ćwiczenia

[...] 25g migdały, warzywa Aaaa.. i wchodzę na mono od jutra: 15 g w treningowe i 10g w nietreningowe. Planu od pumy jeszcze nie mam, także w tym tygodniu porobię sobie Push/Pull, same złożone ćwiczenia w zakresach 5-8, bez szarż ciężarowych, co by się trochę zregenerować przed pyerdolnięciem pozdro Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-02-27 19:18:59

[...] takbym to powiedzał że klatka stoji w miejscu chodz ciężary raz ida raz nie hehe:] I powracając do pompek na klatke to mam sporą wage 116 kg dożucic jakies 20kg po paru tyg ćwiczeniach jak progres będzie szedł nie można zacząc zawysoko hehe to 116 kg plus powiedzmy 20kg to już będzie duuuuuzo na serie :] Tego bym na sztandze nie wycisną w seri . [...]

Oczywiście, technika na tym filmiku jest straszna. Na YT nie mogę znaleźć niestety filmiku z prawidłowym wykonaniem tego ćwiczenia w wersji na klatkę.

21.02 - 27.02.2011 Kilka dni poświeciłem na poprawę wytrzymałości,ponieważ mam ochotę również pobiegać 400 metrów wiosną. Biegałem odcinki 0d 8 do 10km.W czasie biegu wykonywałem lekkie cwiczenia. Zmieniony przez - insert99 w dniu 2011-02-27 20:10:20

ok ale co głównie nie gra w tym planie? kolejność czy dobrane ćwiczenia?

[...] skoki wykroczne ok 13 powt ? a i jeszcze jedno po co wykonywać np przysiady na 1 nodze bo moim zdaniem jeśli zrobie np 10 przysiadów na 1 noga potem zrobie tyle samo na druga noge to ta pierwsza do nastepnych cwiczen moze byc za malo odpoczenta chyba wiesz o co chodzi ? z góry dzięki wielkie :) a i ćwiczenia robie do średnigo zmęczenia jakoś tak

Wiem ze potrzebne jest zmniejszenie tkanki tłuszczowej oraz ze nie da się wyrzeźbic jednej partii ale bicepsy klata oraz brzuch itp dobrze się u mnie rzeźbia tylko z nogami nic mi nie idzie obecnie robie a6w (31)dzień oraz zaczne biegać jak się ociepli 6 razy w tygodniu ale chodzi mi o doradzenie jakie cwiczenia poprawiaja te partie mieśni i co [...]

Chodzi o to, czy szła masa i siła, czy doszło do stagnacji. Czasem nie trzeba zmieniac całego planu, tylko pokombinować z progresją/zmienić poszczególne ćwiczenia/intensywność, by dać mięśniom dodatkowy bodziec do rozwoju.

Na dzien dzisiejszy jest waga 91 (bylo 96) kg, obwód talii 91 (95) cm, w klatce 107 (112). Diete wprowadzilem jakies 1,5 tyg temu. Przyznam tak - pilnuje posilkow, ale omijam ten o 13, jakos nigdy nie udaje mi sie go wdrożyć. Cwiczenia wykonuje odpowiednio, poza aerobami (wiem, najwazniejsze, postaram sie nie omijac). Za to w dni bez aerobow (a [...]

[...] rozbity i rozmasowany, za dwa dni mam sie pokazać na kolejną próbe nastawiania. Jestem zaklejona tape'ami i zostałam poinformowana, że po tym masażu mogą mnie plecy boleć - co właśnie zaczynam odczuwać mam chwilowy zakaz ćwiczenia, przynajmniej do kolejnej wizyty, potem moge robić trening sezona, dopóki nie doprowadze sie do stanu używalności

[...] by Sebasket - 1vs 1 - trening siłowy - jak być szybszym - crossover - drybling - tricki - zwody - jak kręcić piłkę na palcu - KOSZYKÓWKA - każdy fan kosza musi tu zajżeć. - tricki - ćwiczenia rozciągające w koszykówce - ciekawostki NBA - przepisy i informacje KOSZYKÓWKA - wyskok dosiężny a gwiazdy NBA - MJ vs Philly

Przepraszam jeszcze zapomniałem napisać że do tego dochodzą ABS na brzuch i ćwiczenia na przedramię oraz że w każdym ćwiczeniu ćwiczę 3 serie.

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Pasowałoby zmień te ćwiczenia izolowane, wklej ankiete bo nic o tobie nie wiadomo.

[...] którym i siły da się nabrać, ale Twój plan wygląda ok chyba. Ale z nóg bym wywalił te wspięcia na palce- chyba niepotrzebne ćwiczenie. Ew brzuch robić na każdym treningu. A ćwiczenia z nóg rozbić na 2 inne dni treningowe: np Przysiady z dniem pull a power clean z push. I mieścisz się w 2 dniach treningowych. Chyba, że masz komfortowy dostęp do [...]

[...] poręczach w wersji na klatkę może być Tobie ciężko zrobić później w wersji na triceps, więc zmienił bym wtedy na wycisk wąsko( triceps ). Wycisk poziomo możesz wyrzucić, 3 ćwiczenia wystarczą. We wznosach bocznych zastosował bym wolne ciężary ( Hantle ). Co do brzucha zastosował bym taki plan : Unoszenie nóg w zwisie 4x10-15 Skłony boczne/ [...]

[...] na niej ćwiczyłem i wiem, że tem kto ją kupi będzie z niej zzadowolony. Jeśli chodzi o cenę trudno tak dopasować do rynku i ludzi. Zależy jak kto spostrzega trening i same ćwiczenia. Dam taki przykład sztanga z tym ztym gryfem posrebrzanym i tymi zakręcanymi zaciskami ,, niby olimpijska ": z obciążeniem 120-140 kg i to juz jest raczej max [...]

To teraz się zdziwisz http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Georgu właśnie napisał taki przykładowy plan. Też się zdziwiłem, bo w zasadzie od największych do najmniejszych partii. Ja zmieniłem tylko niektóre ćwiczenia.

[...] tam ustawiał i ból ustępował, jednak nie da się tego pozbyć, może ten ból jest ze stanu zapalnego, przydałoby się konkretnie zdiagnozować jego przyczynę muszę powiedzieć, że z mojego doświadczenia, najbardziej pomagały mi ćwiczenia rehabilitacyjne metodą McKenziego poczytaj sobie o metodzie tutaj: http://www.mckenzie.pl/ogolnie-o-metodzie.html

Sorry ze odswiezam ale nurtuje mnie jeszcze jedna kwestia no w zasadzie to dwie. Czy moge robic 2 cwiczenia na biceps na kazdym treningu ? Mam wrazenie, ze jedno i to tylko 2 serie to raczej niewiele i nie bedzie specjalnych efektow a moze sie myle. Czy przy fbw zaleca sie cwiczenie regresem/progresem ciezaru w stosunku do poprzednich serii czy [...]

Wagę chyba mam dobrą ale chodzi mi o wzrost.Jakie są odpowiednie ćwiczenia i co jeść.Wiem że nabiał co jeszcze?