ćwiczenia

Zapomniałem, lewa strona nie tylko jest mniejsza ale również słabsza ;/ np. mogę to dobrze zobaczyć podczas robienia rozpiętek, czy w takim razie mam robić jakieś dodatkowe ćwiczenia na lewą stronę, czy po prostu nie ustępować prawej??

Czyli uważasz ze split na początek bedzie dobrym pomysłem?Czytam o tym właśnie to wydaje się że możę i lepsze to :).W takim razie ile czasu powinno sie cwiczyc tym treningiem i czy sa jakieś określone ćwiczenia pod ten system czy mogę dać co mi odpowiada w plan?

Split to trening gdzie każdą grupę trenujesz raz/dra razy na tydzień ale za to stosujesz duży wachlarz ćwiczeń ponieważ musisz przetrenować dokładnie każdą partię i każdy rejon mięśnia skoro trenujesz tylko(w szczególności) raz w tygodniu. brednie dlaczego wychodzisz z zalozenia ze kazda partie trenujesz 1-2x w tyg?? co nie mozesz trenowac [...]

co masz na myśli mówiąc przeładowany? Uważam, że ćwicząc 3 razy w tygodniu muszę trochę mocniej potrenować, bo z tego nic nie będzie. Oczywiście takie moje zdanie, mogę się mylić. Interesuje mnie tylko czy dobrze dobrałem ćwiczenia na poszczególne partie, czy się nie pokrywają jakieś partie mięśni, ew. co dodać usunąć itp

Cwicz cale cialo, podstawowe cwiczenia.

No tak, znam te wszystkie motywy z podswiadomoscia i autosugestia :) Moglbym prosic o jakies cwiczenia na basen ? :}

jeżeli to jest fbw, t ten trening jest do dupy, ale miło, że chociaż coś poczytałeś. Daj po 1 ćwiczeniu na partię mięśni: czworogłowe ud dwugłowe ud prostowniki grzbietu (często eliminują je ćwiczenia na dwugłowy ud) najszersze grzbietu piersiowe naramienne oraz na łapy, jak chcesz.

[...] dziwne że plecy mnie zaczęły boleć po zawodach w ping ponga na początku tego roku ... Proszę mi nie pisać że będę kaleką czy coś w tym stylu jak zacznę ćwiczyć.Przecież są ćwiczenia które ładnie rzeźbią ciało i nie obciążają kręgosłupa ... W domu mam sztangle z ławeczką(gryf i każde obciążenie waży po 8 kg) hantelkę (około 5 kg) worek [...]

czyli jak ta kolejnosc ma teraz wygladac? od czego zaczynac, od jakich partii miesni. Na 1 trening trenowac 1 cwiczenie na 1 partie, tak? czyli z tej propozycji treningu ktora podalem w poscie nr. 1 wywalic mim owszystko 2 cwiczenia?

MC odpada , mam problemy z krzyżem , dlatego staram się nie robić ćwiczeń, który w dużym stopniu go obciążają. Hmm postaram się robić po 2 ćwiczenia na partię ciała ( plecy , nogi , barki , klata ) oraz po 1 ćwiczeniu na biceps oraz triceps i szrugsy. Będzie to dobrym rozwiązaniem ? I w takim razie robiłbym 15- 1 seria , 10 - 2 s , 5 - 3 s.

Możesz te ćwiczenia wykonywać na poręczach jak nie masz drążka.

już nie masuje od jutra same izolowane ćwiczenia robie

[...] ze 3/4 dzialu tak gada i rodza sie nowe idee na temat treningu, ktore razem z innymi bredniami sa tutaj rozpowszechniane. zeby nie odbiegac od tematu, dalej A co dał byś 2 ćwiczenia po 3 serie na partię?? pozwoliło by ci to przetrenować dobrze mięsień w takim odstępie czasu od następnego treningu?? tak, sa rzeczy ktore filozofom sie nie snily [...]

[...] sam dopowiedz sobie kim oba moje. przykładowy trening, no nie wiem np plecy, biceps klatka, triceps wolne nogi barki, brzuch 2 dni wolne zaczynasz od 1 ciężkiego siłowego ćwiczenia w niskim zakresie powt. a później 1 lub 2 zestawy serii łączonych na większych zakresach i git. pilnujesz krótkich przerw, progresji ciężaru i tyle w zasadzie.

przewaznie 4 cwiczenia po 4 s ,rozne stosowalem bo czytalem ze na mase trzeba duzo roznych cwiczen robic zeby pobudzic jak najwiecej wlukien miesniowych

Dzisiaj trening MC 80kg poszedł dość laitowo, ćwiczenia wykonuje z przystankami. Jedno co sie dzisiaj nauczyłem to nie cackać się z ciężarem, lepiej dynamicznie rwać i idzie gładko. Oczywiście z zachowaniem techniki. Używam pasa bo kiedyś mi jakiś nerw przeskoczył i się trochę boję, w sumie od kiedy robie martwy to o dziwo nie odczuwam zadnego [...]

a jeszcze zapomniałem dodać że ma 2 treningi sztuki walki w tygodniu(nie wiem czy ma to znaczenie), ma na nich także ćwiczenia czysto fizyczne jak pompki cz brzuszki Zmieniony przez - Biniu4321 w dniu 2009-10-19 21:59:29

60 kg w wieku 17 lat ? ciut mało.. ludzie którzy w ogóle nie ćwiczą podnoszą więcej.. i dlaczego taki plan treningowy 3 miechy ćwiczenia i pół roku przerwy? skutkuje takie coś ?

Na barki wyrzuc jedno cwiczenie. To maja byc cwiczenia wielostawowe. Nie przeladowywuj sobie planu nie ma po co Co do drazka to tak samo jak z reszta maksy robisz z obciazem i zawsze pod koniec mikrocyklu dochodzisz do nich. ja po pierwszych maxach 15stek sie niezle zdziwilem na drugi dzien bo nie raz po splicie gdzie bylo wiecej cwiczen na [...]

dziekuje panowie ze poswiecacie mi czas fotka bedzie albo jutro albo sroda coz ta lordoza sam nie wiem lekarz powiedzial mi ze mam splycona inny rehabilitant ze poglebiona a na wynikach rtg pisze wyrownana lordoza wiec sam jzu nie wiem :/ sir lukasz sorki bede pisal wyrazniej dlatego ze szybko pisze co z tymi kolanami juz sam nie wiem bralem [...]