ćwiczenia

Na duże grupy mięśniowe daj też 4 serię, ale po 3 ćwiczenia. Co do metody "21" fakt faktem, pompa ładna, ale ja zostałbym przy uginaniu rąk ze sztangą.

moim zdaniem nie powinieneś robić nóg w oddzielnym treningu poza FBW, gdyż wtedy się to jakby mijało z celem ćwiczenia FBW, najprostsza odpowiedź jaka mi się nasuwa to po prostu robić w FBW zamiennie przysiad z mc, zmniejszyć ilość serii bo 4 to aż za dużo, jeszcze bym rozumiał jakbyś miał wykonywał tylko jedną ciężką serie a resztę rozgrzewkowe, [...]

wiec bede robil nadal fbw tylko tak jak mowice nogi na poczatek 3 serie przysiadow naprzemiennie z 3 seriami martwego ciagu. moj plan fbw wyglada tak bez wpisanych nog mam 3 plany na kazdy dzien tygodnia inny. Plan A: wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore - 3 serie podciaganie polsztangi - 3 serie sciaganie drazka wyciagu gornego [...]

Ja też coś takiego miałem... Nie lubię tego ćwiczenia(Piłeczka mi zawsze uciekała)

nie zadne rwanie , do zwykłego ćwiczenia ...funduszy nie zbyt duze 100 na miecha.. to wole na razie w drązek i sztange zainwestować pózniej zeliwo

Wystarczyło napisać i wyjasnic oco chodzi a nie wdawac sie w bezposrednie konfrontacje Aeroby skuteczne na spalanie tkanki tłuszczowej z tym ze trzeba je wykonywac po ok 40 minut (zaczynajac np. 30min rowerek i po jakims czasie dojsc do 40min i zwiekszac z uplywem czasu) w polaczeniu z dieta daje zadowalajace rezulataty. HIIT (np. interwały [...]

Może u mnie tydzień wyglądać tak : Poniedziałek Siłka w domu Klata i Triceps Wtorek Siłka w klubie Nogi tu mam dwa ćwiczenia na czworogłowe i jedno na dwógłowe a reszta to takie na dynamikę dynamiczne Środa Siłka w domu Plecy i biceps Piątek Rano gdzieś tak ok. 11 siłka w klubie gdzieś tak ok.17-18 siłka w domu W klubie to co [...]

Kris - czyli jest nas dwóch z wilczym apetytem Helssing - dociskania tylko 1cm także bez szału Artek - próbowałem przez pewien czas przyzwyczić się do ćwiczenia ale niestety jakoś mi nie odpowiada Piotrek - tak będę robił, zamienię na wyciskanie jednorącz Wodyn - chwytałem max szeroko jak tylko można na stojakach i niestety nie pomagało. [...]

03.02.09 Dieta 1 owsiane mleko 2 3 x razowy z szynką 3 kurak krokiet oliwa orzechy 4 kurak kasza brokuły 5 kasza kurak brokuły Trening Dzisiaj nietreningowy czyli przedramię z brzuchem, brzuch nawet ok, a ćwiczenia na przedramię za***iście czułem-pierwszy raz cwiczyłem przedramię

no ale chyba nic sie nie stanie jezeli bede robil jeszcze te cwiczenia na bica i trica przeciez to tlyko lepiej mi sie wydaje

ćwiczenia siłowe (inaczej sie nie da) i białko (antykatabolik) niestety ale bez siłowni i stresu nie utrzymasz mięśnia

sorry ze tak pytam ale jezeli przy martwym pracuja glownie prostowniki no i przy wyprostach tulowia tez pracuja prostowniki to dlaczeog mam zmieniac ?? Ale to ze bede robil te cwiczenia na bica i triceps to nie zmniejszy przysrostów masy ?? i raczje powiekszY?

Przecietny dzieki za uwagi i opinie, tez sie w sumie zastanawialem nad obciecem tej jednej superseri ramion, bo ogolnie tez one w jakims tam stopniu pracuja przy innych cwiczeniach zlozonych. Niewiem jak jest u innych ale ja zauwazylem u siebie ze najlepiej rosne na granicy przetrenowania, pamietam kiedys jeszcze na poczatkach treningow, gdzies [...]

bardzo wam dziekuje za slowa pocieszenia:) a darek ile lat miales jak Cie tak wyciagnelo? a i najwazneijsze o jakie cwiczenia ci chodzi?

siemasz Solaros ten plan wg Billa Starra kiedys polecal w AD Kilobb komus i mowil ze sam nim cwiczy (gdy to przeczytalem postanowilem tego planu sprobowac) i mialem takie odczucia ze wszystko po nim idzie spoko i tak jak trzeba ale lapy jakos wtdy "stoja" i chyba to samo keidys napisal wlasnie Kilobb. z tym ze ja wykonywalem te [...]

W sumie sory, że się głupi kłócę, w końcu to ja proszę o pomoc ludzi doświadczonych. Jeżeli ktoś może to niech ułóży plan 3 dniowy wciskając ćwiczenia z mojego Splita a więc: kalta+biceps+triceps+plecy+nogi+barki. Przypominam ma do dyspozycji sztangę i 2 hantelki.

Co do barków to zdaje sobie sprawe, że odstają od reszty, ale niestety to są błędy z początku ćwiczenia na siłowni (nie przywiązywałem do nich uwagi) noi teraz widac efekt. Ale staram się nadrabiac zaległości i mam nadzieję, że do wakacji będzie to juz przyzwoicje wyglądać.... A nad nogami narazie trwają prace, nie ma co pokazywać

Sory nie dopisalem.. link do tematu z ktorego wziąlem te ćwiczenia na klatkę :P http://www.sfd.pl/Poprawa_wyciskania_na_klate_bez_zaniedbywania_pozostalych_parti-t341781.html

No tak latwo sie mowi ze rzuc suilownie, dla niektorych to sposób na zycie. Moja rada taka mniejsze ciezary, doczekaj do operacji, potem stopniowo rehabiluitacja, unikaj wszystkich cwiczen obciazajacych tłocznie brzuszna to znaczy wszystkie wyciskania do góry na stojąco, przysiady martwy ciag, raczej cwiczenia izolowane w niskich pozycjach, [...]

Pozbycie się jednego ćwiczenia na pewno nie "spowodowało" braków bólu w mięśniach, po za tym dodałeś rozpiętki.,Brak tego zjawiska na pewno jest deprymujący tj mówisz, ponieważ to raczej normalna reakcja organizmu po ciężkim,wykańczającym treningu.,Dlatego przyczyną musi być coś innego.,Stawiał bym na spadek intensywności treningu., [...]