ćwiczenia

Ilość powtórzń jak i serii jest umowna i zależy od danej osoby na twoim miejscu pracowałbym na wiekszej ilości powt od 8-12. I nie robił bym wiecej jak 12 serii (co i tak jest duzo iloscia). Jesli chodzi o ilosc powt to musisz sprawdzic co najlepiej dziala na ciebie: progresja, regresja czy moze staly ciezar. Ćwiczac przykladowo klatke nie robisz [...]

[...] wieku dieta? nie je zdrowo i w miarę dużo, gra w piłke i pływa na basenie. niech robi pompki i brzuszki oraz przysiady bez obciązenia - na początek wystarczy, wzmocnisz sobie stawy i będziesz miał podstawy do ćwiczenia na siłowni. narazie poczytaj to i staraj sie przestrzegać: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

Mam do was pytanie :) gdzies pisało ze na duze partie od 12-16 serii na mniejsze od 9 do 12 serii i 6-12 powtorzen. Trening na kazda partie ciala raz w tygodniu. i tu pojawia sie moje pytanie czy można wykonywać cwiczenia na mase 6 powtorzen x 14 serii?

[...] zaobserwowałem postępy. Co do Twoich pytanek to: 1. Akurat dzisiaj mam sesję nogi+triceps+brzuch. I powiem Ci, że się na każdej sesji treningowej nie oszczędzam. Robię ćwiczenia na większych obciążeniach i stosuje krótkie przerwy pomiędzy seriami - tak około 20-30 sekund - natomiast między ćwiczeniami góra 1 minutę. To w połączeniu z [...]

Dokładnie takie ćwiczenia robiłem - jak napisałem przechodziłem rehabilitację (miałem na myśli razem z tymi ćwiczeniami). Teraz chcę w domu jeszcze samemu ćwiczyć. I faktycznie chyba pójdę do lekarza jeszcze się skonsultować.

Ale czy oprócz wyciskania na ławeczce i rozpiętek jakie moge robic cwiczenia na rzezbe klatki? I jak mam cwiczyc szybko, duzo powtórzen maly ciezar czy wolno, duzo powtórzen i maly ciezar okolo 60-65kg?

Dokładnie - to i to - i jeszcze czy ćwiczenia są dobrze dobrane

Waze 72kg na klate biore 80kg moj trening to poniedzialek klatka i biceps, sroda plecy i triceps piatek barki,kaptury i przedramie . Robie 2 cwiczenia po 4 serie na kazda partie... interesuje mnie wzrost wagi i sily Mozecie powiedziec co robie zle i cos doradzic thx z gory

Czarnym kolorem niosę poprawki; Oto moje ćwiczenia: BARKI: -wyciskanie sztangi z przed klatki lub zza karku z przed klatki proponuje 4s 12-10-8-8 -Wznosy sztangielek bokiem 3s 10-10-10 -Wyciskanie sztangielek o jakie wyciskanie ci chodziło ? -Szrugsy 3s 10-10-10 PLECY: -Podciąganie na drążku szeroki uchwyt 3s -Podciąganie końca sztangi [...]

[...] sztangą ale boczne aktony chciałbym bardziej rozwinąć. Jak to jest za dużo to co byś polecił na 4 ćwiczenie na barki? Podciąganie na drążku słabo mi idzie dlatego chciałbym ściąganie drążka bo tego zrobię więcej niż 3-4 powtórzenia:). Plecy myślałem robić 4 ćwiczenia po 4 serie w każdej. Jak myślisz może tak być czy lepiej po 3 serie robić?

[...] jest jak ćwiczyć i budować barki Podciąganie na drążku słabo mi idzie dlatego chciałbym ściąganie drążka bo tego zrobię więcej niż 3-4 powtórzenia:). Plecy myślałem robić 4 ćwiczenia po 4 serie w każdej. Jak myślisz może tak być czy lepiej po 3 serie robić? Możesz robić 4ćwiczenia po 4serrie Zmieniony przez - D@wid w dniu 2008-11-30 14:24:55

Poziom trudności podnosisz poprzez intensywność czyli %cm(ciężar max) danego ćwiczenia. Nie musi być w cale dużo ćwiczeń aby trening był wyczerpujący,wymagajacy oraz efektywny,kluczem do tego jest intensywność,progresja ciężaru co trening, nie wazna ilość ważna jakość. Tylko ze w tym przypadku nie wiem czy trening obwodowy zda egzamin, raczej nie [...]

[...] nie rozumiem co oznacza plan na siłę. Na siłę uderzenia składa się wiele czynników, ale boks byłby najlepszym rozwiązaniem . Jeżeli ogólnie pojęta siła to musiałbyś poprawić siad, wyciskanie, martwy ciąg, wiosłowanie, zarzuty - wybicia sztangi, ogólnie ćwiczenia wielostawowe. Ale ciężko jest mi ciebie zrozumieć, nie do końca wiem czego chcesz

Czyli odstawic te dwa cwiczenia?

No i bardzo dobrze naprawde, na początku to wystarczy, wazne,zeby miec odpow obciążenie, naprawde efekty ćwiczenia na większych (w granicach rozsadku!) ciężarach zobaczysz niemalze od razu. Ps. niech ktoś kompetentny usunie poprzedniego mego posta, ze strony poprzedniej :) Zmieniony przez - tomekk506 w dniu 2008-11-30 15:41:33

Ale te ćwiczenia które rozpisałem nie muszą być wykonywane za pomocą maszyn, jedynie tylko to; 2. Prostowanie na maszynie 10/10/10/10 możesz to np zastąpić wykrokami.

poszukaj atlasu cwiczen na forum, tam sa wszystkie cwiczenia

ja w ciągu 3-4 miesięcy poprawiłem swój wynik o przeszło 35kg a waże jedynie 66kg teraz wyciskam 110kg, to jest kwestia treningu, diety i odżywek, sądze że jak byś sie zabrał do solidnego ćwiczenia to dałbyś rade nawet do konca roku szkolnego dasz rade osiągnąc swój cel

no wiem ze moge wywalic w kibel ale nie mam nic innego do cwiczenia... przykro mi, nie kazdy ma mozliwosc isc do sklepu i zdejmowac z półek... wiec chce zrobic cokolwiek zeswoim "schabem" z tym co mam...

Plan zakłada ćwiczenia złożone, więc ćwiczy całe ciało