marek a w takim sklepie jak decathlon bedzie dobre? a noi marek a jakie bcaa najlepiej polecasz firme i MPH? I teraz inne pytanie nie wiecie gdzie moge znalezc jakis plan cwiczen lub cwiczenia i ile ich wykonywac na pilce gimnastycznej? Zmieniony przez - kdlas w dniu 2012-08-25 19:13:44 Zmieniony przez - kdlas w dniu 2012-08-25 19:58:43
Cały czas kontroluje szczelinę i mam podobne wnioski. Jak tylko przestaje ćwiczyć brzuch lub wykonywać inne ćwiczenia angażujące te partie (np. przysiad), to od razu po kilku dniach szczelina robi się luźniejsza. Co prawda nie jest to wielka różnica ale jest wyczuwalna.
[...] mountain climber, walka z cieniem Przysiad Plie Rozgrzewka: 10x 2,5 kg 10x 5 kg 10x 8,5 kg 8x 11 kg Wykroki 10x 12x 10x 1kg /tj. 2 hantle po 1 kg/ nie zrezygnuję z tego ćwiczenia, zaczynam bez obciążenia i tak jest mi mega ciężko pod koniec seryjek Odwodzenie nogi z taśmą taśma średniomocna 10x, 12x, 15x coś na wzór odwodzenia na wyciągu [...]
[...] nie określę bo ostatnio miałem przerwę, i teraz chce w domu trochę poprawić wyskok, dynamikę itp. A, że mam blisko siebie fajny las i płaski teren trawiasty do ewentualnego plyo to mogę je tam wykonywać. PS: Ogólnie to ja mam dopiero 14 lat %-), ale można powiedzieć że ćwiczenia nie są mi obce. Zmieniony przez - Kertab w dniu 2012-08-30 22:25:45
[...] w zarzucie siłowym i podrzucie? Np załóżmy, że power clean - 100kg to ile powinien taki koleś wziąć w podrzucie? I odnośnie tej rozgrzewki: http://www.youtube.com/watch?v=eofyhBfzdKc&list=FLiX6HWR6pfCoS-m4AYdCtLw&index=8&feature=plpp_video ile powtórzeń każdego ćwiczenia powinno się wykonywać? Zmieniony przez - ziumol w dniu 2012-09-01 23:01:00
[...] mylę. Jestem 17 miesięcy (prawie) po cc. Mój brzuszek nadal przypomina ciążowy, podobny do Twojego z 1 str. Czy mogłabyś mi podać nr strony na której wkleiłaś zdjęcia już po ćwiczeniach? nie mogę znaleźć, dziecko mnie cały czas odrywa. Gubię się w tym wszystkim. Na tym forum jest za dużo cennych informacji :p Nie wiem jakie ćwiczenia są [...]
[...] od marca tego roku) czy bierzesz tabletki hormonalne: już nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: skończyłam brać żelazo Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia w domu, aerobik, jazda na rowerze, taniec Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadnych Stosowane wcześniej diety : ograniczenie kalorii do 1200 (głupota!!) [...]
[...] się ze stroną, bo przez cały dzień próbowałam się zalogować i nie mogłam, a teraz za sugestią chanuli ;) chciałam edytować post i również był z tym problem. Przyznam, że jestem podekscytowana, że zechciałyście do mnie zerknąć i udzielać mi rad :). Będę uciekać już i zabieram się za ćwiczenia, tzn. za 30 Days Shred level 2, dzień 9. Do jutra! :)
[...] to zawsze przed, była wielka ochota na słodycze itp. Obiecuję sobie i Wam (bo skoro się z Wami dzielę moją historią to tak wypada ;) )że się wezmę za porządne jedzenie i ćwiczenia. Choć nie wiem, czy te co robię dadzą mi pożądany efekt (chcę w końcu zgubić tłuszcz z brzucha szczególnie i wyrobić sobie lekkie mięśnie na nim). }:-( to za karę [...]
Cześć ! Wrzucam zrzut miski, kalorii nie dobiłam do końca, bo nie wiem co wcisnąć już. Jak macie jakieś pomysły to chętnie skorzystam :) Ćwiczenia na dziś: 30 Days Shred level 3, dzień 2 i 30 min skakanki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5d59a07f7e0042e1a6f884db6640f184.png
[...] nie będzie mi dane mieć 6packa, który Ty masz (jest boski!), ale chciałabym chociaż raz w życiu nie mieć tej opony pod pępkiem. Wtedy nawet lekki zarys mięśni by mnie cieszył. Czy pomożecie mi ustalić BTW w jadłospisie? I jakie ćwiczenia lepiej wykonywać? Dodam, że w domu mam jedynie ekspander. Pozostaje mi ćwiczyć z przeciwwagą ciała chyba.
a ćwiczenia dynamiczne typu sprinty z różnych pozycji, skipy, podskoki itp. lepiej jest wykonywać przed czy po treningu siatkówki na hali (w dni kiedy sam trening nie jest jakoś szczególnie męczący) ?
venc to spróbuje a nie wiesz jak wpakowac skos ujemny do mojego planu myslalem zeby po 3 serie to 4 serie by były bo mam 3 cwiczenia płaska skos rozpietki i czy nie zjade z tej ławki?
[...] skrzyczał- jak się okazuje to Kokosik pokazała z jakiej maszyny chciałam brać swój ciężar), siedzą cały czas na portierni w necie, a jak ktoś przyjdzie na indywidualny, to ćwiczenia bez ładu i składu szczerze(w sumie takie jakie i ja sama bym zrobiła, gdybym np. nie miała wsparcia z zewnątrz) rozpisałam się niepotrzebnie- do sedna- gryfy teraz [...]
[...] Krzyh mi pisał, że taki [plan nie wiele by pomógł co do wyskoku, a więc pytanie do Was co można by było za to wstawić? od razu zaznaczę że nie preferuję MC / push pull, i inne trudniejsze ćwiczenia, prócz przysiadów wszelkiego rodzaju, + oczywiście coś na górę :) będę wdzięczny za pomoc :) Zmieniony przez - Igor101 w dniu 2012-09-08 19:22:49
[...] to moja wina, bo po pierwsze jadłam z małą ilością tłuszczu, często nie dojadałam z powodu stresu, a teraz stresuję się pisaniem doktoratu, więc wiem, że sama sobie naważyłam i próbuje z tym walczyć, więc najpierw zdrowa dieta, dlatego zapisałam się na to forum, i ćwiczenia żeby się nie otłuścić,a przede wszystkim nie zapuścić wyglądowo
Mam pytanie, w dzien silowy (pon albo wt) moge robic brzuch i "core"?, takie cwiczenia: 1. Plank (nie wiem jak to sie nazywa po polsku ) z rekami na pilce 2. Nie wiem jak to nazwac, ze sobie klecze i jade na hantelce w przod 3. Kicam na glebe, nogi w powietrzu, ciezar w rekach i macham na lewo i prawo%-) Kiedy dac plyo ? Che robic takie lajtowe : [...]
jezeli chodzi o ta kondycje to najwazniejsze to zebys właczył aeroby. One dodatkowo zajma czas w ktorym nie bedzie palil:) Jak dobrze aeroby smigniesz to ani nie przychodzi do glowy zeby zapalic przez jakis czas. Tym sposobem ograniczysz napewno ilosc palonych papierdsow. Do poprawienia koncydji nie beda lepszym zamiennikiem lajty(chociaz w jakims [...]
1. Tak, progresję najlepiej zrobić w głównych ćwiczeniach, chociaż ja osobiście nie zamykałbym się na 5 serii, raczej dałbym tam rampę. Inna możliwość to wersja objętościowa - 2-3 serie rozgrzewkowe i 5 na tym samym obciążeniu (dajmy na to 70% CM). Reszta ćwiczeń - oceń swoje możliwości na oko, będzie za lekko - śmiało dołóż. Na początku nie ma [...]
Tu zadajemy pojedyncze pytania! Vol. 1
