ćwiczenia

[...] ćwiczeń: uginanie nog w lezeniu(maszyna) przysiad na suwnicy skosnej i dodatkowo wrzucił ćwiczenie na łydki w tym miejscu. W treningu ramion,przynajmniej wg opisu, brakuje ćwiczenia na triceps (polecam ściąganie linek wyciągu górnego). Jeśli zdecydujesz/zdecydowałaś sie na a6w polecam zaniechania pozostalych ćwiczen brzucha, dlatego ze w miare [...]

[...] menopuzie w odpowiednim HTZ ? Mamy tu doczynienia z nieco nietypowym jak na polskie warunki przypadkiem gdy osoba po emeryturze chce zmienić kompozycje swojego ciała przez ćwiczenia. L-karnityna zawiodła wielu młodych kulturystów i "kulturystów" na redukcji bo lepsze są w tym przypadku spalacze. Są głosy, że daje "coś" w [...]

zgadzam się,że łatwo nie trafić z ciężarem...czasami pierwsza seria danego ćwiczenia staje się albo rozgrzewkową albo stosuję wtedy metodę 15,10,8,6 powtórzeń czyli pobudzenie mięśnia pod różnym kątem ze względu na włókna mięsniowe...

A latem nie bedziesz pil alkoholu?? Bo jesli nie to ja bym na lato dal kretke ale w wakacje regularne cwiczenia nie wychodza za bardzo wiec moze na wrzesien dasz se kretke a gainer teraz bo to uzupelnienie diety do kretki dokup carbo nie jest drogie A jak teraz cwiczysz po przerwie to i tak bedizesz rosnal na samej diecie bez kretki dobrze w [...]

HST = masa = cwiczenia zlozone angazujace jak najwiecej miesni = podchwyt taki zgrubsze schemat tego o co chodzi

KARSH, Zapisz sobie tabelke, wydrukuj.... i przejrzyj cwiczenia. Wszystko jest napisane, tydzien po tygodniu, powtórzenia, ilosć serii. Do tego wydrukuj sobie treść i przejrzyj raz jeszcze. I to cała filozofia. jesli wtedy będziesz mial jakieś pytania to je zadaj .... stwierdzenie ze "nie bardzo rozumiesz" NIKOMU nic nie mówi. [...]

[...] dlatego zamiast posługiwać się terminologią grup mięśniowych lepiej operować podziałem wg funkcjonalności wyciskanie na ławce płaskiej w zależności od techniki i wersji ćwiczenia może ćwiczyć mm. piersiowe, triceps, przednie aktony barków, a z punktu widzenia biomechaniki jest to po prostu odpychanie w poziomie (w odróżnieniu od wiosłowania [...]

[...] W kontekscie pewnie miało być że trójboiści trenują do stanu aż na skraj wytrzymałości stawów i ścięgien. A ja nie znam nikogo kto zaczyna przygode z siłownią i do ćwiczenia bicepsów używał sztangi o wadze 60 kg. Takie cuda że osoba szczupła jest bardzo silna rzadko sie zdarzają i są to zazwyczaj już osoby w wieku 50, może 60 lat które [...]

[...] Ok. Wszystko wtedy idzie na twoją korzyść :D Ja tam mam plan ćwiczeń dostosowany dokładnie do mojej osoby :D Ty też sobie taki stwórz :D i jak prosisz o poprawę planu to rozpisz jakie ćwiczenia ile seri jakie przerwy itp. to dla oceniających i poprawiających podstawowe informacjie :D pozdrawiam... ps. jeśli dużo czytasz to poczytaj więcej :D

Za duzo cwiczen, zwlaszcza niepotrzebnych izolowanych. HST ma sie opierac na zlozonych, podstawowowych cwiczeniach, angazujacych jak najwiecej miesni: wyciskanie w lezeniu, porecze, przysiad, MC, podciaganie/sciaganie z gory, podciaganie w opadzie, wyciskanie na barki, uginanie rak ze sztanga, francuskie. Poza tym nie bardzo widze 5max przy [...]

[...] Nie wkręcam. Mam 34 lata. Ćwiczyłem z przerwami 1988-1992r. 1995-1996r. 2001-2004r. Próbowalem już wszystkich metod treningu. Teraz ćwiczę tak: 1 dzień ruchy ciągnienia, 2 dzień ruchy wypychania, 3 dzień przerwa itd., zmieniam ćwiczenia instynktownie. Ps. Chłopy co radzicie bym zaczął żreć na dzień dobry (Chodzi mi tylko o środki dozwolone).

szczytem extazy jest chwila gdy po serii odkladasz ciezar i czujesz jak krew naplywa do miesni , pompa spompowane plecy + tric - moja ulubiona kombinacja, czuje kazdy miesien na plecach, wiem ze tam sa i zyja ktos gdzies kiedys napisal ze pompa jest jak orgazm i ja to potwierdzam ciegnbie mnie do cwiczenia bo to lubie i jest dlamnie przyjemne, [...]

Co to jest za trening? Jak wygladaja cwiczenia ,a kazda partie?

Twoim priorytetem jest wewn. czesc klatki? Jezeli nie to zacznij od lawki plaskiej 12-6, wywal waskie i zamiast tego rozpietki lub linki na bramie 4x10. Triceps zaczynaj od zlozonego-fracuskie 4 serie, pozniej daj prostowanie 4 serie, wyciskanie mozesz wywalic. Plecy-przenoszenie wywal,wyciag daj 4 serie i daj na koniec. wioslowanie na poczatek, [...]

[...] po jednym powtórzeniu (czyli zamiast 8 x 3, robisz 8 x 4). Koniec drugiego minicyklu. Trzeci minicykl to dni 17, 19, 21, 23. Tu znowu dodajesz po 5% więcej ciężaru w ćwiczeniach o 3 seriach, a w pozostałych robisz 8 x 5." - w tym planie każdy minicykl ma obejmować te wszystkie rodzaje ćwiczeń, tak? A nie pojedynczy trening - w [...]

Torsen ma rację. Szczególnie że można wszystkie ćwiczenia podpatrzeć, technikę. Jeszcze jak masz z kim chodzić na siłownię, to może Cie zawsze asekurować i będziesz miał motywację żeby dogonić kumpla. Z drugiej strony w domu jest lepiej bo nie trzeba dojeżdżać/dochodzić później wracać, ja przynajmniej mam prawie 10km do siłowni:/ i to jest wg mnie [...]

W dniu pierwszym (np. w poniedziałek) robisz 2 ćwiczenia (podciąganie i pompki), w dniu trzecim (np. w środę) przysiad, wspięcia i skłony) itd. Liczba serii i powtórzeń jest przecież przy kazdym ćwiczeniu, nie wiem co tu tłumaczyć. Plan celowo pomija małe partie takie jak biceps, triceps, barki, przedramiona, etc. gdyż i tak pracują one przy [...]

No tyle to ja bez tlumaczenia widze, co gorsza widze tez, ze cwiczenia zebrane w jeden dzien treningowy maja charakter "przeciwstawny" - np odpychanie/przyciaganie w poziomie jest jednego dnia u nie ma nic poza tym. Widze tez, ze caly jeden minicykl zawiera wszystkie 6 rodzajow ruchow, o ktorych pisales wyzej, tylko te wznosy lydek nie [...]

nie ma przeciwskazan w treningu plecow w mlodym wieku poprostu nalezy pewnych cwiczen unikac przykladowo: martwy ciag, wioslowanie sztanga, dzien dobry, ale juz podciaganie na drazku wioslowanie sztangielka w oparciu, wznosy sztangielek lezac, wznosy tulowia lezac, to sa cwiczenia nie obciazajace kregoslupa w zagrazajacym zdrowiu stopniu, mocniej [...]

ale moglibyście zaproponować te ćwiczenia??