[...] posiadać potężną wiedzę juz nawet nie na temat metodyki treningu, co odnosząca się do Ciebie i Twoich mięśni. Wiesz o co chodzi. Musisz znać reakcje ciała na wszystkie ćwiczenia, na różne ciężary i metody treningowe- od tych prostych typu progres/regres po wstępne zmęczenie, serie z redukcja ciężaru czy serie śmiertelne... Gdy wiesz co na [...]
Wszędzie mam po 3 serie oprócz ćwiczenia na plecy "podciaganie na drażku"- tutaj powinienem chyba 2 albo 3 razy na maxa a nie jak 12/10/10/8 ?? Mam racje ?
robercik10 wydawalo mi sie,ze w swoich postach pisze w miare zrozumiale,wiec nie przypominam sobie,abym proponowal polaczenie przysiadow i mc w jednym treningu,jedno po drugim,3 x tygodniowo! (pewnie to mial na mysli rion,bo faktycznie przy takim ukladzie nawet stosowanie tak niskich obciazen,jak twoje-nie wrozy dlugiej,bezbolesnej kariery) w [...]
ćwiczenia na biceps i tricps nie są najistotniejsze możesz ja zamienić na inne Co do prostowanie , dzień dobry nie jest dobrym zastępnikiem oczywiście angażuje mocno dwugłowe ( i resztę) pośladki prostowniki ale nie czworogłowe. Choć uda dostają mocny bodzieć przy martwym ciągu możesz dorzucić tez wykroki powinno być ok pozdro
[...] byłem juz u rechabilitanta i powiedział, że jest dobrze, był nawet zdiwiony poziomem siły w kontuzjowanym barku, czeka mnie jeszcze kilka wizyt u ortopedy, na razie robię ćwiczenia na rotatory barku ze sztangielkami 2 kg aby mocno ukrwić i rozruszać, bólu praktycznie nie ma, co do cykli nie mówię, że zaczynam od jutra, na razie chcę zgromadzić [...]
[...] daj więcej serii ale mniej powt. i w miarę możliwości samodzielnie -np. 6s po 5p, potem wiosłowanie, następnie możesz dać wyciąg i wiosłowanie ale już tylko w 2-3s. następnie szrugsy biceps- wyrzuć 21-ki łydki zrób normalnie na wolnym ciężarze- wspięcia stojąc, możesz dodać jeszcze jakieś ćwiczenia dodatkowe, wspięcia siedząc, wspięcia odwrotne
[...] bolą ) byłem u lekarza dał mi suplement diety na 3 miesiące kazał jeździć na rowerze i nie robić przysiadów. Z daleka od takich nieuków - nie ma nic gorszego od zaprzestania aktywności. Trzeba zlokalizować problem i dobrać ćwiczenia rehabilitacyjne co nie nastręcza większego problemu ogarnietej osobie. Ten suplement niech sobie doktorzyna wsadzi.
Próbowałeś wykroków, przysiadu bułgarskiego?? Przy dolegliwościach bólowych stawu kolanowego, które bardzo często wynikają z braku stabilizacji ćwiczenia unilateralne należy stanowczo eliminować. Należałoby ocenić technikę wykonania przysiadu, zachowanie klan i stawów skokowych podczas wykonania, wtedy można wyciągnąć jakieś wnioski.
[...] Mam za soba praktykę a nie tylko gdybania. Nie wiem, skąd wziąłeś ten ciężar, gdzie ja wspomniałem o jakimkolwiek dodawaniu obciążenia? Pierwsze 3-4 tygodnie to izometria, ćwiczenia z taśmami i przysiady z taśmami bez obciążenia. Po tym czasie można myślec o jakimś stopniowym wprowadzaniu ćwiczeń siłowych i progresji obciążenia. Zmieniony przez [...]
[...] Zmieniony przez - Siara_nh w dniu 2015-02-11 12:22:40 Pasmo biodrowo - piszczelowe bardzo często jest powodem dolegliwości kolan. Masaże powięzi, rozsądny stretching i ćwiczenia izometryczne pomogą wrócić Ci do sprawności. To nie wyrok a stan zapalny ustąpi po wprowadzeniu odpowiedniej rehabilitacji. Po ustapieniu stanu zapalnego można [...]
[...] osłabionego mieśnia stabilizacyjnego czy coś w tym stylu że jedne mięśnie są mocniejsze a drugie słabsze i ciągnie mi kolano w nieprawidłowy sposób , mam sobie odpuścić ćwiczenia typu martwy ciąg wiosłowanie, nic gdzie będzie ugięte kolano, jedynie wykroski i przysiady mi doradził ale bez obciążanie - wykonując je w taki sposób aby kolano [...]
Duscik, tez jestem endomorfikiem, choc moze nie superskrajnym, ale w ciagu miesiaca bez cwiczenia i dbania o diete potrafie dorobic sie MASAKRYCZNEGO brzucha i powiem Ci, ze naprawde niezle efekty spalania tluszczyku osiagam stosujac proste zasady, bez zadnego liczenia kalorii, czyli: 4-6 litrow wody dziennie; 6 niewielkich posilkow dziennie; [...]
[...] zbudować dużą siłę. I co w nim można by zmienić. Dodam że nie stosowałem w ogóle żadnego poważnego planu :p, ćwiczyłem zwykłym splitem Pon- Klata i Bic Śr- Bary i Nogi Pt- PLecy i triceps, robiłem po 4 serie i 4-3 ćwiczenia na każdą partię. Siła szła do momentu i teraz lipa ;(((((((((((( Zmieniony przez - chrissik w dniu 2016-07-16 11:35:43
[...] PT Siad 75, 80, 85, 90, 95, 100 <- max płaska 45, 55, 60, 65, 70 <- max wiosła 60, 65, 70, 75, 80 <- max dipsy z obciążeniem 3x8 Co tydzień dokładasz po 2,5 kg do każdego ćwiczenia, co daje +10kg miesięcznie, Oczywiście w każdym ćwiczeniu progres może iść z różną szybkością, więc trzeba uważać z dokładaniem. Pierwsze 2-3 tygodnie robimy z [...]
witam. nie masz stojaków do przysiadów?? nie ma sie co przejmowac ze miales hst "przeładowane", trudno, ale musisz wyciagnac z tego wnioski i wziasc pod uwage bledy jak bedziesz pisal nowy plan hst dla siebie do hit mozna taki sam plan dać jak do hst podstawowe cwiczenia, nie wyobrazam sobie bez przysiadów.. a planów multum mozesz [...]
[...] zacząć robić płaskiej hantlami potem plus sztangą i wyciag zamiast górnego zrobić dolny. Myślę, że zamiana ćwiczeń może mi pomóc. Ewentualnie większa zmiana: 1. Wyciskanie wąsko. 2. Pompki na poręczach. 3. Wyciąg dolny. Kompletnie inne ćwiczenia może tego mi właśnie potrzeba. Co o tym sądzicie? Zmieniony przez - Vuko09 w dniu 2011-05-07 11:33:05
[...] ~ 20g. Waga 90kg.typ budowy-endo Chciałbym troche zjechać z tłuszczu i zatrzymać tyle mięsa ile sie da,Wybrałem FBW lub ew.P&P z tego tytułu że jest to trening całego ciała,ćwiczenia podstawowe dobrze męczą i po każdym min.30min. aero-dobrze daje w dupe ;) Wczoraj robiłem już trening j/w i popierniczyłem serie bo zamiast w pięciu seriach po 5 [...]
od lutego do kwietnia ćwiczyłem ale właśnie bolał mnie ta ręka pierwsze tylko przy uginaniu przedramion pożniej przy wyciskaniu stoją do tego doszło ból łokcia przy ćwiczeniach typu wyciskanie francuskie leząc lub stoją i postanowiłem że muszę przerwać ćwiczyć i wyleczyć tą rękę i tak od Kwietnia aż do teraz nie trenowałem miedzy czasie tylko [...]
Siłownia początkujący
