Trening do sprawdzenia

a co doradzalibyscie zmienic w tym treningu?-chodzi o cwiczenia...

caly trening jest do zmiany. nawet ankiety nie wkleiles. poczytaj posty podwieszone.

sory, ale ja dopiero sie zarejestrowalem i nie wiem za bardzo o co Ci chodzi z ta ankieta...

https://www.sfd.pl/search.asp -tu jest odpowiedz na większość Twoich pytań, korzystaj często :D

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html- ankieta

Zmieniony przez - Wilku28 w dniu 2009-07-31 21:59:58

:D Wilku jakie cwiczenia bys zmienil(uwzglednij to co mam do dyspozycji)...Plecow i bicepsu raczej zmienial nie bede..Z klatki ew. wasko na cos zamienic...

Płeć : Mezczyzna

Wiek : 17

Waga : 75

Wzrost : 185

Cel treningowy : Nabranie masy/poprawienie sylwetki

Staż treningowy na siłowni : 1 rok

Uprawiane inne sporty : koszykowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka,sztanga,lamana,hantelki,wyciag

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy :nie

ja bym robił tak :

klata
- płasko 4s
- hantlami wąsko do klatki lub sztangą 4s
- rozpiętki 4s
a ta ławeczką co masz jest regulowana? to by dużo ułatwiło?

triceps
- łamaną(francus) 4s
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowana 4s

plecy
- MC 4s
- wiosłowanie 4s możesz sztangą albo hantlami
- podciąganie końca sztangi w opadzie 4s

miałbyś większe pole do manewru jak byś kupił sobię drążek

biceps
- normalnie na stojąco/ albo łamaną 4s
- młotki/ na kolanie 4s

przedramię
nachwyt- 3s łamaną lub hantlami
podchwyt- 3s sztangą za plecami na stojąco lub normalnie na siedząco lub hantlami

nogi
- przysiady 4s
- przysiady wykroczne - hantlami lub sztangą 4s
- hack przysiady 4s
- łydki - wznosy na jednej nodze z hantlem jako obciążenie lub ze sztangą na plecach- już nie na jednej nodze hehe:P 4s

ja nogi osobiście robię tylko 2ćw + łydki bo MC w plecach robię na prostych nogach

barki
- wyciskanie sztangielkami 4s
- podciąganie wzdłuż tułowia sztangą łamaną 3s - tu pracują też kaptury i im wystarczy tyle.
- unoszenie hantli bokiem w góre 3s

brzuch
tu to sobie wymyśli 3 ćw po 3 serie

dopasuj to sobie do mojego treningu który umieściłem w tym poście

Zmieniony przez - Wilku28 w dniu 2009-07-31 22:31:37

Wiku, zapomnialem dodac-drazek mam:/

sory,ale nie doczytalem do konca...lawka jest regulowana(tylko opornie idzie;/)

to plecy możesz podciągać się nachwytem, podchwytem i robić do tego MC, w każdym bądź razie już masz duże pole do manewru. A jak masz ławeczkę regulowaną to rób wyciskanie hantlami albo sztangą zamiast hantlami wąsko do klatki lub sztangą, później możesz sobie różnie zmieniać według upodobań i postępów treningowych

a tak w ogóle to ile razy się podciągniesz? bo jak nic, to weź się może później za podciąganie jak wzmocnisz mięśnie w tedy mógłbyś robić tak : podciąganie nachwytem szeroko, wiosłowanie, MC -kolejność ustaw według własnych priorytetów

Zmieniony przez - Wilku28 w dniu 2009-07-31 22:42:30