ćwiczenia

a ja mam pyt Ty te wszystkie( 23) ćw po 2 serie robisz? :o xd w poniedziałek 23 ćwiczenia , środa 23 ćw itd? czy jaki podział masz?

[...] w ciągu dnia : szkoła, aktualnie wakacje więc dużo ruchu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : codziennie bieganie po 1,5h, codziennie jazda na rowerze 2h i codziennie ćwiczenia freeletics Cel : zrzucenie wagi do 70-73kg w 3-4 miesiące, odchudzenie troche nóg najbardziej z ud;) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ogólnie zdrowy [...]

czy samymi spięciami brzucha na ławce wyrobie kaloryferek? Jakie sa cwiczenia an dolne części brzucha?

[...] treningi, serie, powtorzenia. I napisz co szamiesz. Już jestem-awaria kompa.... TRENING:Wszystko 4 serie, tzn: 12-10-10-8, oprócz brzucha, który robię po 3 serie każdego ćwiczenia po 15 powtórzeń. DIETA: Obecnie nie stosuje żadnej diety, a staram się w miarę dobrze (?)odżywiać przynajmniej w dni treningowe. ZAŁOŻENIA do DIETY: [...]

Dzień 2/Tydzień 6 Trening-4 ćwiczenia łączone w giganteserie. 1a. wyciskanie sztangielek płasko 33kg*10/33kg*10/33kg*10/33kg*10 28kg*12/28kg*12/30kg*12/30kg*11 28kgx12/28kgx12/28kgx12/28kgx12 (sztanga) 25kgx12/25kgx12/27,5kgx12/27,5kgx12 (sztanga) 20kgx15/22,5kgx15/25kgx15 (sztanga) 1b.wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) [...]

[...] żebym ćwiczył 3 razy w tygodniu, dziś miałem np. Klata, Plecy, Biceps i chodzi o to że kazano mi dobrać tak ciężary żebym dał radę zrobić 8 serii po 8 powtórzeń każdego ćwiczenia, czy to dobry sposób aby zwiększyć siłę i masę ? ;) A i w czasie treningu co 3-4 serię zwiększać trochę ciężar przy każdym ćwiczeniu, czuję się świetnie po czasie [...]

Witajcie mam problem z tkanka tluszczowa chcial bym ja szybko spalic macie moze jakies cwiczenia fitnes lub cos w tym stylu nie wliczajac biegania oczywiscie.Z góry dziekuje;-D

[...] w kierunku palców i jedyne co mnie potem boli to uda. Niemoc czuję okropną, z górki zejść nie potrafię ani ze schodów @@-) ale kit tam z girami, jak mi dobrze na psyche te ćwiczenia dzisiaj zrobiły, normalnie banan na twarzy :-D [...]

Wypełnij ankiete, dlaczego chcesz żeby najcięższe ćwiczenia były na koniec ?

siema ,wiec chcialbym sie dowiedziec jakie są cwiczenia najlepsze aby uzyskać kaloryfer na brzuchu. wiek 14 lat staż 0 lat wzrost 182 cm waga 74 kg posiadam jeden hantelek 4,5kg wiosła i orbitreka Jak mamwyrobić sobie taki kaloryfer Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 74 Wzrost: 182 Cel treningowy: kaloryfer na brzuchu Staż treningowy na słowni: 0 [...]

[...] diete (waże 60kg). Oto plan - jak ustawić kolejnośc ćwiczyeń, aby najcięższe były na koniec? Czy plan jest ok? Chcę przez pierwszy tydzień robić tylko po 1 serii każdego ćwiczenia, że ciało się przygotowało :) PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] diete (waże 60kg). Oto plan - jak ustawić kolejnośc ćwiczyeń, aby najcięższe były na koniec? Czy plan jest ok? Chcę przez pierwszy tydzień robić tylko po 1 serii każdego ćwiczenia, że ciało się przygotowało :) PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] też daleko zajdziesz. Mają bardzo duże doświadzenie. Mi Obliques poustawiała wszysto , gdyby nie Iza kręciłabym się w miejscu. A tak mi fajnie wszystko dopasowała do mnie ćwiczenia i dietę, że i spadki są fajne . Po za tym oprócz ćwiczeń zdrowe jedzenie poprawia jakość ciała. Co do energii lubię owoce po treningu i lubię ćwiczyć, pewnie [...]

Zastanawiałem się właśnie nad tym programem, tylko nie byłem pewny czy tylko trzy ćwiczenia powtarzane w kółko dadzą odpowiedni efekt. Dzięki za pomoc.

[...] bełt poszedł, pobudzenie masakra zaspany byłem ale tak mnie yebło momentalnie że nie wiedziałem o co chodzi doslownie, koncentracja na duży +, pompa dałem znak zapytania bo trening był typowo siłowy(tylko 3 ćwiczenia; siady po 4-6powt, martwy po 4powt i wspięcia stojąc) także nie ma jak ocenić 1 porcja spoko, gdyby nie smak to super produkt

Wykombinowałam, że będziesz rywalizować z bassska \-) Tak dla Waszej motywacji :-D Więc trening masz podobny, też na 4 tygodnie ;-) Wszystkie ćwiczenia 3x 15, przerwa między seriami 45 sekund, max. 1 minuta. Dzień 1: Klatka + triceps 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 2. Wyciskanie hantelek leżąc na piłce 3. Rozpiętki z gumami stojąc (sobie [...]

[...] jak najbardziej skupiam się na głębokości. Przy 12 pow jest ten plus, że czuć udo niemiłosiernie. Przysiad bułgarski- No, tutaj też czucie bardzo dobre, jedyna wada tego ćwiczenia to to, że chyba przez nie miałem takie zakwasy doopy w tamtym tygodniu%-) Żuraw- ok, to już chyba do perfekcji opanowałem. Dwójki to ja bym mógł tylko żurawiem [...]

[...] się do wagi 90kg przez co w znacznej mierze pozbyłem się mięśni, dla przykładu podam, że w bicepsie mam 34cm a w przedramieniu 32 :D Po redukcji masy, wziąłem się za ćwiczenia na siłowni (ćwiczę od miesiąca), Doradzano mi abym od razu robił ćwiczenia na rzeźbę tzn. z każdego ćwiczenia robić po 3-4 serię po 16 powtórzeń i tak też robię, [...]

No to łapaj trening na 4 tygodnie. System sprawdzony, dobry na rozgrzewkę przed zmaganiami zasadniczymi ;-) Wszystkie ćwiczenia 3x 15, przerwa między seriami 45 sekund, max. 1 minuta. Dzień 1: Klatka + triceps 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4. Wyciskanie sztangi wąskim [...]

[...] się do wagi 90kg przez co w znacznej mierze pozbyłem się mięśni, dla przykładu podam, że w bicepsie mam 34cm a w przedramieniu 32 :D Po redukcji masy, wziąłem się za ćwiczenia na siłowni (ćwiczę od miesiąca), Doradzano mi abym od razu robił ćwiczenia na rzeźbę tzn. z każdego ćwiczenia robić po 3-4 serię po 16 powtórzeń i tak też robię, [...]