ćwiczenia

Hip thrust czy glute bridbe z taką gumą też fajnie wchodzi w pośladki - tylko trudno ją zaczepić do czegoś. Czasem trzeba przynieść komplet sztangielek i do nich czepiać po obu stronach stanowiska do ćwiczenia. Ale wchodzi też zacnie.

[...] D I. Przysiad bułgarski z jedną sztangielką 10/10/10/10+ 6/7/8/5x14 Idea jednej sztangielki sprawdza się fajnie. A wspominałam, że nienawidzę bułgarów ponad wszystkie inne ćwiczenia na siłowni? Aż miałam ochotę się oszukać, że te 10 powtórzeń to na obie nogi. %-) Ten śmieszny ciężar tak zniszczył mi czworogłowe, że trzęsły się jak galarety. Pot [...]

Niestety przeziębienie odbiera sporo mocy, to samo tyczy się niewyspania jak się wczoraj przekonałam}:-( na nowe cwiczenia, nowe wyciągi też trzeba przyjąć poprawkę, więc się nie załamuj :-D jeszcze będziesz góry przenosić.

[...] ładnie. Może być powtórka następnym razem. IV. Otwieranie gazety na trx max/max 15/15 Ok. OK V. Power fly skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8/8+ 6/8/9/6x15 Pierwsze podejście do ćwiczenia. Czy o to chodzi? https://www.youtube.com/watch?v=riLbfrdfc-0 Jeszcze niżej łokcie muszą zejść w dół. No i jak się ułożysz na ławie to ściągnij łopatki jak należy - [...]

Night - na ile czasu jest planowany plan treningowy? Planujesz jakieś dodatkowe ćwiczenia na priorytetowe partie (plecy, barki)?

[...] że klata zaczęła inaczej się napinać. Więc zawsze jest czas żeby popracować nad jakimś ćwiczeniem. I można coś robić latami a i tak jest co udoskonalać. No tylko że to było w realu - wtedy łatwiej wyłapać jakieś niuanse które przeszkadzają w wykorzystaniu ćwiczenia na tyle na ile się da. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-05-21 23:15:30

[...] tak mało ćwiczeń i że tyle czasu spędzam na siłowni %-) mnie tak jak ciebie ciągi kręcą przysiady Ja robię w ogóle bardzo długie treningi i często gęsto mam raptem po dwa ćwiczenia na partię. A co do kręcenia i przysiadów - to tak jak napisałem wyżej. Świetnie, bo to doskonały stymulant dla całego ciała i przy okazji ćwiczenie którym trudniej [...]

[...] mam 66kg teraz i 18 wychodzę z diety po wyjściu chce racjonalnie podejść do sprawy i wziać się porządnie za siłkę. Jako geubasek patrzyłam jak robią MC czy ogólnie ćwiczenia ze szangą a mi było głupio tam podejść... teraz po 10kg zrzutu bede bardziej śmielsza :) ale zastanawia mnie fakt bo startowalas z pięknych 57 a później troszeczkę [...]

Lexie rozwiniesz jakie ćwiczenia się kryją pod nazwą wypychanie na smith'cie i lifty na smithcie? donkey kicksy? cosik innego?

Lexie rozwiniesz jakie ćwiczenia się kryją pod nazwą wypychanie na smith'cie i lifty na smithcie? donkey kicksy? cosik innego? Lifty to owszem donkey kicksy, a wypychanie to leżąc na plecach pod smithem, obunóż, ruch w sumie taki jak na standardowej suwnicy, mam nadzieję, że wiesz o co mi chodzi, bo nie potrafię mądrzej tego nazwać :)

Lexi, a może spróbuj najpierw podstawowe ćwiczenia, a potem asystujące? OHP, wiosło, wyciskanie hantli na skosie, unoszenie w przód, ściąganie drążka, facepull.

Od grudnia planuję także pozmieniać troszkę plan treningowy i tutaj nasuwa się pytanie - jak myślicie, które ćwiczenia zostawić, które wymienić? Oraz czy pozostać na trzech rodzajach treningu nóg czy zredukować do dwóch? Chętnie przygarnę jakieś rady.

[...] 20 kg 20 x 30 kg / 20 x 35 kg / 20 x 40 kg / 20 x 40 kg 12 + 15 / 12 + 15 / 10 + 12 / 10 + 15 (x 30 kg) Nie wiem co tu się wydarzyło, ale dostałam skądś supermocy do tego ćwiczenia :D 5. unoszenie nóg w zwisie 12/10/10/8 12/10/8/8 12/10/10/8 12/10/10/8 7. allahy 15/12/12/10 15/12/12/10 15/12/12/8 12/10/8/8 Jedzenie: 2800 kcal [...]

[...] 12 x 12 kg 12 x CC / 12 x 8 kg / 12 x 10 kg / 12 x 10 kg 12 x CC / 12 x 6 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg 12 x CC / 10 x 4 kg / 10 x 6 kg Opuściłam, bo chciałam spróbować innego ćwiczenia. Wznosy bioder na maszynie na odwodziciele 4x max 15 x 25 kg / 10 x 32 kg / 10 x 32 kg / 10 x 32 kg 15 x 18 kg / 15 x 25 kg / 12 x 32 kg / 12 x 32 kg 15 x 18 kg / [...]

[...] j.w. 4. sałatka owocowa %-) 5. nie wiem :D Cudny trening dziś, tyłek nadal mi się trzęsie. :-D Dobrze, mimo, że nie ma się już te 21 lat, prawie jak starość... %-) Znowu dwa ćwiczenia z planu i trochę wesołej twórczości. Z martwych jestem bardzo zadowolona, cel osiągnięty, teraz dalej do przodu. Co do miski - makro podobno się zgadza, nie jestem [...]

Ja ogólnie nie lubię jak wszystkie serie jakiegoś ćwiczenia u osoby nie początkującej są na tym samym zakresie powtórzeń. Więc w każdym bym dał i serie z mniejszym zakresem i większymi ciężarami i z mały żeby te 20 rąbnąć na przykład na koniec w ostatnich seriach.

A ja dziś się zastanawiałam, czy Bziu się nie pomyliła każąc mi robić 5*5 chin up, ale już wiem, że nie jeśli Ty robisz 30 razy na redukcji }:-( Co to jest to ćwiczenia "narciarz" już chyba 4 razy próbowałam poszukać i nie wiem ?

[...] D I. Przysiad bułgarski z jedną sztangielką 10/10/10/10+ 6/7/8/5x14 Idea jednej sztangielki sprawdza się fajnie. A wspominałam, że nienawidzę bułgarów ponad wszystkie inne ćwiczenia na siłowni? Aż miałam ochotę się oszukać, że te 10 powtórzeń to na obie nogi. %-) Ten śmieszny ciężar tak zniszczył mi czworogłowe, że trzęsły się jak galarety. Pot [...]

[...] Barki spłonęły. Na następnym jeszcze raz. IV. Otwieranie gazety na trx max/max 15/15 Ok. V. Power fly skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8/8+ 6/8/9/6x15 Pierwsze podejście do ćwiczenia. Czy o to chodzi? https://www.youtube.com/watch?v=riLbfrdfc-0 Czas: 60 min Miska: ??? Koniec cheatów, czas wrócić do rzeczywistości. Wczoraj to już popłynęłam [...]

[...] wyginał za bardzo w trakcie ruchu góra dół. Ten punkt podparcia - czyli tam gdzie plecami leżysz na ławce - ma być taką jakby osią obrotu dla grzbietu. Głowa nie może sztywno leżeć w czasie ćwiczenia bo pogłębiasz tym samym wygięcie kręgosłupa i niepotrzebne naprężenia w nim powstają. Lordoza jest ok - ale nie taka wymuszana, mocno pogłębiona.