Najważniejsze ćwiczenia w treningu na siłę, to przysiad i martwy ciąg. Od tego zaczyna się cały program budować(właściwie każdy, nawet te nie na siłę). Nie robisz martwego ciągu i przysiadu w jednym dniu. Martwy ciąg ma być klasyczny, żadnego gówna na prostych nogach. Przysiad najlepiej pełny. Zarówno martwy ciąg jak i przysiad mają być w [...]
To ja dorzucam coś od siebie burpee chodzone- aerobowe przysiady crossfitowe http://www.youtube.com/watch?v=IewlDXTfbjU ćwiczenia na stretching ćwiczenia na problemy z kręgosłupem: http://www.sfd.pl/-t722248.html Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-04-21 07:50:04
Oczywiście rozmawiałem, z lekarzem i powiedział, że mogę wykonywać ćwiczenia które nie obciążają zbytni kręgosłupa. Na siedząco leżąco, ale żadnego podnoszenia ciężarów itp. Na necie znalazłem co trzeba zrobić, aby wyprostować kręgosłup i piszą, że trzeba rozciągnąć klatkę piersiową i wzmocnić prostowniki grzbietu. jeśli znacie to proszę o jakieś [...]
to plecy już mam i klatę, chciałem robić trening na masę bo jestem chudy (74kg 200cm)ale ćwiczenia na masę to właśnie te które najbardziej obciążają kręgosłup, czyli martwy ciąg przysiady itp. Istnieją jakieś ćwiczenia które zastępuje te które wymieniłem z tym że nie obciążają kręgosłupa? Czy by dawało jakieś efekty jeśli bym ćwiczył każde grupy [...]
[...] się, ale proponowałbym FBW. Bardzo podobne do tego które robiłeś, ale znacznie! mniejsze objętościowo. Jedna partia - jedno ćwiczenie, 3-4 serie. 3 razy w tygodniu. Wyrzuć ćwiczenia izolowane, typu modlitewnik, rozpiętki, itp. Opieraj trening na ćwiczeniach złożonych. To naprawdę ma sens, tym bardziej że trenujesz piłkę nożną. Po takiej dawce [...]
[...] upchnąć ale nie mam w tej chwili pojęcia jakie progresje, systemy zastosować. Wiem, że opcji jest multum, ale upychając na każdym z treningów same wielostawowe ćwiczenia mocno masujące i obciążające CUN boję się przeładować. Jakiś czas temu Puma rozpisywał tzw. plany uderzeniowe na poręcze. Wyglądało to tak: 1.Poręcze plan [...]
[...] kcal, 5-6 posiłków dziennie(w zależności od potrzeb). Posiłki powinny zawierać wartościowe jedzenie; -Trenuj na siłowni 3 razy w tygodniu. Włącz do swojego treningu ciężkie ćwiczenia wielostawowe (przysiady ze sztangą, ciągi, wiosłowania, wyciskania itd.); -Wykonuj ćwiczenia aerobowe w odpowiedniej ilości, zaczynając od 3x30min w tyg. później [...]
[...] 2. Zarzut 5x3 PO7KG/PO7KG/PO9KG/PO9KG/20KG-sztanga/DODATKOWO 20 KG(żeby przećwiczyć jeszcze ze sztangą)- robiłam po 5 powtórzeń nie po 3 bo się zapomniałam ćwiczenia wykonywane z większymi przerwami starałam się robić dobrze technicznie i tu takie pytanie czy a zarzucie jak podnoszę sztangę z podłogi to mogę lekko na ugiętych [...]
grzechu551 na male grupy o ktorych wspomniales mozesz mieszac cwiczenia-raz cos podstawowego,ciezkiego...na nastepnej sesji-cos bardziej izolowanego.(czyli bedziesz mial takie dwa zestawy na male partie,ktore bedziesz powtarzal przez caly cykl) to nie ma az tak duzego znaczenia. sa wazniejsze cwiczenia w planie-przysiady,ciagi,wyciskania....to od [...]
Oto mój trening Poniedziałek Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej x4 Wyciskanie na ławce skośnej x4 Wyciskanie na ławce skośnej uchwyt wąski x2 Wyciskanie na ławce płaskiej w podchwycie x2 Rozpiętki x4 Triceps Wyciąg górny x4 Francuski x4 Pompki na poręczach x4 Wtorek Plecy Wyciąg górny x4 Wiosłowanie w siadzie x 4 Ćwiczenia na plecy z hantlami [...]
popuri ...bo jest tak samo "sympatyczne" dla stawow,co cwiczenia zza karku. zreszta...wyciskania,to najwazniejsze cwiczenia w jego planie. barca1993 Waga : 59 Wzrost : 174 Cel treningowy : Masa Uprawiane inne sporty : Gra w piłkę z kumplami :D (jak tu przesadzisz,to wiesz,ze z masy dupa?) proponuje 2xtyg. trening silowy (calosciowka [...]
Fbw to podstawowe ćwiczenia , np . 1.Przysiad tylni . 2.Martwy ciąg . 3.Wyciskanie na płaskiej . 4.Wyciskanie stojąc . 5.Wyciskanie francuskie sztangi . 6.Uginanie na biceps sztanga stojąc . To najbardziej typowy przykład fbw , a ćwiczenia typu wspięcia na łydki dajemy na sam koniec w miarę swoich chęci . No i z kolejnością też u Ciebie nie tak , [...]
[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x przedramiona zginanie nadgarstka pod/nachwytem 2x Co do pleców i nóg to muszą być 2 ćwiczenia bo to duże partię mające wiele "mięśni"i jednym ćwiczeniem się tego nie ogarnie.Ćwiczenia na kaptury i przedramiona mogę jechać tylko w treningu A np.a w [...]
[...] Jesteś nim ? Znasz się na tym ? Wiesz co poleci w twoim przypadku ? NIE. Udaj się do ogarnięgo lekarza/rehabilitanta czy fizioterapeuty i się dopytaj o trening na siłowni i ćwiczenia korekcyjne... W mojej opinii wada postawy i jej korygowanie u fizjoterapeuty w wieku 23 lat mija się z celem... W mojej opini głupotą jest samemu robić sobie [...]
[...] 3x B 1 martwy ciag rampa 5x 2 podciąganie podchwytem rampa 3x 3 wiosłowanie podchwytem rampa 5x 4 wyciskanie sprzed klatki stojąc rampa 5x W planie A są tylko 3 konkretne ćwiczenia i do tego wspięcia, a to dlatego, że wspięcia łatwo mi robić zaraz po przysiadach, nie muszę już zakładać drugi raz ciężaru, a 3 ćwiczenia, to dla tego, że [...]
[...] powoli zaczęłam, naprawdę powoli – szczególnie że kondycja zerowa, ogólnie – masakra, cofnęłam się do punktu wyjścia. Do tej pory nie obciążam góry, staram się wybierać te ćwiczenia które nie sprawiają mi bólu, reszta albo delikatna, albo STOP jeśli czuje że coś jest nie tak. Dlatego też nie bardzo widoczny progres w ciężarach. W maju wizyta [...]
Te ćwiczenia ktore wyslales wydaja mi sie dosyc lajtowe, po zrobieniu 3serii tego co pisalem wyzej czulem umiarkowane zmeczenie miesni brzucha, ale dzis rano nie mam zadnych zakwasow, wiec chyba wszystko ok. Moze cos bardziej "wyczerpujacego"? EDIT widze na nastepnych stronach 3 cwiczenia trudniejsze, przetestuje w poniedzialek. Dzieki [...]
Tobie brzuch mają zbudować ćwiczenia wielostawe. Te ćwiczenia ktore wyslales wydaja mi sie dosyc lajtowe Dobrze dałeś jedno słowo wydają. Zakwasy nie są oznaką dobrego treningu. Ciekaw jestem czy wytrzymasz choć w jednym 60 czy 90 sekund bo zazwyczaj 30 wytrzymać niekotrzy mają problem... I błędne jest twoje myslenie, że dasz dużo ćwiczeń na [...]
[...] jest wyciskanie francuskie . Ale to tylko moje zdanie . Ćwiczenia podane przez Virena też są bardzo dobre ,ale wyciskanie francuskie , podkreślam - moim zdaniem -najlepiej angażuje tricepsy . Przy pompkach na poręczach i wąskim wyciskaniu część pracy trica przejmuje przecież klata , ale tak jak napisałem też są to świetne ćwiczenia na tric . pzdr
~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~
