Pomoc w wyrzeźbieniu mięśni brzucha- kobieta

jem zdrowo, ale jak każdej zdarzają się od czasu do czasu małe grzeszki.

co to znaczy "jem zdrowo"?
Daj wypiskę, zobaczymy

jem zdrowo, liczba posiłków to około 5-6, z czego 2 lub 3 to przekąski typu owoce czy warzywa. staram się jeść jak najwięcej warzyw, owoców, serów białych, wiejskich, ciemnych makaronów, rzadko jadam ryż i jaja, piję dużo wody, niestety najczęściej jest to woda gazowana, piję też sporo soków, świeżo wyciskanych, uwielbiam też ogórki kiszone/korniszone i kapustę kiszoną. co do mięsa to jem najczęściej kurczaka, na parze, pieczonego, duszonego lub smażonego ale bez tłuszczu.

Napisałaś się, a mi to nic nie mówi.

Konkretnie posiłki, ilości - użyj dziennika żywieniowego https://www.sfd.pl/Jak_wrzucić_miskę_w_dziennik__instrukcja_krok_po_kroku.-t892526.html 

to jest z dzisiaj, niestety jedynie na oko i z pomoca internetu, bo nie wiem ile g zjadłam.

i co sądzicie?

jogurt czy owoc to nie posilek, w kazdym powinno byc białko+wegiel+tluszcz, wase zastap pelnozarnistym pieczywem na zakwasie - najlepiej upiecz sama przpis jest na forum.
Do miski nie wliczamy warzyw czyt. pomidor brokul itd
kupna szynka ketchup, taki jogurt (sam cukier) wywal z miski
dodaj jajka, mieso, straczki do miski
dodaj kalorii min 1600 - 1700 na poczatek za malo tluszczu to napewno

dzięki za rady, na pewno wprowadzę te zmiany, a co do ćwiczeń to co polecacie?

jet trening dla zielonych w regulaminie - polecam masz dostep do silownie tak?

ogólnie tak jak pisałam już wcześniej, 4 razy w tygodniu wykonuję ćwiczenia z Ewą Chodakowską i ABS, zostawić te ćwiczenia, czy zmienić? co dodać jeszcze, by wyrzeźbić mięśnie brzucha? co do siłowni to tak, mam dostęp :)