ćwiczenia

[...] koszt turnusu 4-tygodniowego to 133 900 Po ostatnim pobycie zaobserwowałam znaczna poprawę stanu jego zdrowia. Bardzo dobrze odebrał zmianę klimatu, co zmobilizowało go do ćwiczenia i walki z własną choroba. W ośrodku, Damian ma fachowa opiekć, wiele zabiegów, które pozwalajŕ mu poprawiă stan własnego zdrowia. Widząc uśmiech na twarzy [...]

Dieta niskowęglowodanowa + cały tydzień aerobów + 3 razy w tygodniu ćwiczenia siłowe + mały deficyt kaloryczny + DOKŁADNE OBLICZANIE WSZYSTKIEGO CO DO KCAL = recepta na odchudzanie. Tego dowiedziałem się z sfd.

Przez jakiś czas pompki bym odradzał. Stosowałem maści typu voltaren itd... Nie wiem, jakie Ty masz problemy z barkami?? Mi wypadały, po kilku wypadkach... ale teraz przez ćwiczenia są prawie w 100% sprawne :) Z tym, że minęło kilka lat i tyle samo ćwiczeń... Ale już po kilku tyg-mcach będzię wyraźna poprawa, przynajmniej w wypadku wypadającego [...]

[...] szczęścia. Przede wszystkim nie miałem żadnej ortezy. Tylko temblak i to kilka dni. Od trzeciego dnia po operacji dostałem zalecenie zdejmowania co jakiś czas temblaka i ćwiczenia ręki w tzw. zwisie. Takie kółeczka sobie kręciłem, to w lewo, to w prawo. Po trzech tygodniach od operacji zacząłem uczęszczać na rehabilitację. Mija już tydzień od [...]

[...] jednak nie robi sie typowych cwiczen silowych na przyrost masy miesniowej, a cwiczy wlasnie sile sciegien" Nie ma typowych ćwiczeń siłowych na przyrost masy. Są albo ćwiczenia na masę albo na siłę - takie doprecyzowanie. A twórcy treningów na silę scięgien powinni od swoich uczniów pod choinkę dostac atals anatomiczny. Ciekawe jak [...]

U mnie na WT sa glownie cwiczenia izometryczne, tak wiec idace raczej w strony sily bez wyrabiania masy miesniowej. Co do tajemniczej "sily ze sciegien" to u mnie na treningu takze slyszalem te bzdury o "uderzeniach wychodzacych ze sciegien". Pewnie wiekszosc osob nie zna anatomii wiec kupuje takie wymysly.

Przyszłam wczoraj do domu zjadłam obiad i jak połozyłam sie spac tak spałam od 16 do 10 nastepnego dnia xD tylko wsumie z przerwa 30min na umycie zabków itd o 22 xD 18 h ....................... jednak co mnie dzis rano ucieszylo to to iz stanełam na wage i waze 56.5 wiem ze to wsumie tylko glupia waga i cyferki nie sa najwazniejsze ale i tak az [...]

Dziekuje Wszystkim za rady. Jezeli chodzi o koment. borat 147 to- wiem, że atlas jest sprawdzony, bo sam robie ćwiczenia na jego podstawie. Tylko że nie chce otrzymywać linku do niego, bo ktokolwiek zadaje jakieś pytania to pierwsze co, to odsyła sie go do linku z atlasem. A nie o niego mi chodzi. Wiem że każdy stosuje swój indywidyualny [...]

Nie wchodz w srednim tempie moge ci zagwaratowac bardzo szybki efekt treningiem obowdowym. proponuje taki trening, na szybko: przyjmij sobie ok 22 schodow i gnaj w gore jak najszybciej dajesz rade mozesz nawet co dwa stopnie. na gorze wykonujesz cwiczenie i truchtasz z powrotem w dol zajmie ci to 15-20min z efektem o niebo lepszym niz takie [...]

Nie to że zrezygnowałem po prostu taki plan proponowałem na początek. Dobrze mi sie ćwiczy poza tym na dwóch zestawach, lubie zapisane w nich ćwiczenia, i ciężko mi sobie wyobrazić robienie ich tylko raz na 2 tygodnie. Ale jeśli przy 2 dniach treningowych w tygodniu lepiej sprawdza sie 4 zestawy to wybiore plan który robi Sniv. A co myślisz o tym [...]

No jak by nie patrzec to cwiczenia podnosza u nas poziom tescia Odczuwalnie i zauwazalnie

aha :) no tak tez myślałam :) a nie urosna mięśnie jeszcze bardziej? i jakie mniej więcje fajne ćwiczenia mogłabym robić, aby do lata je wypracować ;D

6 ćwiczeń na barki to trochę za dużo 3 ćwiczenia po jednym na każdy akton z naciskiem na boczny i wystarczy po 4 serie w większym zakresie powtórzen pozdro

Ja te glowne, zlozone cwiczenia wbijam sobie w glowe a te 'pomocnicze' robie jak idzie. Wzucaj tutaj plan.

Hmm... nie wiem czy jest sens odkopywac starego superhero, ale na krotki czas dla odmiany, czemu nie ? Wtorek (Barki/Kaptury) A. Wycisk hantelek siedząc 4 x 6-8 powt. B1. Podciąganie sztangi do brody 3 x 10-12 powt. Nigdy nie rob tego cwiczenia ze sztanga, jak juz musisz to uzyj lin na wyciagu B2. Wznosy bokiem siedząc 3 x 10-12 powt. [...]

w 15 tkach moze byc za duzo ( rob po 1 kazdego) , w 10 tkach powinno byc <ok> ( rob 2wycisk, 1 seria przenos) a w 5tkach rob po 2 serie wycisku i 2 przenos. Ja bym wywalil przenos i unoszenie sztagi do brody, ale jak lubisz te cwiczenia to dawaj.

[...] 3 x 10-12 powt. Nigdy nie rob tego cwiczenia ze sztanga, jak juz musisz to uzyj lin na wyciągu.. używam sztangi łamanej i zawsze dobrze mi wchodziło:] W sumie masz racje, te ćwiczenia które wskazałeś dam wyżej.:] A co z brzuchem..? chciałbym juz pracować nad dobrze widoczna kratka na wakacje, żeby mięśnie były masywniejsze.. I teraz zastanawiam [...]

Nie żebym jakoś specjalnie lubił ale przenoszenie dałem tak żeby jeszcze dobic klatke, ale chyba faktycznie zrezygnuje, natomiast podciąganie do brody jako że nie ma żadnego cwiczenia na kaptury chyba zostanie A i jeszcze takie pytanko: jakie robic przerwy między seriami tam gdzie są podwójne?? Pytam bo troche zielony jestem w HST, wcześniej [...]

[...] dobrze mi wchodziło:] Tu nie chodzi o to jak wchodzi, ale o to ze cwiczenie jest anty-anatomiczne i skonczy sie predzej czy pozniej kontuzja :) W sumie masz racje, te ćwiczenia które wskazałeś dam wyżej.:] No to bedzie git. Co do brzucha to nie musisz szalec. Dodaj jedno ciezko masowe i np. jedna setke ugiec i bedzie smigac + jedno na [...]

właśnie chciałem zmienic trening ,bo fbw robiłem cos koło 6 miesiecy Więc pomyślałem , ze czas zmienic , zeby nie bylo zbyt monotonne cwiczenia cały czas tego samego