ćwiczenia

[...] słowa "chcę", ponieważ jesli kieruje nami słowo "muszę", trening bardzo szybko zostanie przerwany, nie będzie nam się chciało przykładać do danego ćwiczenia, odstawimy przysłowiową szopkę i z poczuciem dobrze wykonanej pracy wrócimy do domu gdzie zapomnimy o diecie, zjemy schabowego popijemy coca-colą i pójdziemy spać, [...]

dlatego trzeba wiedzieć po co wykonujesz dane ćwiczenia, dążąc do celu poprawiamy swoją motywacje, piłke nożną należy kochać.

[...] o co mu chodziło z tymi mięśniami długimi. Bo np. biceps czyli mięśień dwugłowy, składa się (jak sama nazwa wskazuje) z dwóch głów, długiej i krótkiej. Jeśli trener zalecił ćwiczenia na mięśnie długie to z powodzeniem możesz wykonywać np. unoszenie sztangielek na biceps w chwycie młotkowym(taki chwyt powoduje że większość pracy wykonuje właśnie [...]

i co ja tu robię...? Isia, szkda, ze sie rzadko udzielasz - chętnie zrzekłbym się bolda na twoją korzysć. i ze drugi sog nie wejdzie tez szkoda. odnosnie ćwiczenia samego kuzushi - należy robic je z biodra, tzn nie samą ręką, a gwałtownie wyrzucając biodro w tył. i warto tak dobrać gumę, zeby wychylenia nie dało się zrobić z samej ręki.

Witam Jakie moge wykonywac ćwiczenia izolowane na klatkę nie chodząc do siłowni ? Mam u siebie sporo obciążenia, ławke hantle i sznagi :P

NIe ma nic co mógłby wykonywac moimi przyrządami jesli chodiz o izolowane ćwiczenia

[...] aktywacja ćwiczeń szybkościowych d) wykorzystanie efektu rozpędu i wprowadzenie do treningu faz przyśpieszenia e) ograniczenie przestrzenno czasowych warunków wykonania ćwiczenia 7. Właściwy trening Szybkości a) przygotowanie psychiczne b) rodzaj i poziom przygotowania sprawności c) trening techniki ruchu d) doskonalenie czasów reakcji [...]

witam od kilku miesiecy boli mnie bark osttanio bol byl sillniejszy ty stawy czy sciegna moze miesnie?? czy tak pozna rekacje<jesli dopiero teaz bym poszedl do lekarza> wiaze sie z jakims konsekwencjami? bo np ledwo ruszam reka tak mnie boli;/ same cwiczenia moge jeszcze w amire jakos wykonywac gorzej ze szrugsami

[...] I stosuje się do tego, kermit napisał to po przeczytaniu o HST na głównym forum jego dotyczące więc sądze że on ma rację EDIT:Tam co podałeś wszyscy robią po 2 serie każdego ćwiczenia ;) Z barkami nie poszedłem na łatwizme tylko za bardzo nie wiem jak je robić dlatego pytam... a czemu Twoim zdaniem 3-5 serii to pujście na łątwizne? Kurcze [...]

To z 2 seriami to bylo dawno i nieprawda. Prawda jest taka,ze wiekszosci 2 serie wystarcza poprostu. Mozesz robic nawet 5 serii jednego cwiczenia jesli tylko chcesz. Piszesz,ze robisz drugie HST. Moge wiedziec jak wtedy cwiczyles? Nie wiesz o co mi chodzi? O to, ze kazdy pyta o to samo i odpowiedzi sa takze te same. Wiec po co pytasz? Wez poczytaj [...]

na klate robie 17 a nie 16 serii mysle ze jakbym zrobil 3 cwiczenia po 3 serie to nawet bym nie poczul nic, a jak robie tym treningiem to mi jest akurat tak sadze........dalej słucham porad waszych......

Pablo dzięki za odpowiedź, ja też uważam że te ćwiczenia są dużo lepsze od wyciągów, ale zapytałem się dlatego że u mnie nie dają aż tak dobrych rezultatów, ale cóż trzeba będzie jeszcze poczekać.

widze ze jestes specjalista..hm...drazek kolego słuzy do poodciagania nóg w zwisie...chyba to jest cwiczenie na brzuszek prawda? a moze sie myle?? opcji tego cwieczenia jest mnóstwo wiec i badzców duzo.. to raz a jesli chodzi o cedzienne cwiczenia..odsyłam do Cię do treningu arnolda on cwiczył brzuch codziennie a nawet 2 razy dziennie..wiec [...]

wSZYSTKO FAJNIE SWIETNIE ALE NA FORUM NIE WIDZIALEM ZĄDNEGO POSTA NA TEMAT TRENINGU NA PIÓRA A WYDAJE MI SIĘ ZĘ TO DOŚĆ WAZNA CZĘŚC UMIĘŚNIENIA PLECÓW .... JEŚLI KTOŚ MA JAKIES ĆWICZENIA I POMYSŁ NA PIÓRA PROSZĘ O POMOC Z GÓRY DZIĘKI

CHODZIŁO MI BARDZIEJ O CWICZENIA Z HANTLAMI BEZ MASZYN BO NIESTETY DO TAKOWYCH NIE MAM DOSTEPU:(

[...] sztangi na płaskiej- 4x10-14 -wycisk sztangi na skosie 30*- 4x10-12 -rozpiętki na płaskiej 3x20 tric: -pompki odwrotne- 3s-15 -wycisk hantli oburącz-3s- 15 brzuch:2 dowolne ćwiczenia po 3sx20-25 powt wtorek plecy+bic tu nie mam dostepu do wyciągu ani drążka -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x15-18 -podciąganie hantelki w opadzie- 4x15 [...]

No ja bym powyżej 15 powtórzeń nie wychodził. Dlaczego: -tak mało na tricepsy -tak mało na bicepsy -nie ma wyciskania na barki(lub innego ćwiczenia na przodnie aktony) -nie ma nic bezpośrednio na czworoboczne grzbietu -aż 20 powtórzeń w niektórych ćwiczeniach. ? Zmieniony przez - tomot w dniu 2006-02-17 12:27:12

A w jakim celu te ćwiczenia?

Witam wlasnie niedlugo bede zaczynal redukcje i chcialbym dac ogolny plan do sprawdzenia :waga 97 kg wzrost 188 staz 4 lata dieta cos w stylu tkd tzn posilek przed i po silowni 60/80 g wegli i po 40 g bialek tluszcz 20g ( wlasnie nie wiem czy dodawac tluszcz do tych posilkow ? )reszta posilkow to bialko + tluszcz i warzywa ogolnie kalorycznosc [...]

[...] wykonać tyle serii i na dodatek przy klacie dużo pracuje triceps więc chyba nawet nie ma sensu tyle srii robić......no tyle serii co napisałeś to prawie we wszytskim mam tylko przy klatce troche odstaje.......więc jak możesz to napisz mi jakie według Ciebie najlepiej wykonywać ćwiczenia....może jakieś cwiczenia zmienić na inne? z gory dzieki