[...] z dłuższym rękawkiem. Na siłowni głównie skupiam się na rękach bo chcę je ujędrnić i spalić trzęsący się tłuszcz. Ćwiczę z hantlami - głównie triceps, na maszynie motylek, ćwiczenia na maszynie na mięśnie grzbietu, wyciągi. Ogólnie staram się ćwiczyć podstawowych maszynach przeznaczonych do rąk. Ćwiczenia wykonuje w 3 seriach po 15 powtórzeń. [...]
[...] Centralnego Układu Nerwowego, co negatywnie odbije się na przyrostach, zarówno siły jak i masy. Pitt Bull: ale jeśli prawidłowo ułożymy swój split, odpowiednio dobierzemy ćwiczenia to nie ma mowy o przetrenowaniu. King_Odin: Zmiana sposobu wykonywania ćwiczeń jest rzeczywiście ciekawym i dobrym rozwiązaniem, ale mało który siłacz potrafi się [...]
[...] Waga : 85 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : poprawa kondycji fizycznej i siły ze szczególnym uwzględnieniem biegów i mięśni pleców oraz wzmocnienia rąk i ramion (ćwiczenia pod podciągnie). Istotna jest również sylwetka, chciałbym zachować lub zwiększyć obecną wagę, ale jednocześnie zwiększyć objętość klatki piersiowej i ramion. [...]
mam pewien problem i piszę tutaj, bo nigdzie nie mogę znaleźć na niego odpowiedzi. Może rozpiszę tak: lipiec-sierpień: dieta 1500kcal, ćwiczenia 4-5 razy w tygodniu(20-30 minut), bieganie 4-5 razy w tygodniu(30 minut), spory spadek wagi wrzesień: dieta 1600 kcal, ćwiczenia 3 razy w tygodniu(40 minut), bieganie 3 razy(40 minut) w tygodniu [...]
[...] Piotr Lasocki się dorzucił- stwierdziłem, ze inne spojrzenie kogoś pozwoli mi zdobyć nowe doświadczenia głównie od strony żywieniowej a w treningu zacznę też robić choćby ćwiczenia, których sam bym sobie nie wrzucił w trening;-D Szło fajnie przez pierwszy miesiąc (dodam że koło końca roku zrobiłem szczegółowe badania i było w miarę ok poza [...]
Prosiłbym o parę wskazówek dotyczących nowego planu treningowego: Moim głównym założeniem jest realizacja tego planu znalezionego na forum SFD: Odpoczynek - trenujemy lekkim obciazeniem, w zakresie powtorzen 8-10, tak by ostatnie powtorzenie w ostatniej serii wykonac swobodnie, bez zalamania ruchu. Wybieramy 2,3 na duze i 1,2 cwiczenia na male [...]
[...] ponieważ nie odczuwam żadnego dyskomfortu jak to miało miejsce kiedyś. Odpowiednie mobility + rozciąganie przed treningiem do tego rolowanie po treningu i w dni wolne no i ćwiczenia wzmacniające brzuch i cały gorset zdecydowanie pomagają mi w tej kwestii no i dodatkowo masaże na które staram się regularnie chodzić. Miejmy nadzieję, że kiedyś [...]
[...] do czasu 2-3 kawałki ciasta, czasem wino. Na początku, nie powiem, rezultaty były. Brzuszek się spłaszczył, zaznaczyła talia, było całkiem nieźle. Ale do czasu. Tego typu ćwiczenia przestały wystarczać, organizm się zaadaptował i figura znów się pogorszyła. No ale co robi zdesperowana kobitka w takim wypadku? Oczywiście dokłada ćwiczeń. [...]
[...] na duże i 9-12 na małe, 6-12 powtórzeń. Dodam, że nie wiedziałem gdzie dodać brzuch, przedramiona(niezwykle dla mnie ważne) i łydki, więc dodałem je jako dodatek po głównych ćwiczeniach 1 dodatkowa partia na 1 trening. Przeglądając ćwiczenia w atlasie ustaliłem coś takiego: Pon: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -rozpiętki na ławce [...]
[...] trudno mi przybrać na wzdze za to łatwo schudnąć. Wzrost 172, waga 71kg. Kończę właśnie 6 tygodniowy ogólnorozwojowy cykl trenignów na siłowni. Plan treningowy: Wszystkie ćwiczenia w 5 seriach. Powtórzenia od 10 (pierwsza seria) do 6 (ostatnia seria), bez zmiany ciężaru. Innego rygoru progresji nie jestem w stanie sobie narzucić... może źle [...]
[...] sztangi do brzucha w opadzie tułowia - 5 serii (15 powtórzeń) - martwy ciąg - 4-5 serii (15 powtórzeń) Mięśnie dwugłowe ud - uginanie nóg leżąc przodem na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud - 5 serii (15 powtórzeń) Mięśnie brzucha - skłony tułowia na ławce skośnej - 4 serie do zmęczenia - w zwisie na drążku podciąganie kolan do [...]
[...] nie 8kg. Część chwytna jest zaznaczona ale za bardzo nie poprawia siły chwytu. 8/10 Kelton drążek do sufitu HD9 Plusy: +zajmuje mało miejsca +mocne, solidne spawy +możliwość ćwiczenia na różnych szerokościach (trzy rodzaje rozstawu rączek) +odpowiednia całkowita szerokość oraz kąty rączek Minusy: -brak poradnika, do jakiej ściany zastosować, jaki [...]
[...] rzecz ujmując zawsze KORZYSTAJMY z któregoś z obu sposobów- dzięi temu będziemy pewni, że nie przeoczylismy któregoś ze stawów. Częśc trzecia Rozciąganie (streching), ćwiczenia rozciagające opisane są w atlasie ćwiczeń. Ze strechingiem w formie rozgrzewki nie nalezy przesadzac, gdyż podczas rozciagania nadrywane sa niektóre włukna [...]
[...] wniosku, że te parę kg które przybrałem to głównie tluszcz. -Nie jestem zadowolony z treningu ponieważ za sztywno trzymałem się rozpiski tj, zrobiłem np zrobiłem wszystkie ćwiczenia na daną serie i już stop mimo, że mięsień nie był dobrze zmęczony -Nie ruszyłem ani trochę z siłą od października więc na pewno robię coś źle. -Odkąd ćwiczę na [...]
Chciałem na początku powitać wszystkich forumowiczów :) No a teraz troche o mnie... otóż mam 19 lat, przez 10 lat trenowałem hokej wyczynowo, lecz poszedlem na studia i musialem rzucic trening :/ poki co bo od przyszlego sezonu bede sie starał wrocic do gry :) no i odkad przestalem trenowac przytylem 6-7kg (życie studenckie ) ... w sumie w ciagu [...]
[...] tylko tłuszczowa… http://www.nike.com/g1/eu/index.jhtml?lang=1,6 A może warto spróbować ćwiczyć? Spójrzmy na tą reklamę widzimy tu tylko sam ból… I niestety tak jest ćwiczenia fizyczne zazwyczaj wiążą się z bólem. Jednak to co na boli sprawia, że tak naprawdę jesteśmy silniejsi, z treningu na trening ból staje się coraz mniej dotkliwy, [...]
[...] na wypoczynek i regenerację oraz starałem się połączyć duże partie mięśniowe z małymi tak jak to powinno być. I tak np kiedy ćwiczę plecy sporo pracuje też biceps więc te ćwiczenia połączyłem w jeden dzień itd. Niżej zamieszczam nowo ułożony plan proszę o jakieś sugestie co ewentualnej poprawy tegoż planu. Wielkie dzięki z góry. Wszystkie [...]
Marcin4_ Dziennik- AKCJA PLAŻA 2015....
