[...] wykonywanych prze Ciebie ćwiczeń:-)) A dziękuję Mistrzu Giaurnemo :-) mi się nie do końca podoba, ale pracuję nad tym.. Tak ma być bo zawsze jest coś do poprawy. Nie mniej nie słodziłem bo naprawdę fajnie wykonujesz ćwiczenia.:-)) Z innej beczki. Jakkolwiek to zabrzmi jestem z (za) Tobą:-)) /SFD/2019/2/13/b8cb1a1bade542129ffd386652ed9842.jpg
[...] a popracować też tylną taśmą. Rób wykrok bardziej na szeroko, z lekkim pochyleniem tułowia i dłuższe kroki - powinno zadziałać. Masz na myśli jakieś konkretne ćwiczenia pisząc o tempie maszynach? Myślę żeby po martwym i wykrokach chodzonych zamiast tradycyjnej maszyny na dwugłowy uda (teraz robię nią) dać też dwugłowy tylko na [...]
[...] a popracować też tylną taśmą. Rób wykrok bardziej na szeroko, z lekkim pochyleniem tułowia i dłuższe kroki - powinno zadziałać. Masz na myśli jakieś konkretne ćwiczenia pisząc o tempie maszynach? Myślę żeby po martwym i wykrokach chodzonych zamiast tradycyjnej maszyny na dwugłowy uda (teraz robię nią) dać też dwugłowy tylko na [...]
[...] tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... Do tego treningu docelowo dodam drążek na plecy i inverty na TRX - szkoda mi rezygnować z tych ćwiczeń. Do trzeciego na nogi pójdą ćwiczenia na barki. Pierwszego nie będę powiększać, bo to najcięższy z rdlem, bulgarami i HT. Ostatni typowo na górę zostawiam, plecy i dwa ćwiczenia na klatkę. Następnym [...]
[...] robię tak jak napisałam negatywy. Podobnie z dipsami - tu również same negatywy. Jeden z trenerów na siłowni na którą wcześniej chodziłam był zdziwiony, że ja kobieta robię ćwiczenia bardziej 'męskie', dla mnie to ćwiczenie ogólnorozwojowe, a nie tam męskie czy damskie. To taki mój gol między innymi do osiągnięcia. I tu też właśnie wpadłam na [...]
[...] serie i zobaczę jak będę się z nimi czuła. Czy przede wszystkim uda mi się nie brać wszystkiego czworogłowymi, a popracować też tylną taśmą. Masz na myśli jakieś konkretne ćwiczenia pisząc o tempie maszynach? Myślę żeby po martwym i wykrokach chodzonych zamiast tradycyjnej maszyny na dwugłowy uda (teraz robię nią) dać też dwugłowy tylko na [...]
[...] skrzynek. Zastanawiam się co z tym fantem zrobić, żeby jeszcze bardziej ich nie rozbudować niechcący. Czytałam, że wiosłowania sztangą, hantlami mogą nasilić ich wzrost. Czy OHP również? Mam te ćwiczenia w planie. Wcześniej przez jakieś 10 tygodni też miałam wiosłowania tyle, że sztangą... Nie warto na plecy lepiej dać ściągania drążka szeroko?
Z tymi kapturami ciężka sprawa, też się borykam :-D Pracują min. przy wiosłowaniach, unoszeniu hantli do boku, MC, ale to dość istotne cwiczenia i przez kaptury nie warto się ich pozbywać z planu. Barki trzeba dorobić, żeby ramiona nie były tak opadające. Ja już się z moimi prawie pogodziłam...
Z tymi kapturami ciężka sprawa, też się borykam :-D Pracują min. przy wiosłowaniach, unoszeniu hantli do boku, MC, ale to dość istotne cwiczenia i przez kaptury nie warto się ich pozbywać z planu. Barki trzeba dorobić, żeby ramiona nie były tak opadające. Ja już się z moimi prawie pogodziłam... Pokaż te kaptury na zdjęciu. Też chyba mam ten [...]
[...] z obecnym mężem :)) Znow pasuja, nawet lepiej :) Dziękuję Teapot częstą motywacją były dla mnie słowa "czas i tak upłynie" Teraz myślę nad planem góra-dół (testuje teraz ćwiczenia), z naciskiem na plecy i tylną taśmę nóg. Jeszcze z miesiąc - półtora poredukuje. Planuje pocieszyć się chwilę po redukcji ;-D, a na jesieni jak czas pozwoli to [...]
O ja Night! Bardzo chętnie przygarne:) dziękuję :* No nie wiem czy powinnaś dziękować ;-) Jak próbuje uskuteczniać jakieś cwiczenia z tej książki, to czasami żałuje, że wiem o jej istnieniu :D
O ja Night! Bardzo chętnie przygarne:) dziękuję :* No nie wiem czy powinnaś dziękować ;-) Jak próbuje uskuteczniać jakieś cwiczenia z tej książki, to czasami żałuje, że wiem o jej istnieniu :D Tak długo już kusi mnie ten tytuł - obawiam się, że nic mnie nie powstrzyma %-)
Plan wygląda ok - nie przeładowany za bardzo, dobrane ćwiczenia ok. Trzeba próbować. Dzięki :) zobaczę jak to będzie szło. W sumie nic wymyślnego nie ma, podstawy - obawiałam się o układ ćwiczeń po sobie. Po dwóch dniach podoba mi się, potrzebna była zmiana i nieco ćwiczeń i ich ułożenia. Jakoś tak wiecej świeżości motywacji też się pojawiło, po [...]
[...] I - TYDZIEŃ 3 W wiosłowaniu wyszło dużo serii, nie byłam pewna czy zwiększe kg, jednak poszło 14 :) Przy ściąganiu drążka coś mało sił miałam. Za to na barki fajnie poszły ćwiczenia - lubię je. Rozgrzewka na wioślarzu czuję, że chyba nieźle aktywuje plecy, ciekawa odmiana od bieżni. Chyba jednego razu strzele sobie na nim zwykłe cardio, ciekawe [...]
[...] wdzięczna za podpowiedzi czy to tak pasuje czy nie bardzo. Wznosy na ławce rzymskiej atakują prostowniki grzbietu/pośladki/tył uda (w zależności jak sobie ławkę ustawimy i jak technikę ukierunkujemy) - a ściąganie linki dolnego wyciągu będzie najmocniej angażowało mięsień czworoboczny i najszerszy grzbietu. Niestety nie są to tożsame ćwiczenia.
Właśnie różne opcje tego ćwiczenia widziałam i na internetach i na siłowni. Staram się mocno spinać gorset i raczej mną nie buja. Ściągałam trzymając łokcie w jednym torze i na końcu blisko ciała do zetknięcia się z plecami, ale nie dalej mocno poza plecy. Nie odchylałam się też do tyłu mocno z uwagi na lędźwie, ani do przodu przesadnie. [...]
/SFD/2018/7/31/e45d1b6a18424356b007d4be5828cb7c.jpg TRENING DÓŁ - TYDZIEŃ 6 Zmieniłam dwa ćwiczenia żeby nie forsować kolan. Zamiast bułgarów dałam ulubionego RDL8-). Z ciężarem nie szalałam, 35kg max ale po 7 tygodniach nie robienia go i tak dał radę. I lędźwie też ok - więc wracam z nim na stałe :-D Najbardziej się na niego cieszę :) [...]
[...] do przodu kolana. Właśnie chyba moja pozycja i w bułgarach i wykrokach coś narobiła, że jest jak jest... Spróbuje jeszcze raz bułgary i zobaczę co to będzie... Typowego ćwiczenia na czwórki nie mam, w drugim planie przysiady sumo, zakroki , martwy z hantlami , abduktor i hammer na dwugłowy. Ja dość rozbudowałam sobie czwórki od początku [...]
Tsubame skok w 35 rok ;-)
