ćwiczenia

[...] strasznie prawy staw koanowy boleć :( Ja już nie wiem co mam robić, bo to jest straszne ;( Nie wiem, pomóżcie co to może być, za mało witamin?? Może mam wykonywać jakieś ćwiczenia wzmacniające kolana, bo to właśnie z nimi mam największe i najczęstsze problemy. Tylko jak już, to jakie? Nie wiem, może mam coś ze ścięgnami, bądż więzadłami? Nie [...]

Za duzo cwiczen na plecy, wyrzuc wioslowanie sztangielka. W drugim dniu treningu na koniec dodaj cwiczenia na przedramiona. Skoro nie chcesz sobie rozwalic kregoslupa, ze wzgledu na twoj mlody wiek to wywal tez przysiady. Reszta na pierwszy rzut oka jest dobra Zmieniony przez - Brylu w dniu 2006-10-01 22:24:07

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.2 Tu masz wszystkie cwiczenia ładnie opisane ! POZDRO

Witam Pisalem wczesniej ale to co pisaliscie nie bylo dla mnie na temat i moj teamt poszedl daleko w niepamiec niestety a ja dalej nie umiem sobie poradzic niestety:(.Wiec zaczne od poczatku. Mam 22 lata waga 78 kg wzrost 177cm ( teraz zaczalem tracic wage:)) trenuje bjj 4 razy w tygodniu Chcialbym poprawic sile a najlepiej ja wyrobic WIDZIALEM na [...]

EDIT: W ODPOWIEDZIACH POD POSTEM JEST JESZCZE KILKA INNYCH PLANOW Z PRIORYTETEM. *************************************************************************** Pojawiaja sie czesto atrtykuly/skargi w stylu "wszystko/prawie wszystko mi rosnie ale nie klata...co robic?". Ludzie poddaja rozne pomysly na pobudzenie wzrostu: trenuj ciezej, rob sile, [...]

Przebrnalem przez wszystkie posty i wyliczam : -"zmien cwiczenia"---WYPROBOWANE -"zmien powtorzenia"(progres/regres/staly)---PROGRESJA ROBIONA, PODEJRZEAM ZE STALY TEZ -"zmien trening na silowy"--- NIEWYPROBOWANE: moim zdaniem powinien sprobowac nowego bodzca. Po co gadac ze musi robic dalej mase skoro probuje i nic? [...]

Zmieniać ćwiczenia, w każdym cyklu treningowym jako pierwsze powinno być ćwiczenie na inną część klatki. Płaska szeroko/skos górny/płaska w średnim chwycie/skos dolny/wyciskanie sztangielek na płaskiej/na skosie górnym. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-10-01 23:57:28

Rozumiem. Muszę pierw ćwiczyć bez brania odżywek ale właśnie jakie mam wykonywać ćwiczenia a bym był zadowolony po roku ćwiczeń? (czy wogóle będą jakieś już postępy) Mam sztange, 2 hantle

Ewentualnie powiedz mi jak mam sprawdzić czy ten trening nie będzie dla mnie za ciężki. Aktualnie ćwiczę 3 razy w tygodniu (Wtorek, Czwartek, Sobota) i mam rozłożone podobne ćwiczenia tylko, że wtorek klatka z bicepsem, czwartek barki i plecy, a w sobotę lajtowo triceps, przedramię i czasami brzusio poćwiczę.

musze sie pozastanawiac... a miales opuchlizne? chodzi o to by wybadac dkladnie slabosc: moze to tylko glowa tricepsa(np przyczep glowy dlugiej), a moze poluzowany staw.. wymien cwiczenia "nietricepsowe" w ktorych odczuwasz bolesci. Dla porzadku podam jeszcze link do poczatku dyskusji: http://www.sfd.pl/temat289179-strona2/

ludzi czy wy nei widzicie fotek tych nowych przeciez klate w porownaniu do tych z początku tematu rozbudowal za***iscie . . . powiedz jakie cwiczenia najlepiej Ci pomogly podciąć tak klatke

[...] ból typu jak by mi ktoś zapalnicze pod łokieć przyłożył. i tego i następnego dnia nie mogłem nawet bicepsa napiąc do mierzenia bo już wtedy nawet bolało. Wodyn - ogólnie ćwiczenia nietricepsowe moge wykonywać prucz wyciskania na barki bo tam też sie troszke tric włąca, a no i klatka nie bardzo, wszelkie inne cw przechodzą bez najmniejszych [...]

pół roku to mnie zmartwiłeś, chciałbym szybciej trica porobić a nie za pół roku lubie te cwiczenia. Pozatym po pół roku zalicze spadki że sie przerzegnam. Cuż będzie trzeba troche spuścić z tonu i jeszcze zmniejszyć ciężary. Apropo przy wyciskaniu hantla oburącz nad głowe te przyczepy rwały o wiele mniej, co nie znaczy że wogóle nie bolały ale [...]

Spokojnie, ja pierwszy tydzień odpuściłem, później robiłem ćwiczenia, w których nie bolało. Z czasem przejdzie. Musisz tylko znaleźć te "niebolące". Zakup sobie lampę na podczerwień i pamiętaj o Naproxenie. WODYN - co to za transmisja dwustronna ? Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-10-02 01:21:37

mi siła nie poszła od poł roku w wyciskaniu płasko.- chyba dlatego ze co 8 tyg odpuszczam ją, potem znow wracam do swojego cieżaru i znow odpuszczam ale ja podchodze inaczej do tego cwiczenia. opuszczam coraz wolniej i wolniej, nawet jak mały cięzar to tak napinam klatke aż zapewne płacze walcze z tym cięzarem w fazie negatywnej jak przy [...]

[...] przetrenowanie i spadaki i olanie a co poniektórzy ci "twardsi" SAA Twierdze ze na początku jeśli chce się ze soba cos zrobić to trzeba przejśc tą fazę początkowa z pomoca wagi i kogoś kto pokaże jakie i jak wykonywać ćwiczenia lub w ostateczności przejżeć chociazby atlas ćwiczeń i popatrzeć poczytac jak dane ćwicenie powinno wyglądać

Mam pytanie. Czy MC i przysiad moge robic na koncu? Na poczatku te cwiczenia mnie za bardzo wyczerpuja.

taaaaa, najlepiej rób caly czas mase jeszcze do tego a do tej pory jak cwiczysz? tylko cwiczenia silowe czy jednak jakies aeroby wykonujesz a pytasz tylko teoretycznie?

[...] to ten ciężar bedzie lekii jak piurko niż jak będziesz robić to razem sztangą albo hantlami kolejno (lewa-prawa) i wtedy przerwy po takich seriach mozna o conajmnije połowe obciać. i wydaje mi sie że w tym jest coś więcej niż tylko brak strat energi wynikających z nie ćwiczenia jednej z rak. -------------- bic (44) wiek (20) wzrost (180)

Rzucilo mi sie w oczy: Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x8 Wyciskanie sztangi za głowy 4x8 Po co dwa praktycznie takie same cwiczenia?