ćwiczenia

[...] innego to moge podać. Mam ogromny brzuch i nie wiem co począć. Mam dosyć żartowania sobie z mojej otyłości. Więc jakbyście mi mogli dopomóc. Ułożyć/wybrać odpowiednia diete, ćwiczenia. Chodzi mi np. biegaj o 15 10 minut, potem ćwiczenia np. brzuszki. Chcem tylko pozbyć sie brzucha, ale też inne partie ciała chociaż mniej ważne mogą być. Więc [...]

Gratuluje kolejny wzorowo przeprowadzony test ;)) Takie mam małe pytanko. Jakie ćwiczenia robisz na plecy?? Strasznie ci się rozrosły po tych testach :PP zdradź mi swoją tajemnicę hehe xDD Gratuluje jeszcze raz ;)

A no robiłem. Trening skuteczny, ale ostatnio przerzuciłem się na taki system jak napisałem wyżej. A ćwiczenia to różne robię, aby wszechstronnie brzuch przećwiczyć.

Raczej wage to masz dobra i nie powinienes sie odchudzac ale skoro juz bys tak bardzo chcial to zapodaj sobie dietke dobra bo z tego co napisales to jesz wszystko i w najrozniejszych ilosciach;] a poza tym oczywiscie cwiczenia pozdro

Witam. Jestem nowy na forum. Od 4 miesiecy cwicze na silowni, efekty moze nie sa zle, ale jakos nie jestem przekonany co do systemow treningowych, ktore polecil mi wlasciciel silowni... mam 192 cm wzrostu, waze 90 kg. moje "wymiary" w cm: pas - 90 klatka - 103 ramiona - 123 biceps - 36 udo - 62 lydka - 40 w moim pierwszym systemem treningowym, nie [...]

jakie cwiczenia sa najlepsze na wizualne poszerzenie barkow ? czy robi sie to wzglednie szybko ?

mam problem z tym samym lecz stosuje juz jakis czas cwiczenia podane przez Mazuro...i smiem twierdzic ze sztangielki to podstawa :)

[...] wiem czy to jest dobre jako aeroby,czy lepiej rowerek,mamy też hantle z wymiennymi talerzami do 16 kg,ale co do aerobów na czczo,to nie wiem,ja o 6 wstaję do pracy,próbowałeś o 5 wstawać na ćwiczenia?,potrzrebuję utwierdzenia,że to jest możliwe .Teraz diety nie trzymam,chcę zacząć albo dobrze albo wcale stąd moje częste ostatnio wizyty na forum.

jak wyżej, jeżeli chodzi Ci o ćwiczenia to najlepsze jest unoszenie sztangielek na boki stojąc, nie mniej nie myśl że w 3 miesiące urośniesz o dwa rozmiary... pozdro

witam dzienki za korekty - co do środy to jak usune 2 ćwiczenia to mi tylko 2 wsumie zostaną na biceps... - czy odstępy w czasie są okej ? o mnie: wiek 22 lata 175cm 77kg staż 6 miesięcy BARDZO niesystematycznie i nie przemyślanie. narazie mam zamiar zrzucić nadmiar tłuszczu, brzuch/oponkę a potem sie brać za robienie porządnej masy i siły.

hmm ja proponuje silownie, oczywiscie trening bedzie troche inny dla was dwojga aleto normalne co do odzywiania coz dieta masowa jest zgola odmiene od odzywianai na redukcji stad tez musi miec swiadomosc ze bedziecie jesc calkowicie inaczej. Co do diety atkinsa na jej temt powiedziano na forum juz wiele , ja jestem sceptyczny co do efektow jakie [...]

leyus zluzuj w wieku 16 lat mzona spokojnie wykonywac wszystkie cwiczenia silowe, oczywisice martwy i przysiady nie powinny byc wykonywane na 100% CM

Kazdy przypadek jest inny wiec na pytanie czy to nie przekresla Twojej przygody z MT napewno nie odpowiem natomiast moge powiedziec jak to bylo u mnie na poczatku po treningu w domu jak juz ostyglem czulem takie jak by zawasy na plecach(wydawalo mi sie to zakwasami) jednak rano na drugi dzien bylo ok -pozniej czulem taki dyskomfort jak bym mial [...]

[...] Fajna maszyna tylko że czuje jeszcze zakwasy na nogach po ostatnim treningu i trochę bolało Szrugsy 14*20kg/14*20kg/12*25 kg T) Pompki na poręczach 15/15/12 Tego ćwiczenia dawno nie robiłem lecz w tym teście znalazło swoje miejsce i jest ok. I było lepiej już ni na poprzednim treningu Prostowanie ramion na linkach wyciągu górnego [...]

Przy treningach obwodowych nie muszisz unikać ćwiczeń złożonych. Wykonasz tak naprawdę po 3-4 serie takiego ćwiczenia, a po ogólnym rozciąganiu po każdym treningu nic Ci nie grozi. Wykonywanie ćwiczeń takich jak martwy ciąg, przysiady, etc. nie ma bezpośredniego wpływu na wzrost. To o wiele bardziej skomplikowany mechanizm niż Ci się wydaje. [...]

takie cwiczenia ma na klate 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 4. rozpiętki 4x10 a nog mi nie ucielo nie lubie cwiczyc nog:P i jeszcze ktory plan lepszy cwiczyc dwie partie meisni w jednym dniu czy lepiej jedna??

[...] oraz jego praktyczne zastosowanie w sztukach walki. -kij pojedynczy i podwójny rytmika w pracy kontaktowej z partnerem. zrealizujemy dziewięć pozycji walki oraz podstawowe ćwiczenia do trzech taktów. -boksowanie na jeden takt oraz wstęp do sparingu. -kontynuacja tematu ostrze bojowe na świecie. Klasyfikacja noży, tasaków, sztyletów i szabel [...]

[...] głowy. Tak też zacząłem tym razem. Mam 28 lat, 187 cm wzrostu i 6 tygodni temu ważyłem 128kg. Aktualnie moja waga to 112,5 kg, którą osiągnałem poprzez: 1. 2 x dziennie ćwiczenia aerobowe na czczo rano i wieczorem przed kolacją (rowerek stacjonarny po 45 minut w strefie 60-70% MHR liczonej wzorem Karvonena) 2. Spalaczowi branemu 1-2 razy [...]

To ja dorzuce jeszcze jeden plan PN Barki + triceps SR Klatka + Nogi ( poniewaz mam kontuzje ACL tylko trzy cwiczenia na nogi i łydke) PT Biceps + Plecy ( czytałem wypowiedzi na temat łaczenia tych dwóch partii, ale wtedy bic sie masakrycznie pompuje)

Klatka : 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ (4 SERIE) 2. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ (4 SERIE) /hantle! 3. ROZPIĘTKI NA LEKKO SKOŚNEJ ŁAWCE (4 SERIE) /tu bym dal skos dolny BICEPS : 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ STOJĄC (4) 2. UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU (4) 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI CHWYTEM MŁOTKOWYM SIEDZĄC (4) [...]