ćwiczenia

[...] się gdy ktoś krótko mnie kryje, gdy dostaje piłkę nie potrafię zrobić żadnego podstawowego zwodu i prowadzę piłkę z głową zwróconą w dół. Proszę podajcie mi jak mogę to trenować, żeby być lepszym. Niestety mogę trenować tylko samemu. Z góry dziękuje za pomoc, ale proszę abyście podali jakieś dokładne ćwiczenia, albo zrobili już plan treningowy.

1. Mam 16 lat staz 1 tydzien czy oplaca mi sie brac kreatyne monohydrat ? 2. Jesli nie to od kiedy albo jaki suplement ? 3.Czy da sie fajnie wyrzezbic klatke i brzuch w 2 miesiace ? 4.Moj plan treningowy w domu mam do dyspozycji tylko sztangielki : - wyciskanie sztangielek w poziomie - wyciskanie sztangielek w skosie - przenoszenie sztangielki za [...]

[...] i chce się Was zapytać co mi doradzicie w mojej sytuacji, gdyż chcę zwiększyć swoją siłę w rękach, ale też tą nadwagę chciałbym przerobić w mase ale na jakiś malutki kaloryfer na brzuchu a to wszystko w warunkach domowych. wiem,że piszę bardzo chaotycznie ale w tych sprawach jestem strasznie zielony. Co mi poradzicie, i jakie ćwiczenia i dietę?

[...] mi w dwugłowych (udo, lewa noga). To "przeskakiwanie" nic nie boli, ale jest strach przy robieniu tych ćwiczeń z dużym obciążeniem. Co to może być i czy robić te ćwiczenia nadal ? Dzięki i pozdro :) Na pewno pojawi się pytanie o plan (układane z bratem): Poniedziałek: klatka+triceps Wtorek: plecy+biceps+brzuch Środa: wolne Czwartek: [...]

Siemano ludzie mam problem. A mianowicie mam długa i smukłą szyję. Zastanawiam się jak ja wzmocnić i zmasować. Nie po to żeby być wielkim karkiem typu ABS ale żeby nie mieć az tak chudego gnyka :P Aktualnie po seryjkach na kaptury robie sobie ćwiczenia izometryczne na szyje. Co dodać? Wiekszy kark to moje marzenie

Witam mam 22 lata,wzrostu 178,waga 82 BMI 25.88,czyli jest nadwaga no i tak sie czuje,chcialbym zrzucic te 6-8 kg,generalnie wygladam szczuplo,tylko mankamentem jest to ze wszystko odkłada na brzuchu i klatce piersiowej,brzuch odstaje,no a klatka nie wyglada za ciekawie. raz w tygodniu gram w 2 h intensywnie w pilka na hali,czasami zdarzy sie ze [...]

[...] którzy zdecydowali się tu zajrzeć. Brzuch trenuję od ok.1,5 roku. Do tej pory cały czas robiłem brzuszki na skośnej ławce. Mam dobrze rozwinięte dwie środkowe fale, jednak mam problemy z uwidocznieniem najwyższej i najniższej. Poradźcie jakieś ćwiczenia na górne i dolne partie (najwięcej, ile znacie) bo musze jakos zredukowac ta dyproporcje...

ukladam plan treninglu, czy w jedym dniu powinny sie znalezc cwczenia na wiele parti mięsni czy tylko np w pierwszy dzien wykonujemy cwiczenia na plecy, w drugi dzienie na brzuch itd. ??

[...] ten program http://www.podciaganie.pl/) i do ABS 2 w piwnicy gdzie ćwiczę sufit jest na wysokości tylko 2m15cm czy da rade na takiej wysokości wykonywać ćwiczenia czy na jedno wyjdzie jak kupie drążek rozporowy Jak morzcie to polećcie jakieś drążki do sufitu lub rozporowe ( i w takiej sytuacji który będzie lepszy) [...]

Witam, mam taki problem, mianowicie wiele czasu główkowałem nad tym, dlaczego mam taką słabą kondycje, dlaczego męczę się szybciej od osób ktore są grubsze ode mnie, jak sie okazało, mam zbyt małe serce, ktore po prostu nie nadąża nad pompowaniem tlenu do mięśni, chcialbym sie dowiedzieć tutaj specjalistów, osób ktore maja jakieś pojęcie w tej [...]

Witam, mam 15 lat 184 cm wzrostu 73 kilo wagi, ogolnie od marca robie od 100 do 250 brzuszkow i max pompek ile dam rade ok.50-100 i robie przysiady czasami tez ABS, moja dieta to tak zwana "co w rece wpadnie" poniewaz musze zwiekszyc mase, 28 w bicepscie 31 jak napne (nie wiem czy to duzo czy malo, ale nigdy nie chodze w samej koszulce bo mi jest [...]

witam mam od paru miesiecy problemy z dolną czescia kregoslupa. bol pojawia sie w trakcie biegania lub kopania w worek treningowy podczas treningów ani po nie odczuwam bólu tylko jak sie przebiegne gwałtownie podskocze gwałtownie podniose noge może miał ktos podobny problem albo zna jakies cwiczenia na doly [...]

[...] ćwiczę od jakiegoś czasu ABS II ( jestem na 4 poziomie ) i nie wiem czy przerwać ten trening oraz ćwiczyć brzuch na podstawie tej książki, czy zrobić odwrotnie. I jeszcze jedno pytanie. Jeżeli zdecydował bym się na dalszy trening ABS, odstawiając inne ćwiczenia na brzuch to kiedy go wykonywać ? Przed czy po treningu domatora ? Z góry dziękuje :)

[...] próbowałem również spalić tłuszcz z brzucha. Mogę wstawić zdjęcie na jakim etapie jestem. Chciałbym jednak uzyskać jeszcze lepsze rezultaty. Mógłby ktoś polecić jakieś dobre ćwiczenia ? Myślałem żeby porządnie wziąć się za ABS2 jednak kiedyś to robiłem około 1,5 i nie było zbyt dużej różnicy. Wolałbym również jakiś plan treningowy ponieważ wtedy [...]

[...] dużo więcej serii. Po prostu sztanga zlatuje mi z rąk i muszę kończyć serię przed wcześnie. I ogólnie kiedy próbuje ścisnąć mocno dłoń to czuje jakiś taki dyskomfort i nie moc a pamiętam jak za malolata się latało po rejonie wk***ion*m to ścisk w dłoni taki ze sam bałem się komuś zayeb*c Co jest grane jakie sposoby na to jakieś ćwiczenia może?

[...] że ktoś pomoże mi zdrowo i szybko schudnąć ( 168 cm ; 65 kg ; grubokoścista; cel 55 kg ) Chcę zacząć chodzić na aerobic. W tym celu mam zamiar wykupić karnet miesięczny na ćwiczenia 5 x w tyg. (możliwe jest 3 x aerobic - 2 x siłownia) Nie wiem czy to nie jest za dużo i czy mój organizm jest w stanie wytrzymać taka intensywnosć ćwiczeń. Jak [...]

MAM PYTANKO CZY JAJKA MOŻNA SPOŻYWAĆ SUROWE TZN. WYPIJAJĄC JE CZY MUSZA BYĆ GOTOWANE, CZY SERWATKA W PROSZKU JEST WARTA SPOŻYWANIA. I MAM OGROMNĄ PROŻBE CZY MÓGŁBY MI KTOŚ ZROBIĆ ROZPISKE NA TYDZIEN JAK ĆWICZYĆ BO NIE JESTEM PEWNY CZY ROBIE TO PRAWIDŁOWO TZN. JA PODJEŻDŻAM CO DZIENNIE Z TYM ŻE CO DRUGI DZIEŃ [...]

[...] żeby mi masy przybyło.To mój plan treningowy: Pon: triceps + klata Środa: barki + nogi Piątek:biceps+plecy Sobota: Przedramie Uważacie że to dobry plan??.Mój trening trwa godzine i jest dość cięzki dobieram naj bardziej wymagające ćwiczenia...Biceps to prawie mi rozsadza...Pomóżcie oceńcie wprowadzcie zmiany...Za wszystko z góry dziękuję...

Co uważacie o następującym treningu: 3-4 razy w tygodniu: trening obwodowy jak na treningu sztuk walki, mianowicie jakieś 60 minut non stop praca, między innymi ćwiczenia w następującej kolejności: brzuszki 20x podciąganie nachwytem 6-12x pompki 10-15x wyciskanie sztangielek bokiem 6 kg 15x przysiady 10-20x przenoszenie nóg na boki leżąc na [...]

[...] i przy robieniu pompek czuje jak by ten brzuch mogło rozsadzić (moje wymiary to 94-92-114, nie śmiejcie się dałem to aby było jasne ja mi pomóc) Ale cóż trzeba działać. Jakieś ćwiczenia pomocnicze na stopy i ramiona, aby mogły udźwignąć mój ciężar ? Bo same wykonywanie damskich pompek w ilościach kilkudziesięciu to zbyt małe wyzwanie...