trening brzucha-brak drążka

witam wlasnie mialem zamiar zabrac ise za trening brzucha z "Flexa", tutaj na forum jest ladnie rozpisany, niestety tam glownie cwiczenia sa na drążku, uginanie nóg i unioszenie prostych nóg...a ja na silowni mam niski sufit i nie ma mozliwosci drążka zamontowac, a podciąganie na sztandze zawieszonej na stojaku jest bez sensu, bo kolanami wszystko sie buja i musze ciagle byc podciągniety troche, a tak dlugo nie wytrzymam^^
WIec jakos da sie zamienic te 2 cwiczenia, czy lepiej jakis inny trening robic?robie diete na mase i musze jakos brzuch zrobic ladnie...

A jeszcze mam jedno pytanie i nie chce nowego tematu robic: mam dietę na masę, obnizylem poziom wegli zeby sie nie zalac, zamierzam biegac lub robic HIITa, czy w trakcie cyklu bedzie widac postepy w postaci jakiegos zarysu, czy dopiero na rzezbie cos bedize widac? dodam jeszcze ze teraz bedize cykl na mono+aakg

Możesz te ćwiczenia wykonywać na poręczach jak nie masz drążka.

problem w tym ze nie mam...zadnych rur wystających rowniez nie..;/

możesz robić np unoszenie nóg w leżeniu na plecach z obciążeniam lub na krawędzi ławki

w przypadku hiita , nie jest Ci potrzebny , manewruj dietą poziomem kaloryczności dopiero wówczas jak Cie podlewa dokładaj aero/hiit

hmm nie rozumiem jak z obciazeniem miałbym to robic i na krawedzi lawki?

Aa czyli jednak mowisz ze mozliwe jest uwidocznienie brzucha na masie? bo spotkalem sie na tmy forum z innymi opiniami, gadali ze dopiero na rrzezbie mozna brzuch uwidocznic

na krawędzi ławki czyli że część lędźwiową (krzyż) masz na ławce a nogi i dupa wisi ;d

a z obciążenie to załóż jakieś ciężkie buty ;p a tak na serio to przywiąż coś do stopy i ciśnij ;)

pozdro

a np z obciążnikami na kostkach po 1,5kg moze byc? :)

może być to czy brzuch będzie zarysowany czy nie w dużej mierze zalęzy jak się odżywiasz jak lecisz na dużym nadstanie kalorycznym to brzuch może być zalany i nie widać ,ale można robić dobra jakościowo masę nie zalewać sie ale to już kwestia doświadczenia i znajomości własnego ciała

sorki ale jeszcze mam pytanie a zamiast posciąganie kolan co moge robić? to samo co z unoszeniem nóg na ławce?

podciąganie kolan w zwisie;>

rób np unoszenie wyprostowanych nóg do pionu (90* między udami a tułowiem)