ćwiczenia

[...] trzeba już mieć wprawę w wyliczeniach i stosowaniu się do nich, Ty prawdopodobnie nie znasz swojego zapotrzebowania na kalorie. Jeżeli dobrze rozumiem w treningu miałeś po 4 ćwiczenia x 4 serie x 12-15 powtórzeń na biceps i triceps, to nie świadczy dobrze o znajomości zasad treningowych po 5 latach!! Dieta prawdopodobnie zbyt niskokalooryczna w [...]

jakie cwiczenia sa najlepsze na wyrzezbienie górnych partii klatki..??

Cwiczenia silowe nie hamuja wzrostu- chociaz w mlodym wieku lepiej darowac sobie przede wszystkim martwy ciag i raczej przysiady. Masz dopiero 16 lat, bez problemu urosniesz jeszcze. A co do rozmiaru buta 46- przy wzroscie 170 cm to musi fajnie wygladac :) Jesli masz nieproporcjonalnie duze dlonie i nogi to one jakby ci to powiedziec beda rosly [...]

Witam. Jestem nowy i nie mam wiekszego doswiadczenia jezeli chodzi o cwiczenia. Dopiero ma zamiar zaczac cwiczyc. Mieszkam w malym miescie i nie mialem do tej pory gdzie cwiczyc - nie ma wielu profesjonalnych silowni, a ja nie mam zbytnio kasy. Cwiczylem jakis czas w malej "silowni" w piwnicy, ale nie dlugo.Chcialbym prosic kogos z wiekszym [...]

[...] od ok. 1,5 roku 2x w tygodniu trening klasyczny + 2-3 razy/tydzień w domu. Obecnie w czwartki i piątki trening "klasyczny". 2.Jak trenowałeś ostatnio: Przygodę z ćwiczeniami na sprzęcie zaczęła niedawno, jakieś 3 tygodnie temu. Ćwiczenia z hantelkami (2,5kg) - wyciskanie w górę, unoszenie bokiem, ćw. na przedramię i łokieć) i gryfem [...]

sw: czwartki i piątki ćwiczenia siłowe: wtorki niedziele szybkościówka: poniedziałki odpoczynek: przeważnie środy i soboty pozdrawiam

Czesc Mam pytanie odnoscie A6W Wykonuje sie te cwiczenia naczczo (albo po tereningu siłwoym siłowym) ? czy obowiazuje jakis posiłek przed tereningowy ??

[...] mam klate w wtorek triceps a w srode znowu klata . czyw ta srode klata nie bedzie osłabiona? trening zmodyfikowałem troche bo na plecy był jeszcze ciag i skłony ze sztaną , ćwiczenia te ominąłem bo chodzi mi głownie na sile klatki a reszta jakoś sie tam rozwinie , trenin będe cwiczysz przez 2 miesiace a pożniej wróce do treningu gdzie wszystkie [...]

Co wy tak z tymi koksami?? Weźcie się lepiej za ćwiczenia!!

no ja wiosłuje sztangielką w opadzie tułowia . kolanem podpieram sie o ławeczke , to cwiczenie taka mi daje moc że to szok , właśnie zdziwicie szie ze sztangielką a nie sztangą , ale sztangielka mi naprawde siła wchodzi z 50 kilogramami robie 15 powtórzeń , nie robie tego cwiczenia w sposób techniczny tylko siłowy czyli szybkie ruchy bez zatrzymań [...]

Moze to juz gdzies bylo ale przeczytlam tylko 26 stron... Mozecie mi powiedziec czy w wykonuje sie te cwiczenia naczczo (albo po tereningu siłwoym siłowym) ? czy obowiazuje jakis posiłek przed tereningowy ??

owszem, nie mogę praktykować siłowni (głównie wyciskanie na klate - miałem zabieg na lewym płucu). ale jak wcześniej wspomniałem, praktykuje rower, biegi, basen i oczywiście ćwiczenia hantelkami (wiem że to mało, ale trzeba jakos kształtować sylwetkę, ale tak czy siak na dupie cały czas nie siedzę). i generalnie to chciałbym się wyzbyć tego [...]

cwiczysz regularnie dopiero 4 miesiece i chcesz robic 4 cwiczenia po 4 serie i ewentualnie pompki na poreczach to zbyt duzo,przemeczysz sie i nic nie osiagniesz. na poczatek wystarczy - lawka prosta 3x - skos 3x - rozpietki 3x polecilbym ci na triceps wykonywac rowniez wypychanie w waskim uchwycie co polepszyloby napewno twoje osiagi na lawce ale [...]

[...] a problem jest w tym by poruszyć włókna na końcu do rozrostu nie sądzę by się udało zniwelować całe te 3 cm na pewno coś da się zawsze po prawić Dobra do rzeczy w ćwiczeniach po porostu musisz opuszczać ciężar do samego końca nie chodzi byś wyprostowywał łapy aż do przegięcia stawu musisz uważać by się nie nabawić kontuzji … [...]

Mam sprawe bardzo wazna dla mnie mam pytanie zopiero zaczynam przygode z siłownia w wieku 16 lat i chchialbnym zebyscie doradzili mi jkaie odrzywki najpierw mam zakupic i jkaie cwiczenia wykonywac w warunkach domowych (ławka i gryf) szczególnie interesuje mnie brzuch, platka piersiowa , barki, kaptury. A i mam jeszcze jedno pytanie czy sa jakies [...]

[...] sie iż z punktu widzenia sportów walki i rozwoju siły, będzie to zdecydowanie lepszy trening niż trening kulturystyczny. Wciąż zostaje Ci jednak do zrobienia wytrzymałość i ćwiczenia z ciężarem własnego ciała + ćwiczenia z repertuaru treningu StrongManów. (Kiedyś coś tam pisałem na temat przygotowania kondycyjnego w dziale grappling) [...]

Mam pytanko... cwiczylem kiedys rok czasu potem byla przerwa i wznowilem treningi jakies 3 miesiace temu....zaczolem cwiczyc 3 razy w tygodniu... do kazdego cwiczenia dokladam cwiczenia na brzuch.... poniedzialek klatka - brzuch sroda plecy - biceps - brzuch piatek barki - triceps - lydki - brzuch w piatek mam 3 partie do cwiczenia ale triceps [...]

dzieki za wypowiedzi, hapajcie sogi czyli w sumie nie jest ze mna tak zle na hantel bralem 42+ kg ale zbytnio nie czulem tego cwiczenia (nie potrafilem wyizolowac lewej strony tak jak prawej - efektem takich cwiczen bylyby rosnace dysproporcje)

Aktualnie nie robię hantlą. Mam takie chwilówki że sobie zmieniam ćwiczenia gdy czuję że mi coś nie wchodzi. Intuicja kulturysty

Kilka błędów zauważyłem. Po pierwsze musisz dodać coś na prostowniki grzbietu. To często pomijany mięsień a tak naprawdę jeden z najważniejszych stabilizujących sylwetkę. Po drugie brakuje Ci ćwiczenia na tylne aktony mięśni naramiennych. Po trzecie brakuje ćwiczenia na mięśnie dwugłowe ud.