ćwiczenia

[...] 12x / 2 min - 2x brzuch piłka+5kg - 2x brzuch (nogi uniesione) - 2x brzuch skręty ze sztangielką P.S Brzuch ćwicze już ponad pół roku. Co do ćwiczenia pleców razem z brzuchem , jeżeli nie powinno się tak robić to moge przełożyć brzuszki np. miedzy 2 a 3 dzień. Bardzo mi zależy na poprawnym planie, nie chce nabawić [...]

[...] w siadzie - w podporze o kolano 12, 10, 8, 6 Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x20 +dodatkowa do końca Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x20 +dodatkowa do końca Rozgrzewka: Jako rozgrzewka różnego rodzaju ćwiczenia rozciągające i krążenia stawów szczególnie tych narażonych na obciążenia dodatkowo pompki około 30

[...] triców. Poza tym, gdy trenowałem bice na początku, potem trice, to od pewnego momentu bice były tak naładowane krwią, że ciężko było dokładnie i technicznie wykonywać ćwiczenia na trice. Jednak taki problem pojawił się dopiero, gdy łapy się na prawdę rozrosły, na początku to nie miało znaczenia. Natomiast od jakiegoś czasu stosuję [...]

cwiczyc to ja juz cwicze z dobre 3 lata ale ze sporymi przerwami dopiero od kad zaczely sie wakacje zaczalem brac sie za siebie ostro systematycznie na duzych obrotach cel byl masa choc wakacje to nie pora na to bo warunki nie najlepsze ale uzyskalem 5kg przy dobrej diecie i podejsciu psychicznym..sprzet by wykonywac te cwiczenia to mam full..chce [...]

prawie kazdy chyba jest popsuty :P Ale w temacie o selekcji czytalem o czyms co jest dobre do biegania i cwiczenia bo stawy nie bola. Nie pamietam jak ten srodek sie nazywa, moze ktos wie co to bylo, to moze pomoc.

SOrry kolego, ale trening beznadziejny . Zobacz na ten i spróbuj ułożyć podobny lub po prostu ćwicz nim: poniedziałek klatka + triceps klata: wyciskanie na płaskiej 4x12 10 8 6 PROG wyciskanie na skosie w góre 4x12 10 8 6 PROG Rozpietki 4x12 triceps wyciskanie francuskie 3x12 wyciskanie sztangielek zza głowy 3x12 środa barki+ nogi barki: [...]

odpowiednie cwiczenia fizyczne dotleniaja i pobudzaja mozg do pracy -silownia sie do tego zalicza

Mam bardzo podobny plan tylko troszke inne cwiczenia na niektore partie miesniowe wedlug mnie jest wszystko ok

[...] to prawda że to powinno sie zostawić dla zawodowców). Nawet jak na siłke zaczne chodzić to na mase trenować nie warto, więc zastanawiam sie czy wogóle warto chodzić, ogólnorozwojowe ćwiczenia mam w klubie i moge ćwiczyć w domu, żeby nabrać masy mięśniowej po prostu musze duzo i dobrze jeść?? Tylko tyle?? Dodatkowo jestem ektomorfikiem...

"gdzieś to miałem"......... ale nie wiem gdzie Na bank jest na guglu - poszukaj coś typu "ćwiczenia poprawiające wzrok" czy "ćwiczenie wzroku" - jest też o tym trochę książek - możesz poszukać ebooka - jak nie znajdziesz to napisz to ja poszukam

własnie jest taki problem ze ja ćwicze na siłowni w piwnicy z kumplem i zadnego instruktora co do diety nie moge się poradzić musze sobie we wszystkim poradzić sam a jak wiadomo nie zawsze to wychodzi ... dlatego pytania zadaje tutaj na forum. Ćwiczenia mam ułożone dobrze ponieważ plan ćwiczeń mam z sfd , który dostał dośc dużo sogów więc chyba [...]

@ Gawcio słuchaj po popierwsze ->wiekszosc osob tak cwiczy no to powiem CI ze wiekszosc osob to nie on bo powiedzial ze ma szczuple genetycznie lydki co oznacza ze zeby je "poruszyc" potrzebuje nietypowego bodzca a nie tego co wszyscy. Po drugie jezeli chce z nich zrobic priorytetowa grupę miesni i ciwcznie raz w tyg/3razy tyg nie [...]

ee poczekaj jeszcze troche 2 miechy to troche krotko:P diete dopracuj, poznaj wszystkie cwiczenia na silowni... jest czas

Ja też jestem krótkowidzem i zaciekawiły mnie te ćwiczenia. Czy moze ktoś z Was lub ktokolwiek inny je stosował i jakie dały mu efekty.

Witam Wątpie żebyś stracił na wadze z tytułu wykonywania A6W, ale z drugiej strony nie bardzo widze sens robienia tego ćwiczenia w czasie masy w ogole..tzn. może w celu wytrzymałościowym, to ok , ale tych mięśni (brzucha) przy TAKIEJ diecie (na mase)i tak nie uświadczysz, więc nie wiem czy jest sens "katować się". pozdrawiam Zmieniony [...]

noo a macie jakies fajne cwiczenia na brzuch zbey kostka wyszla?

Tak właśnie myślałem. Już robie te ćwiczenia od pewnego czasu, ale chyba jeszcze zmniejsze obciążenia żeby robić pełny i dokładny ruch przy dociąganiu sztangi do klatki. ...a i jeszcze pytanie. Jak szeroko trzymać sztange przy wiosłowaniu sztangą w opadzie tułowia...?

wiem ze mam ćwiczyć i przestrzegać diety tyle ze juz cwiczyylam i to porzadnie i to nic nei dalo dalej nei wiem jakie cwiczenia robic ale ok poszukam sobie najwyzej jeszcze

Kingst0n to jakie oprócz piłeczek robiłeś ćwiczenia i czy codziennie je robiłeś. Jak tak to ile czasu trwa jedna dzienna sesja ćwiczeń.

Witam Kupiłem już ww. suple. Mam kolejne pytanko, teraz miałem miesiąc przerwy od siłki, jutro rozpoczynam ćwiczenia. Czy od razu zacząć cykl, czy odczekać jakiś czas? (jak tak to ile?) Pozdrawiam B.I.G.