Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WItam, jakie najlepiej (z tych co wymienię) ćwiczenia robić na plecy ? 1- Martwy ciąg, 2-Sztangi sztangi w opadzie (wiosłowanie), 3-Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie), 4-Podciąganie końca sztangi w opadzie, 5-Przyciąganie linki wyciągu dolnego w sadzie płaskim. 6-ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie szerokim chwytem, 7-Unoszenie [...]
Czesc nie posiadam niestety sztangi mam do dyspozycji hantle i prase z możliwością robienia wyprostów tylko przodem. I czy samymi wykrokami z hantlami i wyprostami na prasie zrobię jakieś tam nogi??? jedynie mógłbym robić przysiady z gryfem o łącznej masie 40kg ale to chyba bez sensu więc to sobie odpuszcze i czy te dwa cwiczenia wymieniowe [...]
Cześć mam 20 lat i zaczęłam chodzić na siłownię. chodzę trzy razy w tygodniu. zwracam się z prośbą o ułożenie planu treningowego. Proszę o podanie jakie ćwiczenia w jakie dni. Mam 160 cm wzrostu i ważę 50 kg. Nie stosuję rzadnej diety i odzywiam sie normalnie. Chodzi mi o poprawę kondycji i ukształtowanie sylwetki.Z góry dziękuję za udzieloną [...]
witam. mam jedno ramie nizej w stosunku do drugiego. stosuje zwis na drazku, ale nie wiele to daje. czy mozecie polecic mi jakies inne cwiczenia na skorygowanie tej wady. Fenks
Witam licze ze pomozecie jako ze nigdy nie trenowalem nóg chcialbym sie za nie zabrac lecz niewiem jak co polecacie tak na ich rozruch ? jakie cwiczenia ile seri ile powtorzej co i jak na kazdego dziala najlepiej? Zmieniony przez - awax w dniu 2011-08-28 18:59:14
Witam, mam 15 lat i niedawno zakupiłem siłownię (ławka, gryf prosty, sztangielki - obciążenie to 50kg, dokupię jeszcze z 20) Chciałbym osiągnąć rzeźbę, dlatego też proszę o ułożenie planu treningowego w dni: poniedziałek, środa, piątek (3 dni) - we wtorek i czwartek robię pompki i biegam. Proszę o ćwiczenia na większość partii.
[...] się ostatnio sporo o negatywnym wpływie na stawy ćwiczeń na barki. Według chociażby artykułów na 'potreningu' podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia czy unoszenie sztangielek w bok wcześniej czy później przyniesie negatywne skutki w stawach barkowych. Jak wiadomo zdrowie jest najważniejsze, czym bezpiecznym więc zastąpić te ćwiczenia? Pozdrawiam.
Siema. Mam pytanko, jak zniwelować ten widoczny mostek? Czy to jest wada ? Jakie ćwiczenia na to lub jakie mięśnie rozbudować ? Jestem w trakcie robienia masy . Wiek 17, waga 74, wzrost 190. http://imgur.com/RK2w68M
Witam na siłkę biegam 5 razy w tygodniu z rana.Chciałem się poradzić jak ułorzyć jak najbardziej optymalnie plan treningowy.All cwiczenia po 4 serie ,10-12 powtórzeń trening trwa 1:40-2h Poniedziałek Nogi,Brzuch,przedramie Wtorek Klata,biceps Środa Bary,brzuch,triceps,przedramie Czwartek Plecy,kaptur,motyl Piątek klata,biceps,brzuch,triceps
Hej, trenuje piłkę nożna i chciałbym wzmocnić swoje nogi, chodzi mi o ćwiczenia które wzmocnia i wyrzeźbią łydki i uda, nie nabierając przy tym duzej masy... chciałbym mieć umięśnione nogi takie jak np: Cristino Ronaldo http://mojslodkicristianoronaldo.bloog.pl/kat,548767,page,3,index.html jakby co to nie moj blog
problem nie problem ale jak rozszerzyc barki nie chodzi tu o miesnie naramienne ale o nie wiem jak to okreslic roserzyc kosciec czy ma na to wpływ hormon wzrostu czy sa jakies cwiczenia ktore pomoga mi sie rozszerzyc czy mam sie po prostu nie martwic samo urosnie nie po paru latach dokladnych cwiczen 37 w lapie i jeszcze rosnie
Czesc wam mam takie pytanko robie 5-razy w tyg trening oczywiscie wszystkie partie osobno z tym ze klatka jakos mi nie idzie wszystko rosnie a klatka do h**** nic:( potem zaczelem robic 2/tyg klate pomoglo troche ale zabardzo zmeczony bylem bo praca i wogole proponujecie jakies cwiczenia na klate zeby wrescie sie ruszyla?? z gory dzieki
Witam. Mam do Was proźbę. Jakie ćwiczenia waszym zdaniem powinnem robić na brzuch żeby do lipca zrobić niezły kaloryfer ?? Sam myśalełem żeby zrobić 2 cykle "6 Weidera" ? POmozecie mi ? Z góry dzięki
W czasie ciazy przytylam okolo 30kg. Jestem ponad 3 miesiace po porodzie i schudlam okolo 20 kg. Bylam na roznych dietach poniewaz nie karmie piersia i powoli waga schodzila w dol ale teraz zatrzymala sie gdzie jem mniej i zdrowiej. Cwiczenia po pol godziny w domu tj. na wzmocnienie miesni brzucha i na biodra. Co trzeba jeszcze zrobic zeby waga [...]
Witam, czy znacie jakiś sposób aby dodatkowo się obciążyć ? Myślałem, aby wziąć dwa plecaki, jeden założyć na plecy a drugi na brzuch i nasypać do nich po 5kg piasku, aby nie przeciążało do tyłu lub przodu. Ćwiczenia jakie mam zamiar tak wykonywać to: 1. Trucht - 500m 2. Pompki - Maks 3. Wspinaczka po linie - 5m 4. Wyskoki na skrzynię - 15 5. [...]
Ja mam takie pytania co do tego treningu ACT : *jakie robic przerwy miedzy cwiczeniami ?? *te wszystkie 10-12 cwiczen robimy na jednym treningu tak , chodzi mi oto ze jednego dnia te wszystkie cwiczenia ?? *jakim cwiczeniem mółbym zastąpic uginananie nóg na maszynie ( dwugłowy uda ) , poniewaz nie posiadam atlasu ?? z gory dzieki za odpowiedz :P
Witam Mam zamiar zacząć ćwiczyć kupiłem sobie ławeczke mam sztange sztangielki i coś wielkości gryfu łamanego tyle że jest prosty :P ale mam zamiar kupić sobie gryf łamany ;)) Moje pytanie czy da sie z tym sprzętem co mam rozpisać jakiś trening chodzi mi głównie o ćwiczenia na mięśnie klatki,bicepsa,tricepsa jeśli ktoś wie to prosze o pomoc
Siema. Problem jest taki. Mam wklęsłą klatkę piersiową i czy moglibyście mi powiedzieć jakie są dobre ćwiczenia na jej "wypchnięcie", "wyrobienie"? Wiem, że pompki oraz rozpiętki. Robię rozpietki, ale nie czuje zeby jakos mi rozciagalo zbytnio miesnie i wypychalo klatke. Macie jakies pomysly? Z góry dzieki.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Zaczołem sobie ćwiczyc na silowni, mam ulozony plan treningowy pon-sr-pt i mam pytanie. Moim problemem jest mala masa, mam 16 lat , 174 wzorstu i waze 56kg. Nie mam ulozonej diety ale staram sie jesc duzo produktow zawierajacych sporo bialka. Czy przy tej masie cwiczenia na silowni mi cos dadza?Tzn czy nabiore troche miesni? Czy moze mam [...]
