ćwiczenia

Jak chcesz cwiczyc planem Mawashiego to chyba tylko ACT nie?Jak nie masz drazka to sobie kup-warto.Cwiczenia mozesz dodac ale musi to wszystko wspolgrac by w kazdym obwodzie byly odpowiednie partie miesni. Zmieniony przez - Drzewkoo w dniu 2008-05-29 20:38:14

W treningu B wydaje mi się iż obydwa ćwiczenia można zastąpić na wiosłowanie sztangą w opadzie i powinno być ok. A co do nóg to zapewne jeszcze więcej sie nasłuchasz... Podaj mi jakiś powód dlaczego nie chcesz lub nie możesz ćwiczyć nóg.. ?

Nie bardzo... Są oczywiscie ćwiczenia rozwijajace plecy, ale nie ma to jak drążek. Ewentualnie podciagaj sie na trzepaku PODWORKOWYM

Witamy Powiedz mi teraz sztangielki 1,5 kg to takie malutkie sa, duzo z nich nie wyciagniesz w domu, ale moge zaproponowc cos na ksztalt aerobow ze sztangielkami jak chcesz. A i trening na silowni zaraz przemyslimy, tylko powiedz ile dni przeznaczysz na silownie? Czyli cwiczenia z ciezarami?

[...] martwy ciąg, wyciskanie stojąc/leżąc, wiosłowanie, podciąganie na drążku - poprostu nie mają sobie równych jeżeli chodzi o rozwijanie ogólnej siły i masy organizmu przy tych ćwiczeniach są ostrzeżenia bo przy złej technice można sobie naprawde zrobić nimi krzywde - dlatego zanim pojdziesz na siłownie wez najzwyklejszego kija od szczotki odpal [...]

Wiedzialem, ze sie przyczepisz . Nie chodzi tu o izolacje. Wrecz przeciwnie. Sam robie to cwiczenie w ten sposob, ze po kazdym powtorzeniu odkladam sztange na ziemie, rozluzniam lopatke, biore wdech i wykonuje nastepne powtorzenie. Mialem na mysli bardziej to, ze dla kogos niewytrenowanego albo niezbyt przekonanego czy lubiacego wioslowanie [...]

[...] po plecach francuskimi potem na maszynie ściągnie możesz prostym małym uchwytem lub zgiętym . następnie przy oparciu sie jedną dłonia o ławkę i zrobieniu kont prostego między nogami a tułowiem odchylac ramię do tyłu.(trudno to wytłumaczyć) jeśli nie zrozumiałes 3 ćwiczenia możesz równie dobrze zamienić je na wyciskanie hantla za głowy

genetyka raczej nie. mysle ze nie poniewaz w wakacje mialem kontuzje i nie trenowalem 3 tyg. i po tym zaczolem trening to klatka puchla ladnie do pewnego momentu i dalej troche zastoju i wtedy zaczolem robic klatke 2 razy w tygodniu i to chyba byl blad.teraz zrobie sobie 2 tygodnie przerwy od klatki i bede robil raz w tygodniu i w jednym tygodniu [...]

[...] ciężarach dla tych x powtórzeń od samego początku 2. na małych ciężarach łatwiej jest nauczyć się dobrej techniki - powoli zwiększając ciężar zachowujemy poprawność wykonywania ćwiczenia 3. zaczynanie od małych ciężarów przyzwyczai centralny układ nerwowy oraz ścięgna i wiązadła do wysiłku dzięki czemu unikniemy przetrenowania i kontuzji

Plecy powinny zachować naturalną krzywiznę. Tzn. jak staniesz naturalnie, wyprostowany - to kręgosłup nie jest "prosty". I własnie taki kształt powinien być podczas ćwiczenia . Pas - no to jest kwestia dyskusyjna. I są różne szkoły. I mają silne argumenty. Ja robiłem do stówy bez pasa, powyżej z pasem.

[...] bo jak już mówiłem moja klatka piersiowa i brzuch nieprezentują się dobrze ;/ Ps. Kolega trenuje tak jak ja i ma duze efekty a jeszcze jedno pytanie jak można najlepiej zrobić sobie rzeźbe tzn jakies używki czy normalne ćwiczenia wystarczą ?? Zmieniony przez - boro15 w dniu 2008-05-29 23:11:10 Zmieniony przez - boro15 w dniu 2008-05-30 07:47:56

Ja chce jak najwięcej zrzucić tłuszczu z brzucha. To te trzy ćwiczenia będą najlepsze???

Nie ważne jakie ćwiczenia. To zalerzy od siły brzucha dla jednych brzuszki są cieżkie dla innych podnoszenie nóg na drążku jest lekkie... Masz je po prostu czuć że je ćwiczysz... Nie wiem czy suple są tu potrzebne. moim zdaniem makaron by sie przydał czyli dieta ;d a jeśli już suple to ja radze krealkalyn olimp a to poczytaj w innych działach

Hiperlordozę lędźwiową możesz korygować chociażby przez ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha i rozciągające prostownik grzbietu w odcinku lędźwiowym.Jakie dokładnie, to pokaże Ci fizjoterapeuta.

[...] ramion sztangą podchwytem 3 x 12 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 12 -Tu mozesz dac o kolano 3x 12-10; modlitewnik 3x12-10 - wystarczą 2 ćwiczenia sztanga i potem np. modlitewnik ew. o udo lub młtoki po 3-4 serie Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 [...]

Plan jest bardzo dobry jednak jeśli nie jesteś w stanie ćwiczyć seriam tak przedstawionymi jak w schemacie to cały trening troszkę traci sens Można spróbowac wykonywać serie i ćwiczenia osobno pozdro

[...] partie mięśniowe wg takiej kolejności i takiego schematu. Bardzo ważne jest przestrzeganie odpowiednich odpoczynków między seriami. Posiadając sztangę i sztangielki ćwiczenia z baniakami możesz oczywiście zastąpić tymi ciężarami. Powtarzam jeszcze raz: popraw dietę, a raczej sposób odżywiania, dodaj kalorii z węglowodanów i białka i na [...]

[...] Ty robisz bardzo krótkie, co sprawia że mocno redukuje się ciężar. Nie trzeba aż tak mocno jechać, to nie ACT. Optymalna poziom to 60 sek na duże i do 30 na małe. Kania - ćwiczenia złożone to wszytkie wielostawowe. Uzupełniające to te najbardziej izolowane. W przypadku takich partii mięśniowych jak bicepsy ćwiczeniem podstawowym będzie to w [...]

Czesc mam 28lat jestem mama trojki dzieci. Najmlodszy skonczyl 9 miesiecy. Po porodzie wazylam 88 kg obecnie 64kg troszke kilogramow zeszlo no ale do tej pory malego karmie piersia i oprucz tego nie naleze do osob ktore naleza prowadzacych siedzacy tryb zycia. Ale od ponad miesiaca waga nie drgnela malego karmi tylko wieczorem wiec moze to [...]

tylko zalezy ajkei ty ćwiczenia robisz na kalte bo jk wyciskanie na płaskiej plus rozpiętki to raczej sie tym nie wy***iesz.... proponuje zaczynać od wyciskania na płaskiej potem skos rozpiętki i dożuć se coś do tego jeśli bedziesz miał siły jakieś wyciskanie hantlami itp kolejnośc sobie sam dobierz bo ja nie wiem na którym ćwiczeniu ci [...]