ćwiczenia

"Co jednak gdy dana partia mięśniowa (np. łydki) wymaga ćwiczenia i ciężko i długo? To proste, wystarczy treningi podzielić - na jednych stosować niewiele krótkich serii wielkimi ciężarami, na innych wiele długich serii ciężarami małymi. Rozbudowie łydek sprzyja wykonywanie wszystkich ćwiczeń w pełnym zakresie ruchu, z 3-5 sekundową pauzą w [...]

[...] nimi dynamiczne krążenia , kopnięcia, wznosy, opusty, nóg itp. możesz tez kopac w worek bokserski.Różne dynamiczne Przysiady, wyskoki w górę, wspięcia na palce, ważne ćwiczenia na mięśnie piszczelowe które unoszą stopę do góry.No i oczywiście kopnięcia własciwe piłki ale to już w terenie. http://ajo.pl/sport/40500-trening-bramkarza.html [...]

"rence" W tym ćwiczeniu, podobnie jak przy wyciskaniu wąsko również ważne jest by pracę wykonywały w głównym stopniu mięśnie piersiowe, w mniejszym stopniu chodzi nam o pracę mięśni trójgłowych ramion. Elementem decydującym o większym zaangażowaniu jednych, bądź drugich mięśni jest pozycja tułowia i ułożenie łokci. Należy wypracować [...]

[...] się maksymalnie w dół, a następnie wypychamy tułów do góry, lecz bez blokowania łokci tak jak w ćwiczeniu na triceps. Warianty i uwagi: W wersji zaawansowanej tego ćwiczenia do pasa mocuje się dodatkowe obciążenie w postaci podwieszonej hantli lub obciążnika. triceps Cel: Rozwój mięśni obręczy kończyn górnych i ramion - główny akcent: [...]

Tez tak myslalem ale moj trening wyglada tak: Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc : 12 10 8 6 Wyciskanie handelki zaa głowy w siadzie 3x10 Ściąganie wyciągu 3x12 Sobota: Plecy: Podciąganie się na drążku (szeroki nachwyt) 4xmax Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12 10 8 progresja Przyciąganie dolnego wyciągu 3x 12 I jak tak zamienie [...]

thx wam bardzo:D bo mam zamiar grac keidys w 1 ldzie :D a moj klub gra w klasie A ale teraz wchodzi do 5 ligi ale to seniorzy a ja gram w trampkarzach. A znacie jakies cwiczenia na wzrost mam 177 cm i dalej rosne ale chcialbym miec 190 :D moj tata ma 182 a dziadek 183 :P i jeszcze powiem ze oni nie trenowali kosza a ja trenowalem czyli dochdozi [...]

Moj trener wymyslil dla mnie taki plan treningowy. Calosc jest nastawiona na cwiczenia kompleksowe, w ktore jest zaangazowane cale cialo. Na kazdym treningu robimy max 4 glowne cwiczenia + uzupelniajace do osiagniecia stanu zmeczenia niedziela wytrzymalosc silowa - 10 powtorzenie jest juz wykonywane z trudem 4 serie w kazdej serii 10 powtorzen [...]

Samuray-X - zdecydowanie odradzam taki plan treningowy jak wyzej. Zbyt ciezkie cwiczenia, zbyt czesto i w zlych polaczeniach. W konsekwencji przetrenowanie, brak czasu na regeneracje i mozliwe przeciazenia kregoslupa i stawów. I jeszcze do tego judo. Nie widzę tego. A wytrzymalosc/szybkosc wymagaja cyklicznosci - nie pojedynczego treningu. Poza [...]

[...] rodzajów wytrzymałości: siłową, szybkościową, tlenową, beztlenową itp. W wytrzymałości mierzy się czas pracy pod obciążeniem, jednostką może być też liczba powtórzeń danego ćwiczenia (np. ilość przysiadów, podciągnięć na drażku itp.). Kondycja zawsze oznacza wytrzymałość przy pewnym rodzaju pracy. Niestety - wytrzymałość tlenowa np. kolarska lub [...]

Na pasie, ale coraz mniej wygodnie się robi zwłaszcza podczas końćzenia ćwiczenia, nogi poobcierane od dużych krążków itp.

Dobra juz wszystko wiem Chociaz... chetnie dalbym na plecy ten martwy bo lubie to cwiczenie ale zrezygnowalem, z niego bo na plecach pojawily sie u mnie rozzstepy ale tak na 100 % nie jestem pewiem czy to od tego cwiczenia, co o tym myslisz ???

Problem w tym ze w tygodniu parzystym po pierwsze robisz plecy dzien po bicepsie a po drugie bic pracuje 3 a tric 4 razy w tygodniu. Pewnie ze sie da tak rozlozyc dobierajac odpowiednio intensywnosc cwiczen, tylko po co? A z tego co patrze cwiczenia to manipulacji intensywnoscia nie ma. Moze sie nie znam ale moim zdaniem plan jest za ciezki dla [...]

[...] tu jest opisana moja redukcja, mniej więcej dieta, suplementy itd. podczas redukcji będzie ona trwała coś koło 2-3 miesięcy chce wykorzystać niegdyś opisywany plan ćwiczenia całego ciała w jednym dniu. podobał mi się on, i już dawno planowałem aby wykorzystać go w redukcji, ze względu na ciekawość, mniejsze obciążenie psychiczne na [...]

Jako potwierdzenie slow Peponenta podaje odpowiedz jednego z moderatorow forum z USA na moje pytanie dotyczace objetosci i cwiczenia rak. Dodam, ze do rozmowy wlaczyl sie pozniej Bryan i zapewnil, ze caly czas przyglada sie forum i co ludzie tam wypisuja, wiec mysle, ze podane plany i obecna droga, ktora zmierza HST sa ok. Obviously if you cut [...]

Rozpietki ewentualnie mozesz ta jedna serie wywalic i zrobic 3. Klata duzo bardziej silowo niz bic, dlaczego? W bicu zamiast trzeciego zrob chwytem mlotkowym, zbuduj se mase, potem baw sie w ksztaltowanie Plecy moga byc choc masz podejscie odwrotne niz wszyscy. Ale moze i lepsze. Ogolnie mozesz dac piatek na srode a srode na piatek. Biceps [...]

ok dzieki zrobie progresjie na wszystkie ćwiczenia a sog juz poleciał :)

To ja coś dodam od siebie. Nigdy nie robiłem martwego ciągu , pomimo ze staż już 3 lata wynosi ...zaczalem po swietach(ot , takie postanowienie). Wczoraj zrobilem 2s*15p*65kg.. i ..pomimo ze ciezar niewielki ...to po kazdej serii robi mi sie ciemno przed oczyma , głucho w uszach i miękko w nogach. Nazajutrz , zakwasy w miejsach o ktorych nigdy bym [...]

Chodzilo mi o to ze kolejne dni przeklejales mimo ze sie malo roznia i niepotrzebnie czyta sie ciagle to samo. Mozna bylo napisac w formie jednego dnia i jedynie te dwa czy trzy cwiczenia napisac ze sie zmieniaja z tygodnia na tydzien. A tak to jest tak duzo ze pewnie niektorym nie chcialo sie czytac przez to. Pokaz jak robisz progresje ciezaru. [...]

czy przy kazdym z tych srodkow trzeba stosowac diete i jakies cwiczenia sa potrzebne a czy wogole sa to srodki skuteczne na odchudzanie

czy przy kazdym tych srodkow trzeba stosowac diete i jakies cwiczenia i czy wogole te srodki sa skuteczne na odchudzanie