ćwiczenia

Jeśli chodzi o mój wiek, to mam 21 lat. Czytalem ze ginekomastia powinna ustapic po jakims czasie, w moim przypadku dojrzewanie juz sie raczej zakonczylo, a lipo/gino pozostalo przez ten caly czas. Jak narazie swe cwiczenia opieram na regularnym wykonywaniu pompek i brzuszków, póki co jest z tym ciężko hehe. Co do diety to poprzeglądam forum [...]

Witam was przedstawie cwiczenia ktore pomoga wam wzmocnic m.brzucha co za tym idzie spalic tk.tl i stworzyc grzejnik:] trzymajac sie odpowiedniej diety EFEKTY przyjda szybciej... //// Dla pelnego zrozumienia cwiczen dolaczylem dodatkowo pliki ze zdjeciami oczywiscie opisze szczegoly jakie nalezy zachowywac jak i jakie czesci miesni nalezy [...]

dieta CDK oparta na artykule Quazar'a http://www.sfd.pl/temat161108-strona1/ #żarcie: zapotrzebowanie 2184 Kalorii/dobę *Niedziela-Piątek*: Białko: 2,g x 70kg =175g =700Kalorii Węglowodany: 30g=120Kalorii Tłuszcze: 2184kal-700kal-120kal= 1364Kalorii =151g *Sobota*: Białko: 2,5g x 47kg = 117,5g =470Kalorii Węglowodany: 1,3g x 47kg =61,1g [...]

Aler nie rozumiem jeszcze jednego, wg innych wyliczeń wychodzi mi ze mam zapotrzebowanie 1538 Kalorii/dobę np: http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html a wg jeszcze innych też: www.mybodycomp.com wychodzi BMR: 1538 Calories/dobę Wiec te ogliczenia do CKD to sa jakieś specjalnie zawyżone? czy powinnam jeszcze raz policzyc ale z [...]

3.Jeśli mam skolioze to mogę robić martwy ciąg itp.? -- zaleznie od tego jak duza jest wada, mialem keidys skrzywienie nie wime jakie, robilem cwiczenia tlyko na lezaco i malo na siedzaco, nic stojac, po 2 latach sie wyprostowalo. Powinienes zapytac lekarza, ale jezeli skrzywieni nei jest duze to spokojnie tylko zaloz nizsze maxy w HST, nie [...]

Już odpowiadam na postawione zarzuty:P Liczby w nawiasach to rozgrzewka.Zauważyłem że w moim przypadku wystarczy jedna taka lekka seria i odrazu przejście do dużego ciężaru. Ćwiczenia na klatke i plecy oraz biceps i triceps będą w superserii a na barki w serii łączonej.Mam nadzieje że pomoże to zrzucić niepotrzebne kilogramy z cyklu robienia [...]

co za temat co do tego co bylo napisane w wczesniejszych postach - zapomnij masz mozliwosc pojscia na silownie ? bylo by to najlepsze rozwiazanie, pompkami nie osiagniesz zbyt wiele jezeli jednak nie masz takiej mozliwosci lub ci sie nie chce to tutaj masz ladnie wytlumaczone cwiczenia z treningu domatora [...]

Okład z młodych piersi ;) A tak na serio to porzadna rogrzewka przed treningiem, rozciąganie między seriami i lekkie ćwiczenia po treningu.

kurde jestem w polowie 10 dodalem wszedzie po seri wlaczylem biceps i triceps wszystkie cwiczenia wykonuje dokladnie i technicznie na nastepny dzien nie czuje zbytnio zmeczenia treningiem ( czasem lekkie zakwasy ) i zmierzylem sobie lape i nawet 1 mm nie podszedl ;/ czy to normalne po takim czasie treningu ?

No tak tylko laczac cwiczenia na silowni z sw traci sie troche na szybkosci.Ktos szczuplejszy bedzie znacznie szybszy,tylko bedzie mial mniejsza przewage jesli chodzi o sile.Ale patrzac na zawodnikow UFC to oni swoja sila i umiejestonosciami rozpykaja kazdego zawodnika mniejszego i szybszego.

tak wynika z badan, pomimo to kulturystci zauwazyli poprawe wykonujac takie wlasnie cwiczenia wiec ale ja sie zmasuje dobrze klate to i sie zabuduje

Witam, moim priorytetem jest siła i masa po troche :)) Czy dobrym rozwiązaniem jest klata 2x w tygodniu? Staż to ponad 3 miechy regularnego cwiczenia 4 razy w tygodniu, i przed dwoma laty tez troche sie chodzilo :)) 1. Niedziela klata + triceps 2. Poniedziałek wolne 3. Wtorek plecy + biceps 4. Środa wolne 5. Czwartek klata + [...]

[...] dużo masy nei poszło moze 2 kg:P i marzec siła -132kg:) a na mase jak ćwiczyłem to taki kalsyczny trening 4 razy w tygodniu jedna partia raz w tygodniu :) na male partie 3 ćwiczenia na duze po 4 ćwiczenia:) myśle ze trening jest dobry tylko problem tkwi w diecie :P nie naleze do ludzi zbyt bogatych i czasmi nie amm na dobre żercie To tyle:) [...]

[...] mięśnie brzucha, poprzez dietę zredukujesz tkankę tłuszczową - uwidocznią się, ale co z resztą mięśni? Nie ćwicząc ich - narażasz je na spalanie się podczas diety. Pomyśl o jakichś ćwiczeniach z ciężarami !!! a aeroby to sprawa dodatkowa - zresztą zbędna - skoro chcesz stosować ujemny bilans kaloryczny (jeśli wprowadzisz ćwiczenia siłowe).

Siema wszystkim, Wiele osób na pewno miało podobny problem, zauważyłem, że moje pośladki opadają tworząc tzw. efekt gruszki, mimo ćwiczenia, biegania, nie pomaga to wiele, prawdopodobnie nie są zbyt ujędrnione, więc opadają... Co w tym wypadku poradzić? Są jakieś środki do tego? Bo ćwiczenia i dieta nie pomagają zbytnio.

Jak iż jestem osobka dosc specyficzna to założyłam sobie nowy post i mam pare konkretnych pytan. Cos o mnie: Lat 18, dziewczynka około 1.58 waga 46-47 kg, NIE MOGĘ CWICZYC NA SILOWNI z powodu skoliozy (żadne podnoszenie ciężarów nie wchodzi w gre… ) Moim celem jest spalenie tkanki tluszczowej na biodrach i udach, wiec przeczytałam kilkanaście [...]

plan daj do korekty w dziale trening, za malo serii na plecy, nie ma cwiczenia na prostowniki, brzuch po nogach, wywalic 1 wyciskanie z klaty, i zostawic tylko 2 cwiczenia na tric, za duzo serii na barki, zostaw jedno wyciskanie Zmieniony przez - obelixik w dniu 2006-04-01 13:55:49

Jesli bym zdecydował się jednak na HIT to poprostu okorić HST do ćwiczeń izolowanych i powinno byc ok? -- raczej tak. jak juz okroisz wrzuc co wyszlo tutaj to oceni sie :) * czy podciąganie się na drążku można zastąpić wiosłowaniem + wyciąg neutralnym ? - nie mozna, chyba ze sie uprzesz, cwiczenia takie jak wioslowanie czy MC poprawiaja niejako [...]

tak zgadazam sie ale cwiczenia musza byc ujedrnaijace.. przejzyj atlas cwiczen tam sa ciekawe cwiczonka :D

[...] gdzie nie ma sposobu przymątowania drazka - zostaje siłownia. Radzisz więc robić mało pdciągnięć ale je robić czy przejsć na wyciag z wiosłowaniem? A może jakoś te 3 ćwiczenia zmieszać ze sobą tak aby to miało jakieś ręce i nogi? Jesli wspomniałem o nogach to tak, chodzi tu o hack maszynę Na jakim rozstawieniu nóg najlepiej jest robić? [...]