ćwiczenia

[...] wzrostu, jak patrze ty 190cm, troszke mniej ode mnie wiec moze to byc tez od tego. Za duże obciązenie na dolny odcinek kręgosłupa. Pochodziłem na masaże + jakisz zabiegi, ćwiczenia rehabilitacyjne przez 2 tyg co dziennie i jakoś przeszło... Zmieniony przez - Sicario_LP w dniu 2009-01-12 16:22:22 Zmieniony przez - Sicario_LP w dniu 2009-01-12 [...]

znacznie udało mi się poprawic klatke zwłaszcza jej górną część mozesz napisac cos o treningu klatki z okresu kiedy zauważyles progres jej gornej czesci? czy wykonywales jakies inne cwiczenia niz np. wyciskanie sztang/hantli na skosie w gore, rozpietki na skosie w gore? btw. pierwsze 3 posty od gory wkoncu jest napisane cos madrego, bo kilka [...]

[...] ciała Staż treningowy na słowni: >0 Uprawiane inne sporty: trenowałem piłkę ręczną, a obecnie mam zamiar wziąść się za siebie zacząc ćwiczyć (basen/siłownia, bieganie i ćwiczenia w domu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): obecnie tylko hantle 10kg, w późniejszym czasie siłownia. Dieta: mam swoją. (Jem [...]

raz w tygodniu 4 cwiczenia po 4 serie

Witam trafiłam na waszą stronę jest super , wiele ciekawych informacji na temat odchudzania , żywienia proszę o rady Płeć: Kobieta Wiek: 28 Waga: 72 Wzrost: 168 Obwód klatki: 93 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 82 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 22 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ??? Aktywność w ciągu dnia: opieka nad 7 [...]

Powiem tak, jeśli chodzi o pozbycie się tkanki tłuszczowej w grę wchodzi dieta,ćwiczenia aerobowe i trening siłowy nie zaszkodzi ale wręcz przyspieszy jej utratę. Sam trening brzucha a6w wzmocni go ,niestety specjalnie nie zauważysz różnicy w utracie tłuszczu. Sprawę treningu: to jako zielony masz niezły start jeśli chodzi o sprzęt. Zacznij [...]

[...] silę, szybkość i wytrzymałość.(podciąganie się, bieg na 1-1,5km, sprint 50-100m) Mógłby mi ktoś doradzić/podać wskazówki, w jaki sposób mam wykonywać najbardziej optymalne ćwiczenia. Na dzień dzisiejszy robię tak: Rano ok 30-60min biegi przełajowe(ponieważ mam dużą masę w nogach, robię to o tej porze dnia) Wieczorem, pompki na przemian z [...]

ja tylko dodam, ze nadmierne obciazenie kregoslupa w tym wypadku (dlugie intensywne cwiczenia) moga powodowac uszkodzenia kregoslupa, ktore teraz nie sa odczuwalne. Jednak w pozniejszym okresie beda. Proponuje ci do tego wszystkiego lykac glukozamine zaszkodzic nie zaszkodzi a moze zniwelowac pewne czynniki prowadzace do kontuzji

uwierz mi u mnie na siłowni też kiedyś 3 gości mi mówiło że się nie znam że to są najlepsze ćwiczenia na baki teraz żaden z tej trójki ich nie robi bo bolą ich barki W obu tych ćwiczeniach następują bardzo duże przeciążenia w stawie, ruch jest nieanatomiczny a co najśmieszniejsze w tym najbardziej szkodliwym zakresie ruchu są najefektywniejsze . [...]

[...] zastąpić normalny bieg? Bo jakoś nie widzi mi się bieganie po błocie, gdzie labo jest ciepło, ale strasznie zimno, a tak to w domciu, czasem można potruchtać sobie te 15-20 min. I czy można zastąpić ćwiczenia na drążku jakimiś innymi ćw.? Bo po drobnej przygodzie z tym urządzeniem narazie wolę go trzymać w miejscu, gdzie na niego nie patrzę :P

Czwarty trening zrobiony bez problemów. Przeszedlem juz z 2 serii na 3 serie ;) Rozpiska 1 Rozgrzewka ( by mawashi + rowerek 10 min) 2 A6W ( zgodnie z tabelka w sob i niedz nie cwiczylem a6w) 3 Wspięcia na palce (3 serie po 15) 4 Przysiady z obciążeniem w rękach (3 serie po 15) 5 Pompki klasyczne (3 serie po 15) 6 Podciąganie wzdłuż tułowia hantla [...]

5A wszystko mozna powiedziec ze na luzie. 1. wyciskanie leżąc plus jedna seria dociskania 30*5 35*5 40*5 45*5 50*5 55*5 60*5 dociskanie 65*5 wszystko luz. w sumie moglem zrobic do 75*5 na pewniaka ze zalicze 5 powt. ale potem mogla by byc lipa z progresja. wiec jest tyle ile jest. 2. szrugsy łączone z WL 30*5 35*5 40*5 45*5 50*5 55*5 60*5 65*5 [...]

dodalemjeszcze nogi to chyba bd na dzien sobota bo w te dni chyba juz nie wcisne bo za dlugo by te cwiczenia trwaly;/

Nie po omce. Po 2/3 dniach kuracji efektow nie ma zadnych. Efektem wzrostu bicka jest prawdopodobnie to, iz cwicze go 2 razy w tygodniu. Raz gryfem lamanym a raz hantelkami, wykonuje rozne cwiczenia, zazwyczaj proste ale skuteczne

Oj gościu coś Ci się pomieszało! Obwód to nie to samo co seria! 1 obwód to: zrobienie(1 serii każdego ćwiczenia)ćwiczenia 3-10 a potem znów po 1 serii ćwiczeń 3-10 i tak dalej i tak dalej... Pewnie teraz zapytasz się jaka to różnica skoro w ogólnym rozrachunku to to samo... hmmm... teraz jakoś specjalnej różnicy nie robi ale wyobraźmy sobie 6 [...]

Plan minimalistyczny jest <ok> Ja dzis robilem 1 dzien negatywow, chociaz wszytstkie serie zakoncyzlem spokojne z 5cioma powt. I plan tez jest minimalistyczny: Przsyiad lekko po kontuzji Podciaganie 5powt+ 20kg do pasa Wycisk sztangi 5x 115kg Biceps Uginanie hantlami 5x24kg Triceps Francuskie 5x 62,5 kg czyli w sumie 4 cwiczenia bo przysiad [...]

mogłbys powiedziec z jakim ciezarem robiles te cwiczenia? 4a. Ściaganie drążka szerokiego na prostych łokciach 3 serie 10-12 4b. Ściaganie drążka szerokiego do klatki, w pochyleniu 45st 3 serie 8-10 pzdr

[...] jest bardziej efektywne jesli chodzi o zwiekszęnie barków i siły Wyciskanie z klatki siedząc czy wyciskanie z klatki stojąc przy wybiciu się nogami Jesli chodzi o to 2 , mogę brac duzo wiecej kilogramów niż siedząc/stojąc bez wybicia . Czy może lepiej jeszcze za karku? Nie robię tego ćwiczenia bo kiedys paskudnej kontuzji się dorobiłem :)

Biceps ćwicz 2 razy w tygodniu tak żeby było 48godz przerwy wykonuj przynajmniej 3-4 różne ćwiczenia po 4 serie 8 powtorzeń co serie zwiększaj ciężar ale utrzymuj cały czas tą samą liczbe powtórzeń do tego dobra dieta i musi rosnąć

Mam pytanie odnośnie tego treningu dominatora. Mam wszystkie ćwiczenia po kolei wykonywać? (Jak dla mnie to bez sensu). Czy moze podzielić je na kilka dni. Posiadam hantel 10kg oraz ekspander. Najlepiej na 3 dni w tygodniu. Co wy na to?