### FAQ: DRAZEK I WYCIAG GORNY ###

Nie rób tyle ile robisz chyba ze nie dajesz rady, i narazie poprostu jak nie moze sie podciagnąc to odbij sie troche od podlogi nogami tylko tak delikatnie, ale podstaw sobie krzesło pod nogi tylko nie odpychaj sie od tego krzesła tylko poprostu połóz na nim nogi wtedy jest łatwiej i wkoncu dojdziesz do tego ze będziesz sie normalnie podciągał. (mozliwe ze troche zamotałem wypowiedz :P ) pozdro.

WODYN czyli powinienem trenowac az bede robil 5-10 serii a potem zaczac probowac na szeroko?no bo na waskim jest znacznie lżej i jak bede mogl wykonac duza liczbe powtorzen to bedzie mi łwtwiej przejsc na szeroki, dobry tok myslenia? MSK69 z pomoca nie wchodzi w gre bo mi to nic nie dawalo jak kiedys tak robiłem.

Ok. tak tylko pomuc chciałem bo mi pomogło, ale kto co lubi..

Lepiej wiecej serii a nie powtorzen. Po 10 tym rozwijasz raczej wytrzymalosc lokalna, a to nie daje ulatwienia w trudniejszej wersji.

Unikaj dochodzena do zalamania miesniowego, bo to zabija sile.

https://www.sfd.pl/temat296016/ - tu masz opisy techniki roznych szerokosci.

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-08 21:27:14

Ja mam pytanie. Jaki w końcu powinien być ten uchwyt przy podciąganiu szerokim? Podciągałem się do karku na takim uchwycie, że najpierw stojąc rozstawiałem ramiona szeroko, o przeciwnych zwrotach aby kąt między ramieniem a tułowiem był prosty, następnie ustawiałem przedramię do ramienia również pod takim kątem, tak ustawione ręce (2 kąty proste) podnosiłem chwytając za drążek i podciągałem się. Byłem w stanie wykonać to ćwiczenie kilkanaście powtórzeń w najlepszej serii. Zmieniłem swego czasu to podciąganie na takie samo, z tym że do klaty. Szerokość ta sama i skończyło się na 5-10 powtórzeniach w seriach... Doznałem kontuzji barku, która już się odnawia przez 3 tygodnie, dlatego teraz muszę zrobić 2 tygodnie przerwy. Rozgrzewka była oczywiście taka jak zawsze. Obawiam się, że po prostu za szeroki uchwyt zastosowałem jak na podciąganie do klatki i barki nie wytrzymały napięcia. Apeluję tym postem do WODYN'A i/lub KRZYCHA aby napisali mi jaka powinna być ta szerokość? Taka sama jak w wersji do karu, czy może jednak nieco wężej?

Wezszy ruch jest zawsze naturalniejszy.
Troche dziwna kontuzja, ale sadze ze to przez rotacje wzdluz osi kosci ramiennej w przod i w dol, czego widocznie nie miales robiac do karku.

Powinienes byl (prawdopodobnie) ustawic odpowiednio tulow, opis tu:

https://www.sfd.pl/temat296016/

Poki co po powrocie zacznij od stroznie od waskiego podchwytu, pozniej waski nachwyt, sredni nachwyt i moze sie odwazysz na szeroki... ale po co?

Inna sprawa: walka o ostatnie potorzenia jest bardziej niebezpieczna od max ciezarow podnoszonych poprawnie.


Pociesze Cie ze ta przerwa moze dac w rezultacie nowe przyrosty...

Pozdr.

Dzięki, w sumie od 3 miesięcy nie miałem regeneracji. A na siłke chodziłem już po paru dniach, opuściłem 1 trening i szedłem... Niby już prawie nie bolało, to sobie myślałem "dam radę" no i przy wyciskaniu na klate leżąc znowu mi się odnowiło. Dlatego teraz już nie mam wyboru, takie ćwiczenia od wyleczenia do odnowienia mnie nie bawią, więc robię 2 tygodnie przerwy. A co do tej szerokości to jednak radzisz, żebym nie przesadzał?

To nie sama szerokosc zawinila, tylko szerokosc plus plaszczyzna ruchu plus (ukryte)tendencje..

Sadze ze jesli chodzi o klate to bezpieczniej bedzie sie skoncentrowac na skosie, a pozniej przejsc do dolnych partii.. rowniez niezbyt szeroko..

Pozdr.

sieMa. mam pytanko. jak to jest w koncu z tym podciaganiem? cwiczac plecy mam przewidziane 4xMAX, tyle ze moim prioretem sa bicepsy i robiac je przed plecami (9serii) moje maXy przy podciaganiu wygladaja mniej wiecej tak : 1seria x7, 2seria x6, 3i4 X5. wiem ze to troche malo i jush sam nie wiem czy powinienem podlozyc sobie cos pod nogi i robic przynajmniej do tych osmiu powtorzen oszukane, czy lepiej robic wiecej serii, czy moze ma zostac tak jak jest. za pomoc z gory wielkie thX

Ja bym na twoim miejscu planu nie zmienial a po prostu jak np. cwiczysz z kolega to zeby pomogl ci troche dociagac te powturzenia albo lekko odbijaj sie od podlogi i wolno opuszczaj:D:P