Moze byc tak

Pn. Klata
Wt. Aero
Sr. Barki i nogi
Cz. Aero
Pt. Biceps + Triceps
So. Plecy
Nd. wolne
dobrze dopasowałem cwiczenia,
a i w który dzien dac kaptury, brzuch codziennie robie

Kaptury mozesz robic z barkami ale rowniez mozesz dorzucic je do plecow.

co sądzicie to tych cwiczeniach . Dobrze wybrałem
W 4 serii będę dodawał ciężaru
Cel to masa
staz ponad 2 lata

Poniedziałek Klata
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4serie
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 4 seie
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie

Przedramiie
POMPKI NA PORĘCZACH:3 seie
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 3serie
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3
serie

Brzuch

Sroda Barki i Nogi
Wyciskanie sztangi zza głowy 4serie
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4seie
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3serie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3serie

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:4serie
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 serie
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4serie
”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH 4serie
łydki
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4serie
Brzuch

Piątek Biceps i triceps
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4serie
.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)3serie
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3serie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 3 serie
Triceps
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 4 serie
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie

Przedramie
Brzuch

Sobota
Plecy
.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM tył i przód po 4 serie
MARTWY CIĄG”: 3 serie

WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”
3 serie
brzuch

doradzi ktoś :D

lepiej FBW.

właśnie chciałem zmienic trening ,bo fbw robiłem cos koło 6 miesiecy
Więc pomyślałem , ze czas zmienic , zeby nie bylo zbyt monotonne cwiczenia cały czas tego samego

??????

doradzi ktos

Joł,

Po pierwsze. Nie rób bicepsa przed plecami

Poniedziałek Klata
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4serie jako drugie
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie rób hantlami jako pierwsze
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 4 seie wywal
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie

Przedramiie
POMPKI NA PORĘCZACH:3 seie wywal
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 3serie
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3
serie

Sroda Barki i Nogi
Wyciskanie sztangi zza głowy 4serie
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4seie wywal
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3serie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie jako drugie i na wyciągu
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3serie wywal

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4-5 serii
Wykroki 3 serie
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 serie
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3serie
"MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 4serie
łydki
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4serie

Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4serie
.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3serie siedząc na ławce skośnej i jako pierwsze
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3serie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU 3 serie wywal
Triceps
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4 serie leżąc
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie wywal
Francuz siedząc jednorącz 3 serie

Plecy
.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie jako drugie
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie wywal
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM tył i przód po 4 serie rób tylko do klatki i podciąganie na drążku, nie ściąganie drążka - jako pierwsze
MARTWY CIĄG": 4-5 serii

WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3 serie

Można jeszcze dodać ściąganie drążka na prostych łokciach ze 3 serie

Pozdro...

Zmieniony przez - Gryf92 w dniu 2009-01-11 10:21:08

ok dzięki wielkie

mam jeszcze pytanie jak robić MC , bo zawsze robie na prostych nogach