ćwiczenia

Co do suplementów to Ci sie nie opłaca i tak jak mówili MC weź wcześniej i ćwiczenia połącz tak jak wilku mówi Pozdro

[...] chodzisz. Miales jakiegos instruktora który pokazalby Ci prawidlowe wykonywanie ćwiczeń? Jak ćwiczysz klatkę + brak stretchingu mm piersiowych do tego źle wykonywane ćwiczenia na plecy to może powstać ww problem. Jak ćwiczysz plecki to zawsze staraj się ściągać łopatki i na tym opieraj ćwiczenie- jak znam życie to np ściąganie drążka [...]

No to zaraz wyjdzie że cały plan muszę od nowa rozpisać :) Jeśli możecie to mogłby mi ktoś podpowiedzieć jakie ćwiczenia dawać na koniec, tak żeby na maxa wytyrać określony mięsień. Dzięki wszystkim. Pozdro.

mc masz robic chocby samym gryfem na poczatku. zawsze sie od czegos zaczyna. ja postawilbym na jedno max dwa cwiczenia na partie ale wiecej serii. nie bede Ci sie ropisywac mniej wiecej jak zobacz jak sam robilem: http://www.sfd.pl/Split_partia_2x_w_tyg-t502892.html

[...] i na wymiary jakie podałem przed chwilą, doszliście już do wniosku, że jestem kolejnym sezonowcem, który nie widząc rezultatów na swoim ektomorficznym ciele szybko zarzuci ćwiczenia. Otóż nie. Nawet jeśli nie uda mi się osiągnąć zamierzonej sylwetki, nie będę się tym przejmował. To tylko jeden z celów, do jakich dążę. Za dwa lata planuję dostać [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ dobierz sobie ćwiczenia jakie Ci pasują

[...] pompki na poręczach 5x 5x15 3x8x25kg "supermen" 2x20s komentarz część lekka lajt wybicia ciężkawo szły, coś w barku lewym kłuło i nożyce krótkie, ale w ostatniej seri pełna mobilizacja i weszło na dobrych nożycach dociskanie bardzo lekko wykroki trochę cięzko końcówka siadu ok pompki ok Kurde zapomniałem zrobić tego ćwiczenia Wodyn

brzuch cwiczenia z obciazeniem. spiecia brzucha/brzuszki/unoszenie nog. oczywiscie w srode peirwsze plecy sa robione a potem biceps barki zrobilbym wyciskanie sprzed klaty/zolnierskie unosznie hantli na bok unoszenie hatnli w opadzie tulowia

[...] Pooglądaj filmy choćby na youtube jak pływają zawodnicy i staraj się to naśladować. Pływanie dłuższych dystansów ze słabą techniką jest bezcelowe. Rób ćwiczenia techniczne, pływaj z deską, bez pośpiechu - skup się na technice. Jeżeli 50 metrów na jeden raz to za duży wysiłek, to pływaj 25, ale z regularnymi przerwami, na [...]

ok dzieki za dyskusje przemysle wasze propozycje :) ale generalnie wychodzi mi zebym robim 4-5 serii po 10-12 powtorzen i 3-4 cwiczenia na dana partie miesni :) czy dobrze rozumiem ???:)

jasne;D ale ja narazie małe ciężary bo jestem pewny że techniki nie mam w 100% dobrej ;) a co do tego ćwiczenia - mam wrażenie że teraz mam za mało skóry na plerach :D Zmieniony przez - dawidowicz w dniu 2009-07-31 17:28:43

[...] moje dwa ulubione: uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie lub opierając o ławeczkę oraz sztangą podchwytem stojąc za plecami- to 2 to jest petarda Tu masz atlas ćwiczeń( na samym dole masz ćwiczenia, podzielone na partie) :http://www.kulturystyka.pl/atlas/ wybierz sobie jakieś jest ich dużo Zmieniony przez - Wilku28 w dniu 2009-07-31 18:47:21

po co zakladasz tyle tematow?? ogolnie trening plecow do bani oprocz wiosla hantlem nie ma nic ciekawego. a na bic-a z takim stazem skoro masz 3 cwiczenia to po 2 serie bym zrobil.

czesc phex1337 !!!!! to bardzo przykra sprawa stary!!!! jezeli lekarz Ci pozwolil to wroc ale pod warunkiem ze bole ustaly zeby nie nabawic sie powazniejszej kontuzji!!!!!!!!! jezeli bedziesz trenowal to najbardziej uwazaj jak bedziesz trenowal plecy, nogi i brzuch!!!! cwiczenia jakich napewno unikal to martwy ciag, wioslowanie sztanga, hantla [...]

Wiem, ze to dzial odzywianie lecz mam pytanko. Mam plan cwiczen na 3 dni w tygodniu, czy moge w niedziele powtorzyc sobie cwiczenia ze srody?

ZRob te trzy cwiczenia co ja Ci napisalem. Drazek wioslowanie mc

a co doradzalibyscie zmienic w tym treningu?-chodzi o cwiczenia...

PODSUMOWANIE 2,5 TYGODNIA MASOWANIA ! CYKL : Nitrobolon 550g + CM3 180kapsow + Dyma Burn 75 kapsow. Dieta : duzo wegli Cwiczenia : 5x w tygodniu silownia. aero prawie wogole :( Waga Startowa : 94kg Waga Koncowa : 97 KG Wlasne obserwacje : 1. znaczna poprawa wygladu klatki (nie jest taka obwisla tylko juz trochu wyplenionia miesniem - jest twarda [...]

Za duzo : na pewno na klate- cwiczen i serii; na barki o jedno cwiczenie za duzo. O wiele za malo na nogi. Na biceps 3 cwiczenia po trzy serie. Ale przy masie bardzo ladnie idzie takze sila, narazie jest za wczesnie bys trenowal typowo silowo i chyba niezbyt by wyszlo to polaczenie, ze jedna partia sila, reszta masa. Rozumiem rozne zakresy [...]

Ok. jestem gotowa, żeby to trwało 5 miesięcy. Zawsze miałam „mocne” nogi, a teraz to w ogóle. Jeśli chodzi o ćwiczenia ogólnorozwojowe to powiem szczerze że nie znam się na tym, ale pompki nie zrobiłam nigdy w życiu. Nie umiem, moje ręce są za słabe żeby dźwigać taki ciężar :P Od października pomyśle nad siłownia, na razie [...]