ćwiczenia

sprawdz jak ida Ci wszystkie cwiczenia i w kazdym wodzie powinienes miec cwiczenia w ktorych jest ch**owy i w ktorych jestes dobry, np dla mnie ciezarem jest robienie ctb pullup i handstand pushup, wiec wrzucam to gdzie moge

SIEMA!!! Troche mnie nie było na forum wiec winien jestem sprawozdanie. 23.08 przyjechałem tutaj i przez 5 tygodni miałem podstawowe szkolenie czyli konkretny zap****** i nawet nie było opcji żeby mieć dostęp do kompa czy siłowni. Spadłem już ok. 5kg i razem z tym co spadłem przez mature w porównaniu do grudnia mam 10kg mniej. Teraz mamy wiecej [...]

Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ec87a4f9c6594d49a24ec82871953e1d.gif Dzisiejszy trening - powinien byc trening A 3 serie 8 powtorzen a byl MIX niewiadomo co i dlaczego ani po co}:-(((}:-((( Wlasnie zauwazylam ze dzis w ogole nie myslalam@-|...nie wiem gdzie byl moj mozg:-? Polaczylam dwa treningi - wymieszalam cwiczenia z A i B - a mialam [...]

[...] (czasem raz w tygodniu, czasem całego tygodnia) i weekendowe balowanie... Do tego praca (8-10h w wystokiej temp.) i za mało snu... Dlatego staż liczę nawet nie od momentu regularnego ćwiczenia, stanowczego przestrzegania diety i odstawienia "używek", a rozpoczęcia treningu w profesjonalnej siłowni, pod okiem bardziej doświadczonych kolegów...

ale na poczatek moze byc jak najbardziej ok chociaz zeby sobie wypracowac technike mozesz na poczatek robic jakies proste obwody powiedzmy ze trzy skladajace sie z mniej wiecej z pieciu cwiczen po 10 powtorzen przerwa miedzy nimi to minuta no chyba ze nie bedziesz dawal rady to dluzej najlepiej niech to beda cwiczenia dynamiczne np swing, one arm [...]

po cholerę robić 2 ćwiczenia na przedni akton? zwłaszcza 2 wyciskowe i to od razu po sobie? Chcesz ćwiczyć rotatory to rób ćwiczenia na rotatory

gdzie ty tam widzisz 6 dni? klatka: smialo dodaj po 1 serii do kazdego cwiczenia, np 6pow. rozpietki trzymal bym na poziomie 10pow kazda seria biceps: mozesz dac jeszcze 3serie mlotkow plecy: 2 wioslowania, nie dubluj cwiczen. ogolnie dal bym jakies 4 cwiczenia zeby w rozny sposob zaatakowac plecy triceps: mozesz dac jako 3 sciaganie linek barki: [...]

Mam jeszcze jedno pytanie, w jakiej kolejności mam wykonywać dane ćwiczenia? Lepiej przeplatać np. ćwiczenia pleców i trica czy lepiej najpierw zrobić wszystko na plecy, a później na trica? I jeszcze jedno: czy liczba powtórzeń jest ok? Jeśli chodzi o dietę to nie mam szczególnie rozpisanej, natomiast wiem mniej-więcej co jeść i o jakich porach. [...]

1.Cwiczenia izometryczne miesnia czworoglowego uda. 2. Takie dziwne cwiczenie na lydke ( okrezny ruch palcami u stopy ) 3. + cwiczenie na zgiecie i wyprost siedzac na lozku ( do granic bolu ). Czy powinienem jeszcze jakies cwiczenia wykonywac? Zmieniony przez - dymitr1 w dniu 2012-10-20 20:52:42

co do diety, postaram się coś niedługo sklepać. Ale póki co proszę o wskazówki dotyczące treningu Mam jeszcze jedno pytanie, w jakiej kolejności mam wykonywać dane ćwiczenia? Lepiej przeplatać np. ćwiczenia pleców i trica czy lepiej najpierw zrobić wszystko na plecy, a później na trica? I jeszcze jedno: czy liczba powtórzeń jest ok? Jeśli chodzi [...]

King, mogłeś jeszcze dorzucić do ankiety ćwiczenia na wyciągach - bo bardzo dużo ludzi robi właśnie izolowane ćwiczenia na biceps na wyciągach.

[...] dziecko dało mi dziś w kość. Na trening siłowy nie czuje się na siłach dziś, bo jednak jeszcze brzuch mnie pobolewa. TRENING Dziś w ramach relaksu callanetics. Rozgrzewka, ćwiczenia brzucha, ćwiczenia miednicy i rozciąganie całego ciała. Jestem sztywna jak kij od miotły %-) MISKA Miska czysta. Suplementy: MZB, tran,omega3, żelazo, kombucha, [...]

Nie da się poprawić wyskoku, bez zwiększenia siły absolutnej. Przydałby ci się przynajmniej jeden dzień treningu na siłowni, gdzie mógłbyś wykonywać ćwiczenia w zakresie powtórzeń 3-5. Ćwiczenia do takiego planu to na pewno: - przysiady - martwy ciąg - high pull - power clean Do tego należy doskonalić technikę samego skakania, oraz kopnięć. Na [...]

[...] http://www.ecentrum.kelton.pl/produkty/mini_produkty/367_260/HD11_1.jpg Jednak bardziej polecam poręcze montowane do ściany ze względu na większy komfort z ćwiczenia a także możliwość ćwiczenia brzucha. HD1 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/24 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkty/mini_produkty/367_260/HD0_HD1_1.jpg [...]

Witam Wszystkich :) Bardzo przepraszam,całkiem zapomniałem że mam tu konto i nie udzielałem odpowiedzi ... 1) czy ćwicząc SW mozna nabrać masę ?-> własny przykład,kiedy zaczynałem ćwiczyć wagi pokazywały 68kg->71kg->75->78kg -> no i teraz 82 kg ;) Pozdrawiam 2) Ćwiczenia dla "początkującego ludka płci pięknej" :) już myślałem o tym ,ale zrobimy [...]

[...] do wniosku że najlepiej będzie machnąć HST z 1 serią ćwiczeń. Rozkład HST tradycyjny, taki najbardziej książkowy więc nie ma sensu pisać. Oczywiście nie zależy mi na ćwiczeniach z różową sztangielką czy też robieniu uginania w pasie kulturystycznym podsumowując - siłą kuhwa! I pytanie - ma to sens i czy robić wymiar 1 serii każdego [...]

Co myślicie o tym żeby w planie Góra/Dół (3/tyg) były trzy ćwiczenia na plecy i trzy ćwiczenia na klatkę (aktualnie mam dwa, ale czuję, że jeszcze coś by się przydało, a może to już przesada?)

[...] uginanie ramion leżąc 2s x (21kg) Łydki: Wznosy ze sztangielką na palcach(zamiennie siedząc stojąc) 3s x (12kg) Przed seriami docelowymi 1 serie rozgrzewkowe(duże partie – ćwiczenia główne): 1 seria na 50% CD (ciężaru docelowego) x 12 Pon- 10powt Sr- 11powt Pt- 12powt Co tydzień dokładam 2,5 kg (zależy od ćwiczenia), przerwa miedzy seriami [...]

Ale jak pisałem mam nadwagę... Dzięki 2 posiłkom od września udało mi się schudnąć około 6kg... Jeżeli teraz bym przeszedł na 5 posiłków boję się, że mogę znów przytyć. A jakie są ćwiczenia w domowych warunkach na biceps-siłę? Jakieś ćwiczenia bez osprzętu, które warto robić.

słuchaj chciałeś fbw na rozruch to jest dla ciebie dobre czyli podstawy na rozruch 6-8 tyg potem ruszasz dalej. zwylke jak ktos układa fbw nie majac o do tego wiedzy stara sie ułożyc splita. moja rada albo split albo fbw. jesli chcesz fbw to AB po tym jednodniowym co ci dalem i im mniej cwiczen tym lepiej z góry powiem ze nie zrobisz na tym [...]