ćwiczenia

A wiec jak wczesniej obiecalem ze napisze cwiczenia wiec i tak robie KLATKA: 1..Wyciskanie na skosie 4x 8,6,4,8 2.Wyciskanie glową w dól Serie jak wyzej 3.wyciskanie hantelek 4x10 4.Rozpietki na skosie 4x10 Biceps: 1. Lamany gryf stojac 4x10,8,8,10 2.modltewnik (waski uchwyt)4x10,8,8,10 3,Hantelki stojac 4x10 Sr.Plecy:(pamietaj ze plecy to [...]

A6W ? No ja nie wiem jak areobowe ćwiczenia mogą zwiększyć cm w biuście Nie jestem znawcą aż takim, ale tak na chłopski rozum. Piersi składają sie z tk. łącznej i tk. tłuszczowej. Jesli byś chciała mieć większe piersi trzeba więc przytyć, ale czy to naprawde konieczne? Takie jest moje zdanie

[...] Czyli zjawisk związanych z wystąpieniem uzaleznienia psychicznego rozumianego jako zmiane pracy fizjologi całego układu => organizmu. Należy pamiętac, że pewne ćwiczenia powodują nadprodukcjępewnych chormonów a inne ich zanik lub zminiejszenie ich produkcji, rzecz w tym by poprzez trening poczatkowy tzw. ogolno rozwojowy prawidłowo [...]

HIT - efekty beda aler przy treningu 2 x tyg. zaden trening nie da ci pozadanych efektow. Ogolnie jak juz cos mas robic 2 x tyg postaraj sie robic metody typu Heavy Duty (np. HIT :) + w domu jeden trening w tygodniu zlozony z : pompek (okolo 100-1000 pompek w seriach zaleznie od kondycji) przysiady na jednej nodze (4 serie przynjamniej), [...]

Moim zdaniem najlepsze cwiczenia na poszerzenie barow to wyciskanie sztangi zza karku na wolnej sztandze i unoszenie sztangielek badz tez unoszenie lapek zza plecow (jakby ktos nie wiedzial o co chodzi to unoszenie lapki tak jak hantelki tylko ze zza pleow)mam nadzieje ze wiecie o co mi chodzi

Zapomnialem dodac, ze cwicze juz dość długo , ale nigdy nie brałem tego wszystkiego na powaznie. Wiec nie jestem typowo początkującym użytkownikiem siłowni. Cwiczenia staram sie wykonywac prawidłowo i stawiam na jakos a nie na ilosc. W Domu sobie robie 40-160 pompek ( w zaleznosci od siły ) klasycznych. To tyle. Pozdrawiam

staż masz krótki to raz troche za duzo serii triceps ćwiczysz po klatce więc wystarczą 2 ćwiczenia to samo tyczy się bicepsa za malo cwiczen na nogi barki daj cos na tylni akton - np. unoszenie sztangielek w opadzie tulowia a wywal podciagnie sztangi do brody plecy dodaj cos na prostowniki ps: najlepiej jak bys poczytal posty : Don Garcia , Tomot [...]

Może ja się nie znam ale nie podoba mi się ta teoria Wiadomo deficyt robimy przy redukcji a robiąc ćwiczenia na redukcji jak sie skończy glikogen w mięśniach to chyba można troche "spalić mięśnia" ale nie sądze żeby było tego dużo. Zresztą poczekaj aż się ktoś mądrzejszy wypowie, ja jeszcze redukcji nie robiłem.

ok, dzięki wielkie Ostatnie pytania - ćwiczenia zaczynam 1-2 seriami rozgrzewkowymi a potem prawidłowe do upadku mięśniowego? Kiedy właśnie stosuje progresje? Przy każdej serii zwiększam ciężar? ( Czy może to jest tak, że 5 serii rozgrzewkowych z jak tam gdzieś zobaczyłem i seria własciwa 8-10 RM? ) Leyus - jeszcze jedno pytanko. Jak Ty tak [...]

dieta jest na dość niedużym deficycie, i węgle tylko po treningu silowo-aerobowym. 2-2,3g białka na kg masy reszta tłuszcze trening na TSE 3 razy na tydzień podstawowe ćwiczenia czyli martwe ciągi, przysiady, wyciskania. Mało powtórzeń, krutkie przerwy. w dni gdzie nie ma siłowego treningu czyli wtorek czwartek HIIT A teraz na redline 4 razy/tydz [...]

Nie chce sie czepiac ale jak dla mnie przy stazu pol rok po 2 cwiczenia na biceps i triceps to za malo. Poza tym jest 2 razy to samo cwiczenie na bary, a po usunieciu go tez bedzie za malo cwiczen. Takie jest moje zdanie w kazdym razie zrobisz jak uwazasz.

[...] Zginanie ud 4x10(progresja) Prostowanie stawu skokowego 4x25 Wyciskanie sztangi przed glowa 3x 12,10,8(progresja) Unoszenie ramion bokiem 3x 12,10,8 (progresja) Wnosznie ramion do brody 3x 12,10,8 Wznosy barków hantelkami 3x12 (staly) proszę o jakies poprawki jesli chodzi o il. powtórzeń i ciężar... lub zamianę jakiegoś ćwiczenia...

tylko po 2 cwiczenia na biceps i triceps??...nie za malo?...

hmmm trening na mase plus karate i armwrestling ?? czlowieku to chyba lekka przesada Armwrestling wymaga sily szybkosci a nie duzej masy! Karate podobnie... Musisz sie zdecydowac co robic chcesz bo nie mozna przeciwstawnych rzeczy robic bo nie bedzie to dawalo pozadanych efektow. Tutaj masz napsiane przykladowe plany treningowe i jakies cwiczenia [...]

tak też zrobię troche tam wyzej zle napisalem - teraz spojrzalem w notatki i dokladniej chodziło mi tutaj -> ("po 2 podobno to napięcie (...) powoduje do ocieranie sie powierzchni stawowych co moze w przyszlosci prowadzić do powazniejszych kontuzji itd.")) -> o to ,ze napinanie izometryczne, ktore polecane jest w atlasie [...]

A ja z trochę innej beczki. Jestem zwolennikiem przysiadów. Nie lubię/uznaję wykonywania prostowania jako pierwszego ćwiczenia a potem dopiero przysiadów. Zwłaszcza jak mi ktoś pisze, że stosuje wstępne zmęczenie, żeby chronić stawy a na przysiady bierze około 80-100kg. Ja tam uważam, że prostowanie nie jest tak zbawienne dla stawów jak niektórym [...]

[...] po 8 - wyciskanie sztangi na skosie z wąskim chwytem 3 po 8 - wyciskanie na płaskiej 3 po 8 -rozpiętki na płaskiej 3 po 8 dałbym wąski chwyt jako 3 ćwiczenie, dał w ogole 3 ćwiczenia po 4 serie albo wywal wąskie i rozpiętki zostaw Triceps -wyciskanie sztangielki francuzkie w siadzie jedną ręką 3 po 10dałbym jako 2 ćwiczenie a jako pierwsze [...]

a moze pozmieniaj tylko cwiczenia? poszukaj w wyszukiwarce jest multum planow. zdrowie Zmieniony przez - unquel w dniu 2006-04-03 13:19:03

thx za odpowiedz, ale to znowu same ogólniki i zero konkretów :P jakie ćwiczenia warto wykonywać, żeby spłaszczyć ten tyłek, może ktoś pomoże

Prawie na każdą partię za dużo ćwiczeń... Chłopie to dopiero 3 miechy ćwiczeń... A co do twojej wypowiedzi, to tym treningiem na klate zadużo niezdziałasz... Starczą Tobie w zupełności 3 ćwiczenia na klatke.... Na bicka 2/3... Pozatym na co ma być ten plan ??