ćwiczenia

Właśnie dobiłem już do tej granicy że od początkowej wagi jest -10kg. A czy rozbicie FBW na 2 różne kombinacje to był dobry wybór? Jakieś ćwiczenia byście zmienili/dodali czy jest ok? Zmieniony przez - shadowflame w dniu 2019-04-09 12:19:09

Martwy ciąg ze względu na poziom trudności, dość rzadko wykonywany jest poprawnie. Sytuacja ta sprawia, że wiele osób rezygnuje z tego ćwiczenia, aby nie nabawić się kontuzji. Jednak zalety płynące z wykorzystania tego złożonego ruchu są nieocenione. Martwy ciąg nie tylko jest motorem napędowym dla grzbietu czy nóg. Z jego pomocą wzmacniamy [...]

Jawor -pewnie nie zauważyleś ,że w konkursie są ćwiczenia na wiele powtórzeń a nie na maksymalne cięzary na 1-,2,3 powt. Nie są też tu obciążane nadmiernie mięśnie wrażliwe na kontuzje-jak np bicepsy,mięśnie pleców I jest miesiąc czasu na potrenowanie sobie tych ćwiczeń spokojnie . Masti zauważyłem wszystko ,a dipy to są ćwiczenia dla [...]

Ok super dzięki , jestem ciekaw tego cwiczenia....

Witam od tygodnia ćwiczę co drugi dzień i biegam 3-5 km na przemian, cwiczenia w stylu full body zacząłem też zajadać odżywki .. Problem z tym że nagle bum odezwała się początkowa dyskopatia kiedyś zdiagnozowana , po treningu następnego dnia boli kręgosłup no i nagle chyba zapalenie pęcherza pieczenie a już nie pamiętam kiedy takie coś miałem.. [...]

Jawor -pewnie nie zauważyleś ,że w konkursie są ćwiczenia na wiele powtórzeń a nie na maksymalne cięzary na 1-,2,3 powt. Nie są też tu obciążane nadmiernie mięśnie wrażliwe na kontuzje-jak np bicepsy,mięśnie pleców I jest miesiąc czasu na potrenowanie sobie tych ćwiczeń spokojnie .

[...] stawy adaptują się o wiele wolniej niż miesnie-sta najlepiej kilka miesięcy ostrożniej do tego podchodzić i po długiej rozgrzewce," Startując w konkursie to będzie wykonywał ćwiczenia poszczególnych etapów na pół gwizdka :-?,czy będzie je robił za kilka miesięcy gdy ścięgna i stawy się zaadoptują a układ ruchu przystosuje się do zadania :-?}:-(

[...] z rączka wyciągu dolnego 2x12-15 15x10kg / 15x10kg 15x10kg 9. Uginanie stojąc ze sztanga prosta 1x11-13, 1x7-9 13x40kg / 11x47,5kg 11x40kg 10. Młotki stojąc 1x11-13, 1x7-9 13x22,5kg / 9x27,5kg 11x22,5kg udany trening, niektóre ćwiczenia z tym samym ciężarem, ale z większym zapasem i oczywiście z zachowaniem odpowiedniej techniki :-)

A co to za ćwiczenia w domu robisz w soboitę i niedzielę ? wg mnie przeąłdowany 5 ćwiczn ma biceps, 2 x rozpiętki 2 x wycisk skos to czy dasz sztangę czy sztangielki to i tak to samo będzie

Wznosy tułowia do siadu z takim ciężarem to nie przelewki! Nigdy nie robiłem takiego ćwiczenia! Muszę spróbować jutro z samym kijkiem drewnianym - nie mam zdolności utrzymywania ciężaru na zablokowanych łokciach i barkach. Twoje 45 kg to mam problem wycisnąć w OHP.

Brzuch Przed treningiem interwały z torbami z biedry. Po drodze wypiłem to co dodaje skrzydeł i na trening. Trochę mnie poniosło i zrobiłem 3 ćwiczenia. W między czasie pokazywałem córce ćwiczenia na nogi i zadek ćwicząc razem z nią. Ciężko było bo zero jakiejkolwiek stabilizacji ale z czasem się wyćwiczy jak się będzie przykładać. Ja natomiast [...]

08.04.19 A dzisiaj zmieniłem sobie plan. Wszystkie ćwiczenia tak, żeby ominąć ból ręki. Trening FBW A: 1. Wiosłowanie na hammerze podchywtem - 15x40kg; 12x50kg; 12x55kg; 12x65kg; 10x70kg 2. Przenoszenie na wyciągu ze sznurem - 12x90kg; 12x95kg; 12x100kg; 12x100kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 15x60kg; 12x65kg; 10x70kg; 7x70kg; [...]

Jak 1-2 ćwiczenia to dalbym ulubiona wersję uginan(taka jaka najlepiej wchodzi) i np. Ławkę rzymską z obciążeniem w wersji na dwójki, choć ja ma coś być w ten dzień na poslad a hipy/mostki odpadają to może siady sumo z kettlem gdzie u góry jeszcze spinasz poslad mocno.

[...] mi co sądzicie o tym pomyśle : Aktywność 7 dni w tygodniu z czego poniedziałek , środa i piątek trening na siłowni , wtorek i czwartek tabata a sobota i niedziela ćwiczenia w domu Wygląda to tak : 1 - Ściąganie drążka za głowę 14/12/10/8 2 - Wiosłowanie sztangielką 10/8/8 3a - Wiosłowanie sztangą nadchwytem 12/10/8/8 3b - Wiosłowanie [...]

Ja teraz wszystkie ćwiczenia niestety robię źle, ale dumny jestem, że robię. Histerii jakoś nie widzę w swoim poście, szkoda, że usunąłeś pierwszy post. Osobiste wycieczki do mojej osoby świadczą o braku profesjonalizmu. Na tym forum moderujesz, jako profesjonalista niby.

33 lata w sporcie,a potem 6 lat rehabilitacji, a mam 52, mały szczegół. :-) Dla mnie temat wyczerpany, też mi się nie chce ciągnąć tematu. Przecież wykonanie jest identyczne z tym na twoim filmiku i wyraźnie wypuszczane są ręce są do końca. Po co była twoja uwaga dalej nie rozumiem. Bardzo dobre wykonanie ćwiczenia.

Mam 14 lat, ważę 58 kg, mam 170 cm wzrostu, cwicze od 2 miesiecy. Najcięższe ćwiczenia, czyli jakie?

Podjąłem wyzwanie 100 pompek dziennie przez miesiąc. Co do dipow i pompek. Tak samo ma się podciaganie do wioslowania. Proponowałes robić oba ćwiczenia na jednej sesji. Chyba że chodzi Ci o bezsens katowania codziennie pompek. Zostało tylko 12 dni :-)

[...] ale nie blokuje 2 rąk tylko 1 a potem dokładam 2 . Przez pierwszy tydzień było git a teraz mam duży ból w dolnej części przedramienia. Co z tym zrobić . A 2 pytanie to jakie ćwiczenia robic żeby wszedl mi w końcu ten muscle up prawidłowy robię ok 14 podciagniec nachwytem 20 dipów 40 pompek . Podciągam się do dołu klatki . Dzięki z góry za [...]

[...] siła, masa mięśniowa i kilka kilogramów w dół. Trenuję na siłowni FBW 3x w tygodniu. Jak pisałem wszystko fajnie idzie, tylko mam problem z brzuchem. Poradźcie jakieś dobre ćwiczenia, żeby pozbyć się tłuszczu. Nie marzę nawet żeby mieć kaloryfer, ale żeby zniknęło kilka cm w pasie :) Aktualnie trenuję brzuch troche na dzikusa, jak mam czas :/ [...]