ćwiczenia

[...] , więc mam pytanie - generalnie nie jestem jakiś wyjątkowo słaby, ale jeśli chodzi o mięśnie pleców, podciąganie się to totalna lipa, nawet ćwiczenia nachwytem z krzesłem sprawiają mi problemy (w aktualnym treningu). Czy powinienem może zmienić/dodać smarowanie gwintów na co dzień? Tyle, że u mnie to by było [...]

Sory , ale odświeżam. Prosiłbym chociaż o odpowiedzenie na dwa pytania: - Dodawać te ćwiczenia ? (bo w większości FBW widziałem po jednym ćwiczeniu na każdą partie) - Martwy ciąg odpuścić czy kontynuować ?

Ja generalnie jestem początkującym :) Ale jeżeli mogę Ci doradzić z mojej obecnej edukacji to: 1. Tak, żebyś miał co rzeźbić musisz mieć z czego :) Najpierw przyrost masy 1. Powtórzenia na masę mieszą się w przedziale 6-12 (najlepiej dolna granica początkowo:) ) 2. Jeżeli chcesz złapać masę to tak jak inny użytkownik mi od razu radził dietę, bo [...]

a w tym treningu ACT chodzi po prostu o to, żeby ćwiczyć każdą partię mięśni, ale żeby ćwiczenia były wykonywane np. w kilku obwodach? Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2010-12-22 11:43:35

Dałem je trzecie, ponieważ widziałem że wiele osób tak robi i uważam że nie robię tego ćwiczenia idealnie technicznie dlatego nie jestem pewien czy dawać je jako pierwsze.

aby pozbyć się oponki trzeba spalić tkankę tłuszczową, a tej nieda sie spalić miejscowo, ze tylko z brzucha. Ćwiczenia aerobowe i dieta. A co do dolnych mięśni brzucha to unoszenie nóg wisząc na drążku.

Na sam początek to FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html co do diety to http://diety.sfd.pl/ ale musisz jeszcze poszukać bo tego jest dużo na forum a i tu masz pokazane ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/

hehe, a może frytki do tego? poszukaj, większość jest już opisana tutaj albo w innych działach. Ode mnie: wpisz w youtube "coerver coaching" i poprzeglądaj ćwiczenia na technikę

za dużo ćwiczeń, na duże partie rób po 3 serie jednego cwiczenia na małe 2s w 8-12powt. Ale bez żarcia zapomnij.

[...] - Zajeźdzacie izolowanym ćwiczeniem duża partie mięśniową nie angażując w to inne mięśnie co przekładą się później na miejsze ciężary, ale za to dokładniej wykonywane są ćwiczenia, a co za tym idze i pompa jest rozrywająca POLECAM BICEPSY : - tutaj nic nie urozmaicałem od ostaniego razu S3 X Ćwiczenie " 21 " po 7 ruchów - UGINANIE [...]

Mi w kontuzji barku pomogły ćwiczenia z minimalnym obciążeniem a z dużą ilością powt. do tego 3-4 razy na dzień po 30-40 krążeń ramion w przód i w tył.

Mam pytanie dotyczące bicepsa. Otóż jakie ćwiczenia najlepiej stymulują górną część bicepsa przy barkach, ponieważ najbardziej mam rozwiniętą część przy łokciach i czym bardziej idzie w gorę tym jest węższy.

sprubuj fbw.ja robie cały czas, raz tylko robiłem splita przez 3 miesiace.a tak to ciagle fbw zmieniam cwiczenia, kombinuje jak sie da.

okej, dzięki za pomoc. Wiem że zawodowcy leca na koksie itp, to normalne bo przy takim wysilku nie dali by rady.Co do mnie to wiem , że dieta to podstawa juz kiedys stosowałem i widac było efekty, teraz tez zastosuje,do tego wybiore jakies ćwiczenia, i spróbuję, pociągne jakis czas zobacze jak to wszystko bedzie szło.

No ok. Ale same ćwiczenia, ilość serii jest ok?

A i znacie może jakieś ćwiczenia na plecy bez wyciagu ? Gryf hantle ..

[...] (trucht + rozciąganie + skipy), - skip A - 3 x 50 m, - wyskoki naprzemianstronne - 3 x 50m, - wieloskok - 3 x 50 m, - dwurytm - 3 x 50m, - podbieg 4 x ok. 85 m, (wszystkie ćwiczenia robione pod górkę o nachyleniu ok. 50^ w śniegu) - 2 x 100m, - brzuszki (100), - grzbiety (50). Trening udał się świetne, wszystko piękne wchodziło, a zwłaszcza [...]

albo kolagen, chociaż to strzykanie występuje zazwyczaj u początkujących po 2 miesiącach ćwiczenia o tym zapomnisz.

O jakie ćwiczenia chodzi ?

nie zdarzylem edytowac, niektore cwiczenia dublujesz-co jest (chyba ze zapis zle rozumiem) no i za duzo cwiczen i serii na biceps i triceps