Jak 'zminiejszyc' brzuch i przybrac na sile?

Witam, mam problem opisany juz troche w temacie. Zacznijmy od tego, ze jestem kompletnie zielony. Mam 14 lat, 172cm wzrostu i waze okolo 67kgmow. Chodzi mi o to, zeby miec plaski brzuch, ale to chyba wiem co bedzie dobre- a6w. I tu pytanie do Was- a6w dziala? Pomoze mi bez zadnej specjalnej diety czy czegos takiego? Drugie pytanie to jak nabrac wiekszej sily w rekach w domowych warunkach. Mam do dyspozycji hantle, drazek, atlas itp rzeczy.
I kolejne pytanie, da sie osiagnac to wszystko bez specjalnej diety? Oczywiscie ogranicze jedzenie fast foodow itp syfow, ale czy to wystarczy?
z gory dzieki

Powiem tak, jeśli chodzi o pozbycie się tkanki tłuszczowej w grę wchodzi dieta,ćwiczenia aerobowe i trening siłowy nie zaszkodzi ale wręcz przyspieszy jej utratę. Sam trening brzucha a6w wzmocni go ,niestety specjalnie nie zauważysz różnicy w utracie tłuszczu.
Sprawę treningu: to jako zielony masz niezły start jeśli chodzi o sprzęt. Zacznij treningiem ułożonego przez Mawashi Trening w domowych warunkach dla początkujących. Tylko zamiast baniaków ćwicz hantlami.
Zależy co masz na myśli pisząc ,,bez specjalnej diety". Nie jestem specjalistą jednak wydaje mi się ,że na początek możesz śmiało ruszyć bez diety ale z regularnym treningiem. Jednak jak widzę wiesz ,że należy zmienić złe nawyki żywieniowe. Na początek proponowałbym zastosować się do 10 wzkazkówek żywieniowych i podwieszonych postów w dziale odżywiania.