Pływanie - układanie treningu.

Do Garenge: Zgadzam sie z Tobą, ze nie powinno sie robic Rozpl koncowego na maxie, ale na luznym plywaniu. Moj blad. Ale dobrze, ze piszesz, jestem otwarty na rozne sugestie.

Ok to zamiast ostatniego na maxa to zrobię luźno lub ćwiczenia oddechowe.

Postaram się skorygować technikę :)

To teraz przejdźmy dalej ;D mam również do dyspozycji saunę i jacuzzi. Czy po każdym treningu mogę zrobić 10/15min sauny + 10min jacuzzi. Czytałem, że sauna właśnie fajnie regeneruje, ale czy połączenie z jacuzzi i wykonywanie tego po każdym treningu nie będzie miało złego wpływu? Jak macie jakąś wiedzę na ten temat to śmiało... ;)

DPS- długie pociągnięcia i wyleżenie
NN- Nogi
ZPPiPN- z przyspieszeniem przed i po nawrocie
Rolling- starasz się bardziej pracować ramionami.


Lion98 jak możesz to podaj mi linka do swojego profilu na swimrankings.

Możesz saunę, ale nie za często. 2 x w tyg starczy.

Zmieniony przez - garenge w dniu 2010-02-02 13:51:37

do garenge: nie mam swojego profilu na swimraningks.
Jezeli chodzi o saune to trudno mi powiedziec. Trenowalem kiedys lekka i na saune chodzilismy w zimie prawie codziennie przed treningiem, aby sie rozgrzać i po treningu dla regeneracji. Oczywiście na max 10-15min

Już jestem po 1 treningu. Trochę go zmieniłem, ponieważ zajął za mało czasu, więc dodałem kilka basenów więcej. ;)

Rozpływanie: 400m dow / luźno
3x100 (25 mot dow)/ start co 2.10min
Zad. Gł: 3x400 dow / start co 8.15min
2x200 dow / start co 4.00min
3x100 dow / start co 2.00min
Zakoncz: 2x150 3,5,7 cwiczenia oddechowe / luźno

Łącznie wyszło mi jak dobrze policzyłem 2900m w około 1h, później 10 min sauny i 5 jacuzzi. Ogólnie trening nie był jakiś super ciężki (jak dla mnie), ale ręce ciężkie były, zwłaszcza w ostatnich seriach ;D

Dobrze, tylko czy ty jestes w takim cyklu treningowym, zeby plywac prawie 3km??
Widze, ze miedzy odcinkami nie bylo duzych przerw. Bdb.
Uwazam jednak, ze przy 3x100 jezeli miales wczesniej krotkie przerwy, moglbys zrobic jeszcze krotsze np 30 sek max

Szczerze, to nie wiem w jakim cyklu jestem bo za bardzo tego nie ogarniam, zima jest trzeba łapać formę na sezon ;D czy to jednak za dużo?

Co do tego 3x100 to płynąłem to jakoś w czasie 1.40min wolno bo już ręce nie te więc było 20s odpoczynku.

I jeszcze pytanie czy przy takim pływaniu z taką intensywnością nie spadnie mi masa mięśniowa?

Na poprzednie pytania prosił bym o odp jeśli ktoś coś wie na ten temat ;)

Jak mogę zmodyfikować jutrzejszy trening, aby wyszło ok 2600m-2700m
Rozpł: 2x200 dow
2x200 grzb
Zad. Gł: 3x200 RR dow
3x100 RR Grzb
Zakończ: 300 dow

Dodać po prostu serie, czy jakieś inne zadania?

rozpływanie 500m dow
4x 100 m dow na 85 %
4x 200m dow max. ( musisz się nauczyć rozpędzać większe dystanse, żeby się nie męczyć)
400 m ćwiczenia techniczne
200 m hyper wdech co 3-5-7
200m klasyk rozpływanie