Pomoc w doborze planu..

Każdy z tych planów mógłby być ale może coś takiego Cię zainteresuje

Trening A

1) przysiad przedni 3 serie
2) podciąganie na drążku 3 serie
3) wyciskanie na płaskiej 3 serie
4) wyciskanie na barki od czoła 3 serie
5) uginanie ramion 2 serie

Trening B

1) martwy ciąg 3 serie
2) wiosło hantlą dynamiczne 3 serie
3) wyciskanie hantli skos 3 serie
4) podciąganie sztangi do brody połowiczne 2 serie
5) prostowanie + uginanie na maszynie super seria 3 serie
6) pompki na poręczach (triceps) 2 serie

Oczywiście brzuch i łydki to nieodzowny element treningu

jakieś zmiany ???

pozdro

robercik10

wydawalo mi sie,ze w swoich postach pisze w miare zrozumiale,wiec nie przypominam sobie,abym proponowal polaczenie przysiadow i mc w jednym treningu,jedno po drugim,3 x tygodniowo!
(pewnie to mial na mysli rion,bo faktycznie przy takim ukladzie nawet stosowanie tak niskich obciazen,jak twoje-nie wrozy dlugiej,bezbolesnej kariery)

w planie napisales: martwy ciag,co jest rownoznaczne ze stosowanie wersji klasycznej lub sumo lub z chwytem rwaniowym...
chyba,ze miales na mysli wersje,ktora ja zaproponowalem w planie-rumunski martwy ciag(RDL).

niby nic wielkiego sie nie stalo.....ano stalo sie,bo oba cwiczenia sa kompletnie inne.


kolejna sprawa...

w linku,ktory podales napisalem,ze na dobry poczatek stosujesz taki program,a potem lapiesz sie za wersje skrocona.
3 miechy z jednym planem,bez zmiany parametrow,to kiepski pomysl.

teraz bys dzwigal jeszcze wieksze ciezary i bylbys wiekszy(przy zalozeniu,ze kontrolujesz sytuacje rowniez poza silownia-odzywianie,odpoczynek)


co teraz?

albo nadal jedziesz calosciowo,tak jak wczesniej,lecz zmieniasz parametry,czy nawet wprowadzasz 3 uklad cwiczen....lub zaczynasz 5x5(i to mysle byloby najlepszym rozwiazaniem akurat teraz).
wszystko masz podane w linku,ktory podales na poczatku.



"(serie 3 12-11-10p, po wykonaniu 3 s po 12 zwiększenie ciężaru)"

na temat progresji poczytaj tutaj,bo cos mi sie zdaje,ze nie rozumiesz wszystkiego.


https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html


to chyba tyle.

pozdrawiam.

do rion10 czyli tak:

Trening A

1) przysiad przedni 3 serie (ale gniecie sztangą po barkach:()
2) podciąganie na drążku 3 serie (drążek sobie zrobilęm na siłce taki profilaktyczny i jest ok)
3) wyciskanie na płaskiej 3 serie
4) wyciskanie na barki od czoła 3 serie (czyli wiciskam od czła i opuszczam też do niego rozumiem??)
5) uginanie ramion 2 serie (odojetnie co czy uginanie sztangą ma byc??)

Trening B

1) martwy ciąg 3 serie
2) wiosło hantlą dynamiczne 3 serie
3) wyciskanie hantli skos 3 serie
4) podciąganie sztangi do brody połowiczne 2 serie (polowiczne nie kapuje wiem jak wygląda zwykłe)
5) prostowanie + uginanie na maszynie super seria 3 serie (ćwicze w domu maszyn brak, "dzień dobry bylo dobre"??)
6) pompki na poręczach (triceps) 2 serie (proreczy bark ale wezmę krzesła na siłke i chyba będzie)


do traktor71
czyli zawalilem lekko bo dawałem mc i siady na jednym treningu:( trudni złe zrozumiałem ale chyba nic wielkiego się nie stało??
Martwy Ciąg robilem klasyczny (nadchwyt).
Dlatego ćwiczylem tak długo bo intensywność nie była taka duża były tygodnie po 3 treningi a regeneracja dobra, poza tym nie chciałem przerywac cyklu gdyż widziałem że z planu moge jeszcze coś wycisnąć. Plan 5*5 ok ale mam za mało złomu narazie w domu (lipa).
oczywiście poczytam.
Dzięki za wyjasnienie bo żylbym dalej w błędzie!!
pozdro


Zmieniony przez - robercik10 w dniu 2009-01-05 19:24:47

Zmieniony przez - robercik10 w dniu 2009-01-05 19:25:11

ćwiczenia na biceps i tricps nie są najistotniejsze możesz ja zamienić na inne

Co do prostowanie , dzień dobry nie jest dobrym zastępnikiem oczywiście angażuje mocno dwugłowe ( i resztę) pośladki prostowniki ale nie czworogłowe. Choć uda dostają mocny bodzieć przy martwym ciągu możesz dorzucić tez wykroki powinno być ok

pozdro

wszystko jasne!! wyrzucam prostawanie i daje do palnu 3s wykroków ze sztngielkami, song polececiał,
pozdrawiem Moda:)