ćwiczenia

[...] mi wyjaśniło. Sęk w tym, że przeczytałem już tego zbyt dużo i mam mętlik w głowie. Jedni wiele serii, inni mniej.. Ciężary dobieram tak, żeby wykonać wszystkie zaplanowane ćwiczenia i czuć na drugi dzień że mięśnie pracowały. A odnośnie samego rozkładu ćwiczeń i liczby serii i powtórzeń? Coś zmieniać? Wcześniej robiłem wszystko 4 razy po 10, [...]

[...] hantli nad głowę stojąc 5.Uginanie ramion z hantlami 6.Wyciskanie fr. hantli 7.brzuszki/spięcia brzucha 3 treningi w tygodniu (np. pon, śr, pt), robisz 3 serie każdego ćwiczenia, zakres powtórzeń 6-12, brzuch możesz robić 3x max i to w zupełności wystarczy. Jeśli chcesz mieć lepsze efekty załatw drążek (może być najprostszy montowany w [...]

Daruj sobie A6W. Rozwijaj się ogólnie np. poprzez sztuki walki czy sport zespołowy, zapisz się do jakiegoś klubu. Na brzuch polceam: http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html 3-4 ćwiczenia 2-3x w tygodniu, zmieniaj z czasem. Zacznij jeść zdrowo bo strasznie chudy jesteś...

ja dla odmiany zawze bylem grubasem, rok temu zabralem sie za silke, diete itd i w 3 miechy zwalilem beden, metabolizm tak mi przyspieszyl ze moglem wpierdylac jak swinia i nie lapalem fatu, zaczely pojawiac sie miesnie (nigdy wczesniej niewidziane)...potem wprowadzila sie do mnie kobita...zapomnialem co to silownia ale przypominalem co to cala [...]

To jakie ćwiczenia polecasz w sensie daj przykład bo nie rozumiem za bardzo, mogę się pochwalić, że waga spadła do 78kg a w pasie 77cm

Ćwiczenia wielostawowe - wyciskanie leżąc, wiosłowanie sztangą, dipsy, martwy ciąg, przysiad, push press. Jak sama nazwa wskazuje - te, w których pracuje wiele stawów. Zmieniony przez - Ventor90 w dniu 2011-05-26 20:49:08

Jeszcze mam jedno pytanie - czy trening siłowy jest konieczny by spalić tłuszcz? Czy wystarczy aerobowy i ćwiczenia typu brzuszki, pompki, itd.? Chodzi mi o to, ze nie mam możliwości chodzić na siłownię w tej chwili i trochę mnie to martwi ;/ Pozdrawiam.

A jeśli nie da rady na siłę to jakieś ćwiczenia?

[...] Suple 2 szt. fire fit rano i 2 szt. przed treningiem tribu up 3x 2 caps w ciagu dnia. BCAA+Cytruline 30g+30g CARBO w trakcie ćwiczenia whey 81+ 50g po treningu dałem tak bo nie było aero. ------------------------------------------------------------------ Trening na warsztat poszły nogi: Przysiady [...]

[...] jedyne zaskoczenie to to że nasi kochani drogowcy naprawiają drogę na której nowy asfalt był położony niecałe 2 lata temu - siłownia - zestaw III ćwiczeń, zmieniłem ćwiczenia bo jednak było za dużo izolacji i teraz zestaw III wygląda tak: podciąganie szerokim nachwytem pompki z klaśnięciem (zamiast rozpiętek) przysiad wyciskanie hantli [...]

A no i gitara, czyli mogę robić różne ćwiczenia na brzuch co 2 dni, a efekt będzie gitara ,ta ?

[...] -1 powtórzenie po 90% pm. 4 Razy Podrzut z hantlą(z wybiciem): -6 powtórzeń.3 Razy. Podrzut na maszynie*(siadam przy atlasie wbudowanym do ławeczki, który zwykle służy do ćwiczenia nóg,i podnoszę to jedną ręką): -6 powtórzeń.3 Razy. Przysiad ze Sztangą: -rozgrzewka:20 powtórzeń. 3 Razy -6 powtórzeń po 57% pm. 3 Razy -4 powturzenia po 63% pm. 3 [...]

a ćwiczenia jakieś brzuszki

Tak,boksero tam orientuje sie w tych sprawach.A co do mnie to ja mam ciagle te same cwiczenia tylko zmieniam sobie kolejnosc ;) 3 serie na fulla to czasami miazga i przewaznie robie w domciu to czasami wstac nie moge xD

Aby zdążyć z treningami , nauką i zajęciami muszę wykonywać treningi ok 6 rano a nie masz zadnych dolegliwości ze strony kręgosłupa przez to? mój fizjo kiedyś mówił, że rano po wstaniu to najgorsza pora dla kręgosłupa, jeśli chodzi o ćwiczenia siłowe

[...] startowych. A to miałem właśnie w planach. Dolegliwości bólowe nie wykluczają mnie z treningu. Nadrabiam zaległości związane z operacjami i tym samym późniejszym wejściem w ćwiczenia. Nie mogę jednak jak na razie założyć kolców, bo pojawia się ból. Szukamy źródła, bo chcemy ten uraz jak najszybciej wyeliminować, by zacząć jak najszybciej typowo [...]

Rozumiem ze progresja co serie i ile tych serii mniej więcej. Poza tym czy na wszystkie ćwiczenia można używać tej rampy?

[...] ćwierć skok ( wiecznie spadałam z murku na którym muszę skakać) - uznałam , że niema sensu kontynuować. Na ostatnim treningu przesunęło mi się krzesło przy wykonywaniu ćwiczenia D, nie robiąc sobie nic z tego kontynuowałam i tak o to doprowadziłam moje barki do rozpaczy, od niedzieli do wczoraj ból ustąpił ale na wczorajszym treningu [...]

Nie zwiększaj. Dojdziesz do 100kg spokojnie. Wal ćwiczenia na płaskiej, skosie w dół, pompki na poręczach z obciążeniem przy klatce i jakieś wyciskanie wąsko przy tricepsie.

[...] ale czy rozpisany przeze mnie FBW będzie ok jeżeli chcę iść na masę? W jednym z tematów na forum jest nieźle rozpisany FBW i jest tam napisane, że w FBW dobrze jest zmieniać ćwiczenia, serie etc. Myślisz, że w moim przypadku będzie to sensowne? Czy lepiej będzie ćwiczyć na tym 2-3 miesiące, później ułożyć kolejny trening? Dzięki za porady!