ćwiczenia

Zmiany napewno są konieczne.Na moim doświadzczeniu już po miesiącu mieśnie się przyzwyczajają i trzeba przynajmniej zamieniać ćwiczenia...chyba tak zrobię siła- masa przeplatana jesień zima.a na okres kwiecień, maj ,czerwiec ,lipiec trening wytrzymałościowy ?? zobaczę jeszcze,lżejszy trening podtrzymujący i naprewno jakieś aeroby.sierpień cały [...]

bombowiec dobre plecy jakie cwiczenia robisz na plecy?

[...] dodatkowo masz 15 lat, więc najlepiej jeszcze trochę poczekać a robić trening domatora i trening ogólnorozwojowy. Marsz i marszobiegi, ze zmiennym tempem. Na początek idealnym wyjściem byłby basen (miałbyś ćwiczenia w odciążeniu, i waga nie ograniczałaby aktywności). Mógłbyś pływać interwały np. kraul:żabka (maksymalny wysiłek:spokojnie).

ja bardzo bym chciał wyprubować na biceps "21" w tym systemie no i trzeba by było dodać jeszcze jakieś ćwiczenia może do tego 4 serie uginania o kolano i starczy?? nie wiem niech jeszcze ktoś coś doradzi

Na brzuch najlepiej wykonywać ćwiczenia bez dodatkowego ciężaru, lepiej wykonać więcej powtórzeń niż dokładać ciężar, wtedy lepiej będzie widać brzuszki

B to troche lipa widze, moze jakies cwiczenia rozciagajace na plecy ci pomoga w zwiekszeniu masy a ja lubie robic plecy i pierwsze cw czyli podciaganie na drazku z obciazeniem

Na początku tego filmu masz fajne ćwiczenia na siłę uchwytu http://pl.youtube.com/watch?v=HTc-VRRbl0E&feature=related Jest znacznie trudniejsze niż ściskacz. Rura musi być cienka by nie ograniczała zakresu ruchu.

ja mysle, ze możesz skorzystac z tej metody, jednakże proponuje nie 3 a 2 ćwiczenia po 3 serie, ew. pierwszego po 4. twoim problemem bowiem nie jest za mała objętośc czy intensywnśc ale bardziej prawdopodobne że za duża. może byc również tak wlaśnie -co wynika z twoich poprzednich opisów, jak i pośrednio z tego, że trenowaleś plecy i biceps [...]

Mogłabyś opisać twój plan? A na uda to przysiady, wykroki Edit: Ah, sorki nie doczytałem o kolanie.. No to nie wiem co, chyba wszystkie ćwiczenia na uda są z uginaniem kolan. Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-07-05 18:10:06

bry ja po treningu dzis ladnie sklepalem jak zawsze po high pull'u narazie pozytywne odczucia staralem sie robic tak jak widzialem na filmach i jestem zadowolony z tego cwiczenia bf nie korzystam z tego forum nie umiem sie na nim polapac

Witam mam 15 lat 170 cm wzrostu 54 kg chciał bym przybyć na masie jakie ćwiczenia mam wykonywać w domu mam ławeczkę hantle sztangę i drążek do pociągania proszę o pomoc

Ćwiczenia siłowe nasilają trądzik Przyglądając się młodym osobom uprawiającym kulturystykę, nie sposób nie zauważyć, iż większość z nich zmaga się z dość poważnymi problemami trądzikowymi. Wielu entuzjastów ćwiczeń siłowych swój los zawdzięcza nierozwadze i niewiedzy. Sięganie po omnadren, testosteron czy metanabol w obliczu zwiększonej [...]

Hej Pitt! I jak, dajesz radę? Taka moja konkluzja odnośnie dysproporcji wymiarów ramion- jeśli to kwestia wymiarów bicepsa wykonuj ćwiczenia jedną ręką tym samym ciężarem i z ta samą ilością powtórzeń (analogicznie jeśli dotyczy to również tricepsa). Z czasem dysproporcja powinna maleć Powodzenia i rośnij duuuży.

[...] sztangą 3 serie 15/15/12 60kg Przysiady ze sztangą 3 serie 15/15/15 ~75 kg Uginanie ze sztangą 2 serie 15/15 ~20kg Wspięcia stojąc 3 serie 30/30/30 50kg Brzuch 3 ćwiczenia po 3-4 serie, spięcia ~40p, unoszenie nóg ~20p, skośne skłony tułowia ~20p wczoraj i dziś 3 kapsułki tse i nic nie czuje ale może w jakiś tam sposób działa [...]

ale nie wyeliminowalem jak juz pisalem na sile mi nie zalezy a w wielu badaniach dowiedziono ze klatke idzie dobrze wyrobic samymi hantlami nie stosujac przy tym sztangi badz stosujac jako cwiczenia dodatkowe kubson bialko z vitamin shopu ocen w skali do 5 Zmieniony przez - remik664 w dniu 2008-07-05 19:33:02

[...] : jem różnie, czasem nie jem śniadań, troche jem słodyczy Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : bieg, ćwiczenia siłowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak PROSZĘ

Dieta jest bardzo ważna. Gdy mięśnie poddane są wysiłkowi potrzebują paliwa, a to paliwo musi być dostarczone w postaci pożywienia. Odpowiednio zbilansowana dieta (wysoko białkowa) pomoże w rozwinięciu muskulatury. Na początek najlepiej będzie jeżeli wyliczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne: [...]

wiesz obligues, ja mam zawsze zacme na oczach i efektow nie widze ;) a tak serio mowiac, lapki mi sie troszku wzmocnily, ladnie aktony sa zaznaczony, chyba troszku tluszczyku ubylo, brzuch tez twardszy niz byl, choc niestety miesnie na nim sie tak ladnie jak u ciebie czy alexy nie ukazuja :( nogi opornie raczej, i to bardzo. uparte te uda mam. [...]

Robie tylko klate i to 3 lata. Zauwazylem ze juz mam duzą lecz barki przy niej wygladaja bardzo dziwnie i dlatego chcialem dowalić gdzies cwiczenia naramienne. Jest jakis profesjonalista ktory by mi zrobil ladny plan na ( KLATA + NARAMIENNE + PLECY ) ps. pierwsze slysze ze najlepiej robic klate raz w tygodniu... widze ze mase bledow popelniam [...]

Cinnol to co poleciles to analogiczne cwiczenia , zupelnie bezsensu. Piszmy wtedy kiedy nasze rady sa celne a co wazniejsze pewne i wiarygodne. Do autora: Jak w temacie. Plan A Nogi: - przysiady ze sztangą lub hankielkami 3s /ok Plecy: - Martwy ciąg 2s / daj na prostych nogach by uzupelnic trening o cw. na dwuglowe ud, pozatym mysle ze siady i [...]