ćwiczenia

Czesc! Mam pytanie odnosnie metanabolu.W obecnej chwili mam całkiem niezła rzezbe choc zawsze cwiczyłem na mase i chciałbym ja zachowac .Wiem ze meta jest typowym anabolikiem na mase miesniowa,ale nasuwaja mi sie dwa pytania: 1)Czy podczas cyklu metanabolem mozna np robic areoby i biegac ? 2)Czy po skonczeniu cyklu gdy nastapi czs odblokowania [...]

Witam. Mam 19 lat (prawie 20) / 66kg /szczupla sylwetke. I pewnie jak sie domyslacie chce to zmienic... Ładna sylwetka, plecki V no i wieksza masa (miesniowa ofkoz). I nie chodzi mi o to by wygladac jak byq, tylko po prostu wyrobic ladna sportowa sylwetke. Problemy z kregoslupem (cwiczenia z wolnymi ciezarami odpadaja no i brak dostepu do [...]

Ktore cwiczenia stwarzaja (nieprawidlowo wykonywane lub ze zbyt duzym obciazeniem) najwieksze ryzyko kontuzji kregoslupa? Wiem o martwym ciagu. A jakie jeszcze?

Ja poszedłbym jeszcze dalej - nie tylko ćwiczenia źle wykonane i ze zbyt dużym obciążeniem mogą uszkodzić kręgosłup. Długotrwałe statyczne obciążenia kręgosłupa także mogą powodować odkształcenia i zwyrodnienia - kluczem jest regeneracja i wypracowanie sobie silnych prostowników+brzucha, które ustabilizują kręgosłup.I nigdy, przenigdy nie ignoruj [...]

Ostatnio zaczalem sie zajmowac takimi pompkami, ale tak sobie mi poki co idzie:) Robie do polowy, pozniej zaczynaja sie problemy. Macie jakies sugestie co do pozycji podczas tego cwiczenia lub do techniki? I jeszcze jedno - podczas cwiczenia najbardziej pracuja mi boczne miesnie brzucha (w kazdym razie najbardziej je czuje), natomiast barki, [...]

[...] z jaką mała ( biceps) a no robic? - daj 2 cwiczenia na gore pleców ( np podciaganie na drazku , wioslowanie), 1 cwczenie na prostownik (martwy ciąg, itp.) i 1 na kaptury 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 [...]

no przeciez wystarczy 2 x tydzien, 1-2 cwiczenia na proste + 1 na skosne.

witam :D jakie cwiczenia proponujecie do rozciaganie nog do szpagatu poprzecznego i do tego latwiejszego ze by go do konca zrobic.. (sie zatrzymalem nad sama zwimia... ) pozdraiwam

Lech - 3 razy tygodniowo nie dziennie Jezeli zakwasy utrzymuja sie Tobie po takim treningu 5 dni to najwyrazniej masz jeszcze dosc slaby brzuch. Jaka rada ? Rob z kazdego cwiczenia np. po jedna serie na poczatek, trening co 3 dni. Stopniowo zwiekszaj ilosc seri. Sam zobaczysz, ze z czasem ten ostateczny juz trening bedzie dla Ciebie przyjemnoscia [...]

=> http://www.sfd.pl/temat93118/ <= Lacz cwiczenia, rob w jeden trening min 8 seri ( jezeli jestes dowswiadczony ).

dzieki! ale mogle sie bardziej wysilic :) przy tych cwiczeniach co napislaem jest jest ok tak? nog nie cwicze bo mialem kontuzje, martwego ciagu tez nie robie! to jakie cwiczenia jeszcze wykonywac z progresja? czy uginanie rak na modliyweniku robic progresja, czy to cwiczenie zalicza sie do izolowanych?

nie robisz martwego ale cos na prsotwnik masz, mam nadzieję . ja k nie to daj ( wznosy tulowia z opadu ze sztanga na barakch , albo na specjalnej lawce. Otóż generalnie ćwiczenia dzieli się na złożone (wielostawowe) i izolowane (jednostawowe) Ćwiczenia złożone to takie, które angażują do pracy więcej niż jedną parę stawów, a przeto więcej niż [...]

[...] treningów, gdzie I jest na siłę maksymalną a II na dynamikę. Tym sposobem ćwiczą goście, którzy dźwigają niesmowite ciężary. Dodatkowo widać, że istotniejsze dla wyskoku są ćwiczenia angażujące mięśnie dwugłowe, zginacze biodra niż mięśnie czworogłowe i łydki... Do tego treningu można dorzucić jeszcze jakieś olimpijskie ćwiczenia, skipy, płotki [...]

[...] efedryny, o czym jest napisane w tym artykule, który tłumaczyłeś. Trening - zostaję przy tych założeniach, jeszcze ;> Modyfikuję je tylko o tyle, że w ostatnich ćwiczeniach łączę wszystko w serie ze zdejmowanym obciążeniem. Chyba na tą Therme zmienie też niektóre ćwiczenia. I muszę sobie wymyślić jakiś super-intensywny program na [...]

A mi siłka po tygodniu przerwy(zero ćwiczenia) wzrasta:P, a co potem to nie wiem bo nie miałem dłuższych przerw.

dobra rozgrzewka. cwioczenia na wolnych ciezarach, drazek, cwiczenia podstwoowe (polecam na gore - drazek+wioslowanie sztanga, na prostownik martwy ciag, no i szrugsy przy plecach czy barkach ) rzecz jasna mozesz pokombinowac ...doac co nieco na maszynach etc etc etc :] Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-05-01 22:18:15

a konkretnie ćwiczenia serie powtórzenia bo tego nie wiem

[...] seconds between each leg and 2 minutes between sets Są to siady na jednej nodze, podczas których druga noga zgięta w kolanie, oparta jest za nami na ławce, tak, ze podczas ćwiczenia rozciąga się m. zginacz biodra. D. Reverse Hyperextensions - 4 sets of 8 reps, rest 1 minute between sets ćwiczenie w którym leżymy na brzuchu np. na stole a [...]

Nie no, chyba nie bardzo mi się chce. Mogę pomóc przy jakichś fragmentach, czy pojedynczych ćwiczeniach ale nie widzę sensu tłumacznenia całości, jako, że tego typu programów jest sporo i za raz trzeba by było kolejny tłumaczyć. Inne ciekawe uwagi odnośnie treningu na wyskok: - Należy zmieniać programy treningowe, zaskakiwać mięśnie ale robić to [...]

Mam 18 lat, kulturystyke uprawiam juz ponad rok i zauwazyłem ze moja klatka piersiowa znacznie odstaje od reszty.Próbowałem juz zmieniac cwiczenia i intensywnosc i jak była klatka mała tak jest ciągle. A jak troche rosnie to tylko po zewnetrzynych stronach. Są jakies cwiczenia na srodek klatki??????????????????