ćwiczenia

mam pytanko co do pierwszego cwiczenia...jedna noge unosimy tak jak na obrazku to widac...ale co z druga noga czy ona ma swobodnie lezec na ziemi czy tez ma niedotykac ziemi?jak to jest

Mozna schudnąc ;) Ja ćwiczę z Cindy i jej kasetą "Kolejne wyzwanie", z tych co znam sa najintensywniejsze ćwiczenia na tej właśnie, ćwiczenia trwają nieco ponad godzinę. Ale potem wskakuję na bieżnię, min. 40 minut + dopalacze (efedrynka lub TFB), i oczywiście odpowiednia dietka. A ćwiczenia z Cindy z hantelkami dają ładnie wyrzeźbione [...]

[...] wziąść. znam tylko pare ćwiczeń: chodzienie raz na palcach, piętach, na zewnątrz-sama nuda. zbieranie palcami różnych ziaren np. grochu, fasoli. ale przecież nie zabiore mamie produktu na obiad i go nie 'pobrudze' hehe może znacie jakieś inne ćwiczenia i najwazniejsze aby były dobre-bo ja sie nie znam:-p będe bardzo wdzięczna za wszelkie rady.

Mam 26 lat 175cm wzrostu 78kg . Ćwicze od miesiaca . Niestety do tej pory nie miałem rzadnego planu na ćwiczenia. Prosze was o pomoc na forum jest pełno linków na zrobienie masy a ja nie chce miec mase bo juz mam ;) potrzebuje raczej wyrzeźbic to co mam i poprawic siłe. Mam prosbe zróbcie mi jakis plan na 3 lub 4 dni w tygodniu z góry [...]

bathan mam nadzieje ze powaznie piszesz ze razem z Nia cwiczysz...ja mam ta sama wersje tej kasety co Ty ,trwa ona 75 min.A tak wogole to osoba ,ktora nigdy wczesniej nie cwiczyla to jak dla mnie nie przejdzie nawet przez pierwszy etap cwiczen na tej kasecie (cwiczenia na miesnie nog)juz sie kidys o tym przekonalam jak po raz pierwszy [...]

nie mowie tu o unikaniu cwiczen... no powiedzmy ze martwy ciąg i przysiady sobie odpuszcze...chociaz inne cwiczenia jak wyciskanie na barki i inne cwiczenia na stojąco lub w siadzie i tak obciązaja plecy ale one są raczej niezbędne a bez przysiadów i martwego sobie poradze... ale bede musial uwazac bardzo na technike ... bede bral mniejszy ciezar [...]

po pierwsze nie liczy sie to jaki ciezar tylko to jak wykonujesz cwiczenia. Staraj sie je robic powoli a nawet bardzo powoli i zwiekszyc liczbe powtorzeń , poczujesz

no wlasnie pewnie je duzo i czesto przez co jeszce przyspiesza metabolizm a te jego posilki to pewnie jakies smieci zamiast pelonowartosciowe dania. Zapytaj sie go ile je ryzu, makaronu, kaszy dziennie ile kuraka, wolowiny rybek. Pewnie nie za duzo skoro nie moze przytyc. Niech ulozy sobie diete i walnie do tego gainera a masa bedzie szla dobrze. [...]

Prośba do Michaila mam 16 lat ćwicze od 10 miesięcy i chciałbym bardziej prawidłowo wziąć się za ćwiczenia prosze o rozpisanie planu treningowego i właściwej diety a może jakieś suple z góry dzięki

Witam. Jestem zupelie zielony:). Mam 16 lat,180 cm wzrostu i jestem dosc chudy, 70kg. Nie wiem jak zaczac trenowac, jakie robic cwiczenia. Chcialbym troche przytyc, zrobic sie "szerszy w barach", poprostu chce byc troche wiekszy, ale takze chcialbym zeby moje miesnie byly ladnie zarysowane i widoczne. Prosze o jakies porady jak mam trnowac, dodam [...]

A można taką maszynę jakoś samemu zrobić? I jeśli tak, to czy ćwiczenia na takiej maszynie byłyby bezpieczne?

Trening i ćwiczenia są dobrane głównie pod siłe ciosu : DZIEŃ I 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomy , ręce szeroko serie 4 powtórzeń od 10 do 4 2) Wyciskanie sztangi w leżeniiu z głową do dołu , serie i powtórki jak wyżej 3) Wyciskanie hantli na poziomej ławce ( Naprzemian ), serie jak wyżej 4) Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomym , dłonie [...]

peponencie , nie wypada mi zwracac uwagi modowi ale : nie dostrzegles cwiczenia na brzuch ( spiecie ) nie dostzregles cwiczenia na czworoboczne ( SZTRUGSY !!! ) ale przede wszystkim rekomendujesz cwiczenie na miesnie naramienne (barki) jako na czworoboczny , gdzie jest on zaledwie wspolpracujacym , rownie dobrze moglbym polecic na kaptury [...]

"nie dostrzegles cwiczenia na brzuch ( spiecie ) nie dostzregles cwiczenia na czworoboczne ( SZTRUGSY !!! )" -- mod tez człowiek pomylic sie moze "ale przede wszystkim rekomendujesz cwiczenie na miesnie naramienne (barki) jako na czworoboczny , gdzie jest on zaledwie wspolpracujacym , rownie dobrze moglbym polecic na kaptury [...]

[...] prostą sylwetkę. Łopatki powinny być ściągnięte, broda uniesiona, a mięśnie brzucha wciągnięte. To zapobiega przedwczesnemu wiotczeniu biustu. Codziennie poświęć chwilę na ćwiczenia wzmacniające mięśnie klatki piersiowej. Najprostsze z nich to zataczanie kół wyprostowanymi rękami lub wykonywanie ruchów jak przy pływaniu "żabką" . Możesz też [...]

nalezy zmienic caly trening- mozesz pozmieniac cwiczenia i ciezar

Witam!! Niedawno zaczalem cwiczyc po dluzszej przerwie ok.6 m-cy.Wczesniej cwiczylem ok 8 -cy.Moje pytanie jest takie.Jak cwiczyc brzuch w cyklu masowym.Tzn. ile razy w tygodniu, jakie cwiczenia, ile serii i ile powtorzen.Dzieki z gory za odpowiedzi

Chyba żartujesz chodzi mi o ćwiczenia na kolanku sztangielkom.

[...] zatrzymują wzrost. Aby w pełni wykorzystać własną genetykę trzeba się od nich powstrzymywać (łatwo powiedzieć ale niewielu się udaje). Ćwiczenia: Wzrost: Chodzi tu o różne ćwiczenia rozciągające - największy efekt dają, kiedy są stosowane w okresie intensywnego wzrostu. - Zwis na drążku z obciążeniem na nogach, ok. 30 minut dziennie (na [...]

Indywidualny trener heh sam nim jestem i powiem Ci tyle. Jesli masz troszeczke czasu na poczytanie w internecie. Oraz dosc zapalu aby samemu wziasc sie za treningi to odposc sobie trenera. Wystarczy, ze pojdziesz na dobra silownie z dobrym trenerem. Wykupisz sobie u niego pare lekcji. Tak aby nauczyl Cie dobrze technicznie wykonywac cwiczenia. [...]