ćwiczenia

[...] trening ocence go chlopaki ;) 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 3 ćwiczenia w zupełności wystarczą po jednym na każdy obszar "góra" , "dół" i "skos". Dwa treningi w tygodniu brzucha wystarczą Nie katuj brzucha zbyt intensywnie bo to [...]

allachy odpadaja ;( - brak wyciagu to zrób spięcia leżąc z pauza 2 sekundy na górze oczywiście technicznie wszystkie ćwiczenia, zarówno siłowe jak i na brzuch

Mam pytanie odnośnie innego rodzaju kontuzji typu np. wiązadeł. Akurat sie składa iż prawie siedem lat temu zerwałem wiązadło w stawie kolanowym po czym miałem operacje. Przez ten gdy zacząlem trenować karate (tj trzeci dopiero rok), wiazadło to niedawało mi o ososbie znać, dla tego tez bez problomowo mogłem trenować tyle ile chcę. Niemniej od [...]

normalne cwiczenia weź zamiast zestawu typu ABS jaak dasz rade to rozbij treningi tak, zeby nogi byly osobno(to polowa twojego ciala), wtedy tam gdzie jedna partia brzuch + w inny dzien jeszcze (wg mnie brzuch 2x/tyg dobrze zakatowany wystarczy smialo)

A nie mógłbym wrzucić ćwiczenia na brzuch np. przy klacie/tricepsie i przy nogach/barkach?

a napisz plan treningowy/ćwiczenia jakie wykonywałeś

A jakie ćwiczenia do nóg by mogły być w domowych warunkach?

[...] sobie jeszcze kilka ćwiczeń na te mięśnie na które czuje, że zrobiłem zbyt mało ćwiczeń lub takie które po prostu lubię by siłownia przynosiła mi przyjemność. Lubię np. ćwiczenia na klatkę, biceps i boję się, że ćwiczenie tych partii w przypadku splitu raz w tygodniu to może zbyt mało i że przy FBW będę miał lepsze efekty. Ale może się mylę?

Co to jest podciąganie w martwym ciągu, co to znaczy zaczynam ćwiczyć hantlami jakie te ćwiczenia i ile, żadnego zdjęcia tu nie ma, masz niedowagę, o efektach trudno powiedzieć. Dla Ciebie odpowiednie działy to odżywianie i trening w domowych warunkach.

jw. strasznie duzo maszyn. trening opieraj glownie na cwiczeniach z wolnym ciezarem. maszyny ew jako dodatek. ogolnie plan slabiutki. duzo do zmiany pozmieniaj cwiczenia, na duze gruby 12-16serii, na male 9-12, zakres powtorzen proponuje 6-12

Hahahahaha chyba sam wymyślał te ćwiczenia ;D

plecy mnie bolą od samego patrzenia na to mc ..... :)):)) co za ćwiczenia wg z dupy }:-(

Piotrek, ale on jest silniejszy od Ciebie. I ciekawe ćwiczenia zna|-);-D Zmieniony przez - strongzonk w dniu 2012-05-06 17:01:01

to nie były ćwiczenia Strongzonga, tego z SFD tylko Stronghulk1 z YT ;-)

[...] pare jednostek hcg. 8. TRENING: Przeważa split 4-5 dni w tygodniu, często do upadku w zakresie 6-8-10 powt., sporadycznie treningi czysto pompujące. Głównie wolne ciężary i ćwiczenia wielostawowe. 9. CEL CYKLU: Masa z priorytetem na ilość niekoniecznie jakość ponieważ po mostku od razu plan - redukcja. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

elpadreee "Tylko czy rzeczywiście ćwiczenia na hybrydzie będą lepsze na masę? Nie lepiej ćwiczyć z wolnymi ciężarami?? " ? chyba czegos nie lapiesz. piszac hybryda,mialem na mysli taki uklad treningu,gdzie laczysz calosciowke ze spiltem. TRENING PRZY UZYCIU WOLNYCH CIEZAROW TO PODSTAWA. "...doradził mi robienie pompek w ciągu [...]

No wiesz brama to brama można na niej wykonać multum ćwiczeń a na takim urządzeniu wykonamy 1 max 2 ćwiczenia. Z tego przez większość czasu będzie stała w kącie przy zmianie ćwiczeń ponieważ nie wyobrażam sobie aby przez cały rok robić dane ćwiczenie Ja kupując sprzęt patrze aby był jak najbardziej eksploatowany bo nie sztuką jest kupić coś za [...]

[...] odpada. To co było plusem w lato, staje się przeszkodą w zimę :/ Chociaż dziś też widziałam biegaczy - hardcory w taką zawieję :P Ja od stycznia planuję siłownię (lub ćwiczenia siłowe w domu) + bieżnię. Nie jestem niestety szczupła. Zeszłam z 67kg do 57,5kg, teraz ważę 61kg (też w sumie dziwna sprawa dla mnie, bo dalej ćwiczę- część może [...]

akurat podnoszenie na biceps nie jest wyznacznikiem, ćwiczenia na bica możesz rozpatrywać na jednym z ostatnich miejsc. sam napisałeś, że na nogi to mało, na plecy i klatkę też będzie za mało, nawet na małe barki będzie mało.. ja na przykład dzisiaj poniosłem 80 kg na 3 powtórzenia w przysiadach. przy 173 cm wzrostu i 65 kg wagi. 15 kg to naprawdę [...]

[...] REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ SZCZEGÓLNIE RZEŹBA CIAŁA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : - POPRZEDNIO ROBIŁEM : wszystkie ćwiczenia przez jakieć 2 mies a wcześniej klatka przez 2 mies. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: - ALERGIE: [...]