ćwiczenia

hehe nie realna mowisz no to ladie techiki ? a konkretnie co masz na mysli ? robie 4 cwiczenia na klate plaska ; w waskim uchwycie ; skos gorny ; przenoszenie staram sie nie przesadzac z ciezarami i wykonywac ruchy skupiajac sie na technice wczesniej nie mialem z tym problemu ale okolo roku temu podczas treningu doznalem kontuzji i przez 2 tyg [...]

Jedź dalej FBW tylko diety przypilnuj, ew. możesz pozmieniać ćwiczenia/dodać drugi zestaw jeśli go nie miałeś.

[...] pionowo? Fakt z tym "wyizolowaniem" to palnąłem, chodziło mi o to żeby klatka wykonywała główną pracę a nie właśnie triceps oraz żeby maksymalnie odciążyć barki.Więc wieszanie obciążenia na szyi nie zwiększy efektywności ćwiczenia klatki? Myślałem że jeżeli tułów jest bardziej poziomo to mocniej wchodzi klata ale widać się pomyliłem.

Gdy rozpoczynam cykl na siłę to do każdego ćwiczenia głównego robię rozpiskę, w tym też uginanie na Biceps sztangą. Rozpiski niczym się nie różnią od tych z WL. Wystarczy zobaczyć treningi z Arm-wrestlerów na armpower.net Cykl powinien trwać od 4 do max 8 tygodni w zależności na jakim etapie zaawansowania jesteś. U mnie cykl zawsze trwa 8 tygodni, [...]

ja o tym wiem tylko narazie taki byle jaki mzoe byc zeby dziewczyna poznała zasady cwiczenia

mozesz albo wymienić po prostu wszystkie ćwiczenia i ćwiczyć dalej tym fbw albo zmienić plan np na splita dwa razy w tygodniu jak wolisz?

akneraj Sery żółte mozesz, z mleka niepasteryzowanego oczywiscie dlaczego z niepasteryzowanego? ovejanegra w sumie najlepiej jest na wszelki wypadek oznaczyć cholesterol we krwi w takich przypadkach, może ja tu sobie tak trajkoczę, a icotynato może mieć idealne wartości we krwi bez względu na tak wysoko cholesterolową dietę hmm.. przyznam, że [...]

Dobra to jutro cos sproboje na nogi wymyslic mam pytanie co do wyciskania zolnierskiego bo widzialem dwie wersje tego cwiczenia przy podciaganiu sztanga przy ciele albo troche dalej ktora wersja jest lepsza ?? i jesli wtorek czwartek sobota cwicze w piatek mam basen to najlepiej biegac bedzie w poniedzialek i srode czy jak to rozlozyc ??biegam [...]

bubba na redukcji odpuscil bym sobie izolowane cwiczenia same zlozone 10x10 i 5 razy w tygodniu przejdzie plus do tego aeroby i tłuszcz poleci w dół w zasadzie przy redukcji zmniejszył bym zakres powtórzeń nawet do 5-6...

Dieta dieta dieta. Na diecie bez cwiczenia bys przytył. a z treningiem dodatkowo zobedziesz umięśnienie. Zrób diete i po kłopocie

Możesz wpleść serie łączone jako urozmaicenie, ale opierać się musisz o ćwiczenia wielostawowe, jak na masie. Wrzuć co ułożyłeś, poprawimy

Mam mały problem w planie pleców mam ŚCIĄGANIE DRĄŻKA GÓRNEGO WYCIĄGU PODCHWYTEM DO KLATKI W SIADZIE nie mam możliwości zrobić takiego cwiczenia , czym mogę je zastąpic? moze wiosło hantlą? Reszta cwiczeń w planie to drązek, wiosło podchwytem, nachwytem, mc i skłony dzień dobry

[...] sekund, dziś minutka . Zawdzięczam to tylko i wyłącznie puszczeniu sobie na fulla do tego ćwiczonka piosenki System od a Down : Chop suey! Mam natomiast obawy co do jednego ćwiczenia: Przysiad przedni. Kolana w tym ćwiczeniu wychodzą mi poza linie stóp i nie mogę zejść tak nisko jak przy przysiadzie ze sztanga na barach. Nie wiem czy to błąd czy [...]

W zależności od celu, chociaż osobiście nie widzę w tym sensu. BTW w Twoim planie brakuje ćwiczenia targetowego na górę grzbietu.

[...] trening nóg W ogóle to rób je na osobnej sesji, jeśli Ci nie pasuje 4x tydzień to barki rozdziel na poprzednie dni, tak żeby było na nie 10-12 serii. Ogólnie masz po 3 ćwiczenia na partię, daj ze 4 na duże a 2 na małe. Co do ilości serii to musisz sam zweryfikować jeszcze bo jeszcze na towarze nie ćwiczyłem, ale powinieneś bardziej dowalić [...]

Chcac palic tluszcz, trzeba czegos wiecej, niz 1 suplementu i izolowanego cwiczenia na klatke. Bierz sie za diete, a najlepiej, to miesnie podbuduj, bo po redukcji to z Ciebie niewiele zostanie.

19.03.2011 - SOBOTA Masa na J/NJ KORYTO Start - około 14:45 (25min wcześniej szejk potreningowy) Finisz - około 19:00-20:00 Szama : bezpośrednio po treningu weszło 50g carbo + 30g WPC 120g makaronu pełnoziarn. + 250g kuraka 120g ryżu brąz. + 250g kuraka + warzywa + 30g oliwy 100g ryżu brąz. + 250g kuraka + warzywa + 35g oliwy trochę sałatki [...]

19.03.11 czas trwania; 80min Martwy Ciąg 71kgx5 81kgx5 91kgx5 101kgx3 111kgx5 - lajtowo Wykroki (5 na kazda noge) 29kgx5 35kgx5 41kgx5 47kgx3 53kgx5 - mimo niecheci do tego cwiczenia poszło ładnie Podciąganie na drążku 5x5 - komentarza brak zrobilem i juz Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 17kgx5 20kgx5 22kgx5 24kgx5 26kgx5 - duzy [...]

Witam, tak się zastanawiam, jaki by był najlepszy rozkład ćwiczeń ( tzn. partii ciała) na 4 dniowy plan treningowy. Ćwiczenia już wszystkie mam, wystarczy tylko porozdzielać . Ćwiczę w Poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. Więc jaki by był najlepszy rozkład ćwiczeń mógłby ktoś podać

To zostawiaj sobie gdzieś na zapleczu ..etc. Szkoda rezygnować z takiego ćwiczenia btw: Sorry za offtop.