co sądzicie to tych cwiczeniach . Dobrze wybrałem
W 4 serii będę dodawał ciężaru
Cel to masa
staz ponad 2 lata
Poniedziałek Klata
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4serie
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 4 seie
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie
Przedramiie
POMPKI NA PORĘCZACH:3 seie
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 3serie
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3
serie
Brzuch
Sroda Barki i Nogi
Wyciskanie sztangi zza głowy 4serie
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4seie
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3serie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3serie
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:4serie
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 serie
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4serie
”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH 4serie
łydki
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4serie
Brzuch
Piątek Biceps i triceps
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4serie
.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)3serie
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3serie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 3 serie
Triceps
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 4 serie
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie
Przedramie
Brzuch
Sobota
Plecy
.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM tył i przód po 4 serie
MARTWY CIĄG”: 3 serie
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”
3 serie
brzuch