ćwiczenia

Kumpel mi powiedział, że jeśli chcę się skupić na danej parti i chcę ja dobrze rozbudować to najlepiej robić 2x ale na każdym treningu inne ćwiczenia. Ja przemęczenia narazie nie czuję i psychicznie mi ten typ treningu dobrze wchodzi i widzę naprawdę efekty. Tak samo robię z kapturkami, których kiedyś nie robiłem, a teraz je muszę nadgonić i widzę [...]

jak już coś ćwiczysz to samo przyjdzie w końcu a tak to zgadzam sie z poprzednikami rozciaganie równowaga a konkretne ćwiczenia to to co masz na treningach :D

[...] kiedy Ci pasuje, trening powinien trwać ok. 60 min. Co do Twojego pytania o serie, to przykładowo jeśli napisałem 12/10/8/8 to znaczy, że powinieneś robić 4 serie danego ćwiczenia, w pierwszej serii wykonujesz 12 powtórzeń, w następnej 10 itd. http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening [...]

Powiem tylko jedno: PODCIĄGANIE!!! Nie ma lepszego cwiczenia na plecy. Zrob 3 serie w szerokim chwycie, potem 3 w wąskim. Powtorzenia rob tak, zebys nie przekroczyl 8. Jak wkoncu zaczniesz roibic 6X8, to pomyslimy nad ciezarem. Zapomnij o jakis smiesznych maszynach. Potem rob przyciaganie linki wyciagu (cos a'la wioslarz) 4X8/10 i wiecej nie [...]

nogi rob na poczatku trneingu, pobudza to mocniej krazenie i wydzielanie hormonu wzrostu, podwyzsza poziom testosteronu a reszta wydaje sie wporzadku, tylko dorzuc jedno cwiczenie na bica i trica:P, bo moim zdaniem 1 to za malo( do tego cwiczenia wystarczy jedna seria) pozdro.

Im szerszy zakres ruchów tym lepiej ukształtowany mięsień - różne ćwiczenia z różnym ciężarem i o różnej częstotliwości POZDROW

jezeli zalezy ci na plecach i na rekach to cwiczenia na te grupy dajesz na poczatek trenigu,c zyli tutaj plecy, rece i potem reszta

I takie i takie cwiczenia. Rozciągniecie nic nie da bez siły i vice versa

wiesz co ci powiem juz gdzies to dawalem w poscie ja mialem bardzo duze skrzywienie i dostalem zakaz chodzenia na silownie od lekaza ale zlalaem to i zaczelem chodzic chodze juz ponad rok i co nic mi sie nie stalo jestem nawet bardziej prosty wszystkie cwiczenia robie bez problemu jedynie do silowni dodaj jeszcze basen i bedzie git

Witam wszystkich! Mój pierwszy post na sfd. W sieci znalazłem art. http://www.dragondoor.com/articler/mode3/116/ , w którym opisany jest trening dla bokserów z uzyciem Kettlebells (nie wiem jak sie po polsku nazywa, to wygląda jak kula armatnia z uchwytem, ostatnio zdobywa popularność w USA). Wyróznia kilka faz: 1. rano - bieganie + rózne [...]

Nie można porównywać dzielonego do HST - prędzej już ACT do HST. Tam nie robisz po 3-4 serie każdego ćwiczenia. Co do kapturów to ja teraz się przerzuciłem na trening kapturów z barkami i po tym treningu już dwukrotnie miałem zakwasy na kapturach, choć wcześniej bardzo rzadko je miewałem. Dla zainteresowanych wkleję: - unoszenie ramion bokiem w [...]

Siłownia, ćwiczenia lekkoatletyczne i gra w kosza uczynią z Ciebie lotnika.

Ale jak masz go ułożonego? ćwiczenia, serie, potwórzenia?

Porazka w takiej sytuacji. Nogi pracuja aeorobowo - inne cwiczenia to nigdy nie bedzie to samo. Byl kiedys taki przyrzad reklamowany w mango - nie pamietam - ale polecali wlasnie bo nie nadwyrezal stawow. Jezdzilo sie na tym jak na nartach - w jedna i w druga... na profesjonalnych silowniach na pewno jest.

"Zasadą, którą należy bezwzględnie przestrzegać, jest niedopuszczanie do wykonywania ćwiczenia w fazie wstrzymania oddechu (na bezdechu). Ma to na celu unikanie nadmiernego naprężania klatki piersiowej..." Z tego co ja wiem nalezy unikac wstrzymywania oddechu ze wzgledu na wzrost cisnienia krwi ktore moze powodowac zaburzenia widzenia [...]

najpierw dieta... Pomocne linki czytaj w kolejnośći Licznik zapotrzebowania kalorycznego - "Robimy mase" - by Norton - "Wstep do odzywiania" - by Kain - "Faq" by Si2uiel - Samodzielne ukladanie diety" by Tyka Przykładowe diety a co do cwiczen to dalej www.kulturystyka.pl/atlas tu znajdziesz [...]

i co ci to ma niby dać ? trenuj brzuch silowo 2-3 x tydzien. nietylko brzuszki ale CALY bruzch. a zeby spalic tlsuzcz - cwiczenia aerobowe- bieganie , stepper, rowerek stacjonarny - po treniug silowym na silowni np. albo rano na czczo 30-40 min. 3-6 x tydzien

2 rozgrzewkowe z 50% max na poczatku nastepnie 3x8x10 z piramida okolo 9serii na mniejsze grupy 12-13 na wieksze,przerwy midzy seriami 2min,zachowanie prawidlowego,jezeli czujesz pompew danym cwiczeniu nawet po 2 serii lasciwej przechodz donastepnego cwiczenia nie katuj tak jest to napisane,pojdzie masa pojdzie rowniez sila no ale nie do tego [...]

a jak wygladaja twoje cwiczenia aerobowe?

Oj chyba tych barków to ja za bardzo tak nie moge- mam troche skolioze w prawą stronę. Są może jakies ćwiczenia na barki bez zbytniego obciążania kręgosłupa? Zmieniony przez - 0maciek0 w dniu 2004-10-24 13:11:23