ćwiczenia

Mam siostre fizjoterapeutke i ćwiczenia do rehabilitacji juz mam i codziennie je wykonuje, natomiast Was chce się poradzić o ćwiczenia na siłownii, które maksymalnie odciążyłyby kręgosłup podczas treningu, a jednocześnie spełniałyby wymogi normalnego, pełnowartościowego treningu. Czyli w jakich pozycjach ćwiczyć plecy, nogi, barki itp

jak bede robil filmik,z cwiczeniami zeby dać do oceny,to cwiczenia robic z ciezarem zanizonym,zebym mial pelna kontrole ,czy z takim na jakim cwicze? z seriami zasadniczymi, czyli końcowe serie ćwiczenia

[...] sierpowy ręką tą w którą stronę robiliśmy unik -3 osoby jedna tarczuje cały czas lewy prosty,druga pokazuje tarczę,trzecia osoba cały czas przeszkadza osobie uderzającej -ćwiczenia 2 min/praca 15s przerwa -praca na worku,po 3 osoby na worek,10s na maksa,20s przerwy x6 -skakanka -praca na worku,po 3 osoby na worek,10s na maksa,20s przerwy x6 (i [...]

[...] co tydzień? 2. Użyłeś również słowa "RUNDY" Miałeś na myśli trzymanie się serii przy każdym z ćwiczeń tak jak przy tren. stacjonarnym? Czy masz na myśli wykonanie każdego ćwiczenia po kolei gdzie cały komplet traktujemy jako jedną serie? 3. W takim razie PN:A WT:wolne/ew. bieganie ŚR:B CZ:wolne/ew. bieganie PT:C SB:wolne ND:wolne 4. Co do [...]

maxwell, proszę Cie przestań kopiowac wszystkim świeżakom plan zawierający ćwiczenia, których nigdy nie wykonywali, w dodatku ćwiczenia najbardziej złożone technicznie i wymagające miesięcy nauki. Wytłumacz takze sens wykonywania ćwiczen w zakresie 3-5 powtórzeń, do czego to niby ma prowadzic prócz kontuzji? Wykroki na 3 powtórzenia? Chyba jezeli [...]

[...] wejście na ławkę (25 na noge)- na przemian czy pierw 25 jedną a potem 25 drugą nogą? 30x wskok na ławkę 3x10 przysiad przedni na ok 30-50%max 1x10 przysiad 50% - do końca ćwiczenia chodzi o przysiad przedni? 1x8 60% 1x4 80% 1x1 90% + aero dopełniające godzinę - czyli jeśli trening zajmie mi powiedzmy 45min to 15 aero? Można więcej jeśli [...]

witam sie unizenie po przerwie :-) jako ze zanim przystapie do pracy pelna para (jeszcze to za jakis czas) to w miedzyczasie zamierzam trenowac cos tam w dbalosci o wrazliwosc insulinowa. uklecilam przeto trening na 3 dni w tyg, ktory ponizej zamieszczam z nadzieja i ogromna prosba o krotkie sprawdzenie czy sobie krzywdy nim nie zrobie. dodam ze [...]

[...] Wolę wiosło półsztangą... 3. przyciąganie drążka dolnego do brzucha 4 x 8-10 60sek przerwy (przytrzymać 2sek) 8x3 sztabki x4 serie (sztabka=5 kg) Nie ogarniam jeszcze tego ćwiczenia, muszę pooglądać co i jak. 4. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do mostka 4 x12-15 12x2 sztabki x 4 serie Ogólnie wydaje mi się, że nie umiem zrobić ostatniego [...]

Po kilku tygodniowej przerwie,wrzucam plan Joe DeFranco-Built like BADASS,plan i cwiczenia w jezyku oryginalnym,wszystkie cwiczenia mozna znalezc na youtubie:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/31eecf7fc06547e5a4c81c3f8bd4ba87.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/661c431e404d46a193817d0ea2910f06.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ecbac8ee1ec644f3a1e3e99066059eb5.png [...]

[...] żeby mieć blachę na dupę zabrania z definicji sportu, ja trenuję od 8 lat z dyskopatią, bardziej szkodzi mi niewygodny fotel/łóżko niż bjj, oczywiscie na treningach niektóre ćwiczenia odpuszczam/ modyfikuję, techniki też mam pod siebie, fajnie że jest tego tyle do wyboru, mam w domu dużą piłkę do gimnastyki, i jak coś nie halo to przy byle okazji [...]

Shoulders MOB 1. RDL 5x5 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) + 5x żołnierski 4x push press 3x push jerk Mam pytanie, czy traktujemy te ćwiczenia jak obwód,czyli biorę sztangę robię po kolei 3 ćwiczenia i dopiero odkładam, czy mozna po każdym ćwiczeniu odłożyć sztangę?

[...] kg, 12x15 kg, 10x15 kg Kombinowałam przy ustawieniu maszyny. Cos nie mogłam się wpasować, ale w końcu się udalo. Dropsety nie wyszły, ledwo się doczłapałam do następnego ćwiczenia. 2a. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12-15 12x5 kg x 2, 8x5 kg x 2, 6x5 kg x 2 O maamo, ale jestem cienias... Ale niestety, na silce sa hantle po kilogramie, a [...]

[...] + aero, ale wyjazd i siłowni nie było, więc trochę się terminarz poprzesuwał. Zrobiłem zamiast aero Tabatę - taka oto: http://www.youtube.com/watch?v=BNI7iYWhBLI Do tego dwa ćwiczenia (4 i 3 serie) na brzuch. Wczorajszą siłownie zrobię dzisiaj popołudniem. Apotem każdy dzień siłowni się przesunie o 1 dobę. Takie kombinacje :) Co do Tabaty - [...]

[...] źle wykonujesz brzuszki. jest mnóstwo filmów w necie jak powinny wyglądać poprawnie Właśnie wykonuję je poprawnie, jak najbardziej poprawnie. Wiele oglądałem filmów na różne ćwiczenia (nie tylko brzuszki). Więc wiem jak się wykonuje ćwiczenia na ogół (ich technika). Ale mimo tego dla brzuszków bolą mnie strasznie przy następnym powtórzeniu... [...]

dlatego też napisałam tutaj o poradę. :) killer- kardio+ćwiczenia wzmacniające, skalpel/ skalpel II- ćwiczenia wzmacniające.

ogólnie tak jak pisałam już wcześniej, 4 razy w tygodniu wykonuję ćwiczenia z Ewą Chodakowską i ABS, zostawić te ćwiczenia, czy zmienić? co dodać jeszcze, by wyrzeźbić mięśnie brzucha? co do siłowni to tak, mam dostęp :)

Bezpieczeństwo Urządzenie dzięki swojej konstrukcji i zasadzie działania jest wyjątkowo bezpieczne w czasie obsługi i samego ćwiczenia. Nie wymaga asekuracji dla trenującego nawet przy największych obciążeniach. Nie występują gwałtowne przeciążenia wynikające ze zmiany kierunku ruchu podczas wykonywania ćwiczeń. Niebezpieczeństwo kontuzji jest [...]

[...] białkowej http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png -rozgrzewka(pajacyki,pompki,ciosy bokserskie,wymachy,krążenia,podskoki,wykroki) -ćwiczenia na szybkość 0:50,1:38,2:08 te ćwiczenia robiliśmy http://www.youtube.com/watch?v=GWeVKu3xIsc -na gardę jedna osoba uderza 3x lewy prosty,druga osoba prawy prosty [...]

[...] obciążenie itd. :D Ruszam z treningiem dla początkującej lady i tutaj moja prośba do Was – czy mogłaby któraś z Was zerknąć, czy dobrze rozszyfrowałam sobie wszystkie ćwiczenia? 1. Rozpiętki na maszynie (http://www.youtube.com/watch?v=Ltku0R0yrV4 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (http://www.youtube.com/watch?v=C9YnCQP6aHs [...]

[...] 6. 3x 200m rece progresja tempa co interwal, 30sek przerwy 7. 4x100m kraulem tempo max, 1min przerwy 100m luz i jak czas to do sauny Rower wieczór 1h tempo zmienne + ćwiczenia na brzuch z dodatkowym ćwiczeniem supermenów, lub wznosów na piłce, tak 3 serie po 20 powtoreń brzuszków na razie staczy WTOREK wolne ŚRODA Rower rano 1,30h [...]