ćwiczenia

no lawka jest na prawde nie zbędna na początek bo praktycznie wszystkie cwiczenia na klatke wykonuje sie na ławce... mogłbyś dodać jeszcze foto luzem bo w tej pozie klatka jest plaska i nie wiadomo jak ją ocenić.

Ten filmik znalazłem w necie i podałem jako przykład. Czy strzeliło nie wiem ale jak posmarowałem Naproxen-em zacząłem sobie robić ćwiczenia hantlem 2kg jak wyprostowałem do góry to tak strzyknęło jak nigdy.

[...] Trening układa się w następujący sposób - wybieramy jedno złożone ćwiczenie, np. przysiady, wyciskania, wiosłowania i wykonujemy 5 serii po 5 powtórzeń. Do tego dokładamy 2 ćwiczenia po 2 serie, gdzie zwiększamy zakres powtórzeń na 8-10p. Przykładowy trening klatki: -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 2s 8-10p [...]

Już jestem po 1 treningu. Trochę go zmieniłem, ponieważ zajął za mało czasu, więc dodałem kilka basenów więcej. ;) Rozpływanie: 400m dow / luźno 3x100 (25 mot dow)/ start co 2.10min Zad. Gł: 3x400 dow / start co 8.15min 2x200 dow / start co 4.00min 3x100 dow / start co 2.00min Zakoncz: 2x150 3,5,7 cwiczenia oddechowe / luźno Łącznie wyszło mi jak [...]

odswiezam. koncze pierwszy trening FBW. masa poszla, sila poszla, wszystko w gore. martwia mnie 2 rzeczy i w zwiazku z nimi sklanialbym sie do przejscia na splita partia 2x w tyg lub ew. HST. a moze lepiej zostac przy fbw? doradzcie Bardziej Dowswiadczeni. * na plecy robie wioslowanie sztangielkami, chcialbym dolozyc podciaganie na drazku. jestem [...]

[...] ale skoro chcesz już zmieniać ten plan to split jak najbardziej. To wklej przy okazji fotki. Ja jeszcze przez jakiś czas tym programem polecę, na cykl zostawiam sobie plan, który ułożyłem pół roku temu i właśnie na tym programie miałem największe przyrosty. Ale celowo już go nie robię pół roku, żeby ćwiczenia jak najlepiej na mnie zadziałały. ;)

Mnie tez tata wczoraj postawil na wadze i opierdzielil bo obiecalam 55 kg ,ale nie przetlumacze mu ,ze w tydzien nie odrobie tego co stracilam i ,ze chcialabym odbudowac glownie miesnie,a nie tam jak najbardziej o tkanke tluszczowa sie wzbogacic Wampirate moim zdaniem 45 kg to zdecydowanie za malo,chlopak powinien miec cialka i tu chodzi tu [...]

haha spoko, wierzę, taki dzień się czasem zdarza. Btw to dobrze zrobiłeś kończąc trening, nie ma się co narażać na kontuzję. rozsądnie! Tylko tak pusto bez filmiku, nie ma jak ocenić techniki ... następnym razem zamieść nawet taki filmik, w którym aparat spadnie, część wykonanego ćwiczenia będzie widoczna

Tak co do treningu "300 spratan" to moim zdaniem nie powinien mieć on raczej wpływu na Twój rozwój. Są to ćwiczenia raczej sprawnościowe nie mocno obciążające kręgosłup. A co do efektów to mogę Ci powiedzieć tak jak sadzę ze ma pewno podniosą Twoją sprawność, wytrzymałość i siłę. Jest to dobry trening na początek...

[...] poważyłam i dało mi to poważną motywację do pójścia dalej To co robię jak widać ma sens bo są rezultaty! Niestety bardzo mnie bolą ramiona więc planowany na dzisiaj trening góry nie wypali zamiast tego trzeci dzień pod rząd dół będę trenować i dzisiaj 12 powtórzeń każdego ćwiczenia. Do tego 45 minut hula-hop. Miłego dnia wszystkim życzę

Zyrafciu- wszelkie ćwiczenia na wolnych chłopy na siłowni się dziwnie patrzą na mnie i hyba są źli, że im ławki do wyciskania zajmuję, zabieram ciężary i w ogóle http://mrozonki.hortex.com.pl/x.php/278/Szpinak-w-sosie-smietanowym.html - a mogę taki szpinak sobie kupić? [...]

pewnie ze sie da cos z Ciebie zrobic, bierz sie za cwiczenia i dobre odzywianie a napewno cos poprawisz , powodzenia :)daj znac jak progres idzie za pare miechow :)

jest możliwe zrzucenie 5 kg przy aktywnym trybie życia nie muszą to być ćwiczenia... samo poruszanie się jest jako takim ćwiczeniem,musisz obliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i przez jakiś okres jeść tyle ile ono wynosi gdyż masz zapewne metabolizm przestawiony takim odżywianiem jak napisałaś... gdy już metabolizm będzie w miarę ok możesz [...]

Nie da się tego drążka zastąpić innymi ćwiczeniami? I czy mógłbyś podać jakiś plan treningu jak dla kogoś kto nie miał W OGÓLE z tym doczynienia? bo totalnie nie wiem jakie ćwiczenia wrzucić , co i jak i po ile.

2fokus Może gra nie jest taka wartej świeczki, ale rywalizacja jest niezła. A w czerwcu pewnie następne zawody... DaNieLcoK Wole z pasem robić niektóre ćwiczenia i nie narzekać na plecy. Wole zapobiegać za wczasu... batman18 Może i cienko na niecałe 3 lata, ale rzeźba jest si... I klate też przez ten czas nieźle zrobiłem, no nie powiem brakuje [...]

Wystarczy jak go będziesz ćwiczył normalnie np. po treningu siłowym. 3 ćwiczenia na każdą cześć (proste, skośne i dół) po 3s, powtórzenia 10-20. Pzdro

[...] Znalazłem takie coś na necie , nada się taki trening? Zaczynając od 12 powtórzeń , nie wiem ile serii. Wiem że zwiększałbym obwody co 1,2 tygodnie. Czy ćwiczenia wykonywane tutaj są dobre tak jak są(chodzi mi o kolejność ich wykonywania). I czemu nie ma wyciskania sztangi na płasko?Czym zastąpić punkt 6? I czym ew zastąpić [...]

Ja np. robiłem tak... xD Brzuszki, raz jak najszybciej i jak najwiecej, nastepnego dnia wolno i z calkowitym napieciem miesni i tak przez 2 tyg. Pozniej robilem cwiczenia z A6W nie stosujac sie do A6W tylko cwiczylem na miare swoich mozliwosci przez nastepne 2 tyg. A pozniej to juz elegancko A6W tak jak w instrukcji :P Na brzuch nie narzekam ;]

nie wiem :D powiem Ci że przez 4 tygodnie robiłem coś na kształt FBW i moim zdaniem jak się dobrze ćwiczenia dobierze to tam większość czasu brzuch pracuje ;) ja podczas treningu robiłem 3 serie przysiadów, 3 serie brzuszków na ławeczce i 3 serie podciągania nóg na drążku

nogi nie moge robić łydek itp bo mam blachy w kostkach:)i nie moge przeciązać. progresja czyli systemem 10 8 8 6 najlepiej? a jakie cwiczenia najlepiej na podkreslenie dołu klatki ?