ćwiczenia

tez mialem problem z bickiem był zbyt chudy za to dobrze wyrzezbiony.Wina tego było to ze robiłęm jakies kosmiczne cwiczenia i dużo serii.Teżrobie z placami.Zawsze najpierw 3 cieżkie serie uginania ze sztanga potem 3 razy hantle młotkowo/normalnie siedzac/stojac i 2 seryjki izolowanych np coś na wyciagu.Podstawowe cwiczenia sa nahjlepsze na mase

wysłałem wiad na gg: .................. dzisiaj przed treningiem: Trenig barki -wyciskanie zza karku 4 serie 15x40kg 12x50kg 12x50kg 15x45kg -unoszenie sztangi do przodu 3x 12x30kg 12x35 15x37,5kg -latanie - linka na wyciągu 3x 12xpoziom 3 12x3 15x- -latanie w opadzie 3x brak triceps -poręcze 3x 12x 12x 12x -francuskie łamana 3x [...]

na jednym moze szarpnąłeś przy wiosle sztangielką!! ja od nastepnego treningu klatki zmieniam cwiczenia zamias wyciskania sztangi w lezeniu wyciskam sztangielki

Witam, jestem 19 letnim facetem, chciałbym oczywiście odrobinę zrzucić wagi. Mój wzrost to 186cm i waga 105 kg. Chciałbym abyście pomogli mi dobrać odpowiedni zestaw ćwiczeń oraz dietę - Ze względu na to, że lekarze są "lewi" nie potrafią dobrać odpowiedniej diety mimo mojej prośby powtarzają "jedz ryby" - jem i nic. Zaznaczam przy tym że jestem [...]

a jak wyglądać będzie nowy? masz już coś ułożonego (i zatwierdzonego przez P. Jacka?) Bo wstyd się przyznać, poprzedni to w 90% zerżnałem od ciebie bo założenia/ćwiczenia oraz SS mi pasowały

Stawiasz nam warunki, ze zrobisz sobie "lepiej", jak my ci powiemy, ze "gorzej", tez moze byc dobrze? Stary przestan chrzanic. Gdyby MC i Siady byly takie niebezpieczne dla zdrowia nikt by ci tu tych cwiczen nie polecal. To forum, ten dzial ma na celu nie tylko rozwoj sylwetki za wszelka cene. Duzo wazniejsze dla nas jest to [...]

wiek 18 lat. starz roczek. zaczełem złym planem i prawie roczek bezsensownego cwiczenia

1. podciaganie na drazku do brodu szerokim nachwytem 4s x 5 powtórzeń :D 2. unoszenie sztangielek bokiem w góre stojąc 2s - 2x10kg 3. podciaganie sztangi w opadzie tłowia podchytem 4s x 65kg 4. wysikanie sztangielek w góre w siadzie 1s - 4x 25kg 5. martwy ciag sztangą podchwytem 4s - 80kg + 1 pow. 120 kg 6. unoszenie sztangielek bokiem w góre [...]

[...] małe. ale mi klatka np najlepiej rosła, gdy robiłem na nią tylko 7 serii. U początkujących nie przekraczał bym 6-7 serii na małe, 8-10 na duże partie. Pamiętaj, że więcej serii zazwyczaj oznacza więcej ćwiczeń, i gdy wykorzystasz wszystkie najlepsze ćwiczenia w jednym planie treningowym, to co zrobisz zamiast nich w następnym/następnych? pzdr/

Witam! Czy jeżeli po treningu siłowym (oczywiście po zjedzeniu odpowiednich posiłków po treningowych), zagram sobie 1,5h meczyk w nogę na osiedlu, to wpłynie to jakoś negatywnie na moją regeneracje? Tzn. czy wystąpi wtedy rozpad mięśni? Dodam, że na nogi ćwiczę tylko dwa ćwiczenia dziennie (trenuje FBW).

Ja nie chce przytyć! No więc potrzebna jest dodatkowa dieta i inne ćwiczenia aby uzyskać widoczne, porządne mięśnie brzucha? :)

A ja mam pytanie bardzo podobne do zadanego przez Metodmana, gdyz tyczy się cwiczen mięsni brzucha: >>Jakie cwiczenia/jak wykonywac cwiczenia tak, by angazowac dolne rejony mięsni?<< Ja wykonuje sklony (plecy plasko przyklejone do powierzchni; nogi zgięte; unoszenie tulowia lekko, tak by moznabylo dostrzec czubki stóp {ponoc sa [...]

Dobrze, że ćwiczysz sobie w domu, ale do treningu na masę mięśniową trzeba się inaczej przygotowywać. Ty wykonując te ćwiczenia robisz rzeźbę i wytrzymałość, więc będziesz wyglądał dobrze. Oczywiście po pewnym czasie będziesz miał trochę grubsze ręce i ładniejszą klatkę, ale 2 cm w bicu to myślę, że Ci nie wejdzie. Wejdź w dział "Trening dla [...]

Spokojniena skakanke i inne cwiczenia w domu mam czas(pozno wieczorem)ale zawsze.Po nocy nie chce biegac

bic44 mówisz teraz do mnie czy do kolegi??nie mów ze robie słaby trening bo skad mozesz wiedzieć...:/zawsze tak ztyram plecy ze mnie 2 dni bola i co najwazniejsze rosna...jezeli prawidłowo wykonujesz cwiczenia to mozna ograniczyc prace bicepsów.Zawsze czuje bica przy plecach ale to nie przeszkadza mi w zrobieniu dobrego treningu na niego

[...] i czwartek +treningi SW pon i środa. Ma jakiś sens? Staż jakieś 2 miesiące, SW - 6 lat. Trening ten: http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=28 usunięte ćwiczenia: Uginanie nogi z linką dolnego wyciągu stojąc Przysiady wykroczne ze sztangielkami Przyciąganie w siadzie rączki dolnego wyciągu chwyt „młotkowy" Skłony Dzień [...]

A czy może byc tak, że robi się nie cały trening w super seriach, tylko np. główne cwiczenia w ss, a reszta juz normalnie?

Madu te cwiczenia o ktorych ci pisalam dalam fotki w moim blogu, zobacz i powiedz czy wszystko juz wiesz

obliques to 'walenie na wszystko i ciacho w kawiarnii' zdarza mi sie ostatnio zbyt czesto;p musze sobie to wszystko jeszcze raz przemyslec i wziac sie w garsc:) dzisiaj bylam na silowni i myslalam o co jeszcze chcialam sie zapytac i zalowalam, ze nie wzielam nic do notowania:P weisz chcialabym w jakis dzien zrobic trening na cale cialo na silce [...]

Bas powiem ci że ja akurat tego ćwiczenia jakoś nie czuję,nie wchodzi mi.Za to zdecydowanie czuje uginanie przedramienia z chantlem z lekkim pochyleniem tułowia a ręka z kolei jest w swobodnym zwisie(hehheheheh zamotałem sie).Jeśli oglądałeś pumping iron to się domyślisz bo arni na tym filmie tak tłoczył opowiadając bodajrze o pompie ale może się [...]