ćwiczenia

Tłuszcz, jak sam zauważyłeś, spala się z całego ciała. Trochę dziwne że brzuch masz wyrzeźbiony (tak zrozumiałem) a nogi nie, bo zazwyczaj to na brzuchu najszybciej pojawia się i najdłużej odkłada tłuszcz, ale mniejsza z tym. Ćwiczenia aerobowe tak, ale cudów nie ma - nie da się jednocześnie budować masy i zrzucać tłuszczu (a podczas ćwiczeń na [...]

[...] więcej niż zwykle wydatków. Począwszy od Nowego Roku robię sobie małą siłownię w domku i już teraz chciałbym do niej coś kupić. Na pierwszy ogień pójdą hantle, prawdopodobnie o ciężarze 10 kg. I teraz zastanawiam się czy warto kupować 2x 10 kg. czy ograniczyć się tylko do jednego. Jakie ćwiczenia wymagają zastosowania jednocześnie dwóch hantli?

dziwne mi tu Sachem cwiczenia proponujesz na prostowniki, zamiast podciagania robie wyciag górny do klatki z szerokim i waskim uchwytem i z szerokim uchwytem za glowe i po kazdym treningu moje plecy wygladaja jak znak zapytania bo gorne partie sa napompowane a prostowniki plaskie wiec chyba to nie dziala, wioslowanie tez robie ale to jak pisales [...]

gruby, pewnie nie chodzi u ciebie o sile, lecz wytrzymalosc silowa, bo wlasnie ta odpowiada za ilosc wykonanaych pompek silownia na tym etapie jak najbardziej jest wskazana, ale uczeszczanie na nia niestety w niewielkim stopniu poprawi twoje wyniki w pompkach, a aby w tym byc dobrym, to trzeba tloczyc, tloczyc i znow tloczyc, ponadto pompki na [...]

Nie wiem ile powtorzen wykonujesz w serii, wiec nie wiem jaki typ treningu stosujesz. Pamietaj aby co jakis czas zmieniac cwiczenia na dana partie w celu stymulacji miesni. Na mase proponuje piramidke. W kazdej serii zwiekszasz obciazenie. Ilosc powt. przy duzych partiach 6-8, przy malych 8-10.

Trener z Japonii może pomóc mi w lepszym przygotowaniu się do walk w Pride. Ja także wiele go uczę – mówi w rozmowie z Budo.pl Paweł Nastula, który oczekuje na swojego kolejnego przeciwnika. Łap newsy Budo.pl: Wciąż czekasz na swojego rywala. A może wiesz, ale nie możesz powiedzieć z kim będziesz walczył? Paweł Nastula: - Naprawdę, nie [...]

masz pewnie ograniczony zakres ruchu w stawach barkowych na to pomóc mogą rozciągania i ćwiczenia korekcyjne podstawowe ćwiczenia korekcyjne to przenoszenie długiego kija (np. od szczotki) na prostych rękach z przodu do tyłu oraz ćwiczenia w opadzie tułowia z bardzo lekkimi sztangielkami (tzw. YTWL) oraz L-Flys

ghost - zauważyłem u ciebie ogromną chęć do ćwiczenia wszystkich programow na raz zdecyduj sie wreszcie chłopie 12/10/8/6/6x - pierwsza seria 12 p. , 2ga seria 10p, ...... już wiesz ?

oki dziekuje wszystkim za pomoc :] tylko najwiekszy problem jest taki ze niemam ławki z tym przyzadem do cwiczenia nog:/ ale coz trzeba cos wykombinowac pozdrawiam

Tylko tydzien przerwy? Mam taki problem ze wyjeżdżam w ferie w lutym na dwa tygodnie. Akurat pod koniec stycznia konczy mi się ten trening co mam teraz. Więc myslę że pierwsze dwa tygodnie lutego zrobię sobie lekkie cwiczenia 2x3 na kazda grupe, w drugiej połowie lutego wyjeżdżam a potem tydzien jeszcze ten okołowy i dalej zwykły siłowy. A [...]

Gruby niech zyje efektywne spedzanie czasu przy kompie w pracy.... hehe Przy treningu NS cwiczenie wykonujesz zaraz po sobie, bez odpoczynku, miedzy seriami 2, gora 3 minuty. Jesli sumiennie bedzie trening NS wykonywal efekty bede na 100%. 6x30 pompek to juz 8 tydzien NS. Czy caly czas cwiczysz wg planu? Bo az nie chce mi sie wierzyc ze cwiczac [...]

No ale wyjechac musze i jakoś musze temu zaradzic. Przecież nie bedę zaczynał poważnego treningu jak zaraz mam wyjeżdżać. Czyli skazany jestem na spadek formy. To może jakies cwiczenia na wyjeździe? Pompki itp - to chyba nigdy nie zaszkodzi.

ja cwicze najpierw skos potem przenosy, plaska i rozpietki na plaskiej. Kiedys robilem plaska skosna i rozpietki- plaska skos, przenosy, ale po jakis dwuch latach przestalo mi wchodzic i postanowilem zmienic trening... pomoglo, nie ma recepty uniwersalnej cwiczysz krotko to nawet techiki dobdze nie opanowales,a to podstawa,a co do cwiczen to sam [...]

jeśli o mnie chodzi to też mam problem z kolanami, ale solidna rozgrzewka prawie calkowicie wyeliminowala u mnie problem "strzykania" i "trzeszczenia" dodatkowo oprócz rozgrzewki stosuje metde wstepnego zmeczenia miesni w postaci wchodzenia na stopień z lekkim obciazeniem, po 4 seriach tego cwiczenia nogi sa napewno [...]

mam takie pytanie: wszedzie w treningach dla trojboistow uklad jest mw podobny: kazdego dnia cwiczy sie inny boj w 8/10 seriach + okolo 4 cwiczen pomocniczych i tu jest moj problem. cwiczylem kulturystyke 1 rok a wczesniej kickboxing i teraz zainteresowalem sie treningiem trojboowym, ale po 9 seriach martwego ciagu nie jestem w stanie wykonac [...]

to jakie cwiczenia pomagaja zoszezyc sie w barach

ćwiczenia głównie na boczne aktony... tj unoszenie sztangielek bokiem w góre...

Sachem nie probowalem bo nie mam opcji zrobienia tego cwiczenia (nie cwicze na silowni)tylko w domu mam taka lawke z wyciagiem z urzadzeniem do nog i modlitewnikiem tylko, ale mysle ze to bardziej na brzuch jest to cwiczenie.

[...] szykuję się na sezon wiosenny. Wiadomo, że jakiś wpływ na formę ma trening siłowy i sprawnościowy. W wypadku tego pierwszego nie chodzi wyłącznie o SB tylko siłe jako ćwiczenia z ciężarami, mogącymi być wykonywanymi w domu, głównie na wzmocnienie górnej parti mięśni. Zaznaczam, że nie chcę robić rzeźby czy masy, tylko chcę po prostu [...]

oprocz SB rob sobie wszystkie cwiczonka ktore przyda ci do glowy zaczynajac od obreczy barkowych,poprzez klatte ,brzuch nogi narazie mozesz robic ciezarem wlasengo ciala obwodowki(np: 3obwody,na obwod po 10cw,kazde cwiczonko po 30s na poczatek,zero przerw miedzy cwiczeniami,a miedzy obwodami po 1min) zaczynasz od 1-pajacyki 2-przysiady z wyskokiem [...]