ćwiczenia

niedawna czyli jak długo jak amsz dobrą diete i poprawną technike ćwiczenia już opanowaną to smiało bierz jakąs kreatyne może być mono do tego carbo (zamiast dextrozy) i białeczko ja bym ci polecał shake 0,5g-1g carbo na kilogram ciała + jakieś białko wpc od 15g do 40g i ty popić kreatyne po treningu i taki sam shake przed treningiem jesli nie [...]

Ja jestem zwolennikiem podstawowych ćwiczeń więc polecam klasyczne przysiady choćby z tego względu że angażują więcej mięśni do pracy jak napisał Jacek Uważam też że cwiczenia z wolnymi ciężarami poprawiają znacznie lepiej koordynacje ruchową w przeciwieństwie do maszyn.

[...] 3.Rozgrzewka przedstartowa 5-8 min. W treści rozgrzewki oprócz poczatkowych ćw. ogólnorozwojowych, w skład tej rozgrzewki wchodza ćw. specjalne - specyficzne dla danej konkurencji, ćwiczenia techniki, indywidualne, taktyczne, gibkościowe, zwinnosciowe, siłowe, mentalne itp. Często juz po rozgrzewce widac kto jest lepiej przygotowany do zawodów.

[...] do szkoły i zjadać jakiś posiłek przed kolacją (ogólnie nie chodzić głodnym). Powinno wstępnie pomóc. Aha daje to niewielki wzrost wagi, ale nie wymaga wielkiego poświęcenia. Sam mam ten sam problem i gdy zwiększyłem ilość posiłków waga wzrosła o jakieś 6kg. Gdy jednak chcesz na poważnie wziąć się za siebie ułóż dietę i bierz się za ćwiczenia

piter ladna dieta... wypis z dzisiejszego treningu: Klatka+tric+przedramiona: 1.Sztangielki skos 12x10+10 10x14+14 8x24+24(tutaj taki duzy skok, bo chcialem najpierw rozgrzac miesnie dobrze) 6x26+26 2.Sztanga poziomo 12x36 10x38 8x42 6x48(nie dalem rady duzo, bo skos mnie zmeczyl..) 3.Rozpietki skos 10x6+6 10x8+8 10x10+10 10x12+12 1.Francuskie [...]

cwicze trening domatora 5x w tygodniu, nie sa to jakies mordercze treningi jak na silowni, wiec mysle, ze to odpowiednia ilosc, bo treningi moze jakies arcyciezki nie sa, ale takie srednie specjalnie mnie nie mecza. przerwy miedzy poszczegolnymi partiami to 2-3 dni, wiec chyba spoko, nie? czy jakbym robil ten trening (upchnalbym niektore cwiczenia [...]

SFD nie działało, także wrzucam wypis dopiero teraz. Dodam jeszcze, że był to pierwszy trening BEZ kreatyny. ============================================================================================== Poprzedni trening nóg i barków - strona 42 - http://www.sfd.pl/temat298736-strona42/ WYPIS Z TRENINGU: Barki: 1. Unoszenie bokiem - 10x11kg, [...]

i jeszcze jedno mam pytanie czy powinno sie robic ćwiczenia za koleją na poszczególne partie mięśni czy lepiej mieszac np. jedno ćwiczenie na klate a drugie na barki????

chodzi ci o pompe po treningu czy o efektach po takim cyklu na siłe ?? jeśli o pompe to klata nieźle spompowana mam do tego jeszcze inne ćwiczenia np.skos,klata-hantle,rozpietki więc po treningu zawsze zakwasy mam na każdym treningu zawsze probuje jaknajwięcej energi zrobić w sensie przed siłką jem dobry obiad i przy seriach wspomagam się [...]

ACT [http://www.sfd.pl/Topic.asp? topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening] ty masz ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tu dieta http://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotycz%C4%85ce_Od%C5%BCywiania-t280057.html

nic! Ty najpierw poznaj siłownię i ćwiczenia ... naucz się prawidłowo je wykonywać... obierz właściwą drogę w tym sporcie... zmień/skoryguj obecny styl odżywiania... od tego rozpocznij... bo tak naprawdę większość rozczarowań z braku działania suplementów wynika z dziesiątek błędów ćwiczących popełnianych właśnie w treningu i odżywianiu...

Poniedziałek: Plec: wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, szerokim chwytem 3x10 wiołowanie hantlą w opadzie 3x10-8 szrugsy ze sztangą 3X10 Brak cwiczenia na prostowniki Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10-6 ugianie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x10 [...]

A po co klata 2 razy w tygodniu? Klate rob jak sam poprawiles , a kolejnosc cwiczen na nogi podalem post wyzej (gdzie Ty masz oczy, stary?)... Lydki, dwuglowe, przysiady-tabata! W razie stagnacj ta grupa miesniowa ktora nie miala postepu ma w nast tygodniu odpoczynek, a pozniej powracasz do jej treningu...ale cwiczenia robisz od konca. pozdr.

[...] opuściłem 1 trening i szedłem... Niby już prawie nie bolało, to sobie myślałem "dam radę" no i przy wyciskaniu na klate leżąc znowu mi się odnowiło. Dlatego teraz już nie mam wyboru, takie ćwiczenia od wyleczenia do odnowienia mnie nie bawią, więc robię 2 tygodnie przerwy. A co do tej szerokości to jednak radzisz, żebym nie przesadzał?

mozesz probowac robic 2 razy na tydzien- czemu nie? we wtorek sam i w piatek z plerami wyglada ok w piatek mozesz zrobic 2 cwiczenia, we wtorek 3

Ja tez mam problem z barkiem od dluzszego czasu, szczegolnie jak robie wysiskanie wasko, pompki na poreczach a w kulminacyjnym momencie nawet wyciskanie na plaskiej. Ostatnio jade na animal flexie i dokladne cwiczenia, nie jest zle.

a gdzie masz nogi ?? Proponuje klasycznie: PN: Klatka + Triceps ŚR: Plecy + Biceps PT: Nogi + Barki Napisz tez jakie cwiczenia chcesz wykonywac, serie, powtorzenia, dane o sobie (wiek, waga, wzrost, doswiadczenie) i do jakiego sprzetu masz dostep. Zmieniony przez - samero w dniu 2006-12-09 11:14:41

[...] go oszczędziłem właśnie wstałem pochłonełem porcje cp, zaraz sobie usmaże omlet jarot: czterogłowymi dotykałem brzucha więc nieżej niemogłem zejść czułem podczas tego ćwiczenia jak ciągnie w dupie a ciężar imo nie powala, u mnie na siłowni sporo ludzie większym robi ja też bym mógł ale wole postawić na technike Pozdrawiam i dzięki że [...]

jeszcze jedno , ale nie do tego tematu tylko do "życzeń śmierci" ***PYTANIA O NAJPOPULARNIEJSZE CWICZENIA KIERUJEMY TUTAJ: ten link nie działa poprawny jest ten - http://www.sfd.pl/*****PYTANIA_O_NAJPOPULARNIEJSZE_CWICZENIA*****-t304262.html

Co do tego WALNALES TERAZ 3 CWICZENIA POD RZAD NA BOCZNE BARY, CO TRENING WYWAL JEDNO Z NICH I ZASTAP UNOSZENIEM PRZODEMCHWYTEM MLOTKOWYM (NA PRZEDNIE) to może wogóle wyrzuce podciąganie sztangi wzdłuż tułowia i zamiast tego dam unoszenie przodem młotkowym ? Acha i jeszcze to 'wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10-8 -OD CZASU DO CZASU SPROBOJ [...]